ʻO Smith Shrug
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Smith Shrug
ʻO ka Smith Shrug kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo trapezius, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomohala i ko lākou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole e loaʻa i kahi hiʻohiʻona o luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Smith Shrug
- E hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua, e pili ana i ka laula o ka poʻohiwi, a e hoʻokiʻekiʻe mai ka pahu ma ka hoʻopololei ʻana i kou ʻōpū a me nā wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi e like me ka hiki, e hana i kahi kikoʻī i kāu mau pahele luna, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kahi kiʻekiʻe e hiki ai, e hoʻoluli i kou mau pepeiao.
- E hoʻopaʻa i ka ʻumi ʻumi ma luna no kekahi manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kāu mau pahele.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Smith Shrug
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: e pale i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau poʻohiwi i kiʻekiʻe loa, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo me ke ʻano hoʻomalu.
- Hoʻohui Mind-Muscle: E nānā i nā ʻiʻo āu e hana nei. ʻO kēia ke ʻano o ka manaʻo maoli i ka ʻoki ʻana i kāu mau pahele ke hāpai ʻoe i ke kaumaha a ʻaʻole e hele wale i nā hana. Hiki i kēia pilina noʻonoʻo-ʻiʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
- Kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki kēia
ʻO Smith Shrug Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Smith Shrug?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Smith Shrug. He hana maʻalahi ia e hana a maikaʻi no ka hoʻoikaika a hoʻomohala ʻana i nā ʻiʻo trapezius luna. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Smith Shrug?
- ʻO ka Barbell Smith Shrug: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o ka mīkini Smith, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka Behind-The-Back Smith Shrug: E pili ana kēia i ka paʻa ʻana i ka pā ma hope o kou kua, hiki ke kuhikuhi i nā wahi like ʻole o kou mau ʻiʻo trapezius.
- ʻO ka Overhead Smith Shrug: ʻO kēia hoʻololi kūʻokoʻa e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu ma luna, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
- ʻO ka Seated Smith Shrug: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo trapezius i ʻoi aku ka maikaʻi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Smith Shrug?
- ʻO ka Dumbbell Shrug kekahi hana e pili ana, e kālele ana hoʻi i nā ʻiʻo trapezius, e hāʻawi ana i kahi ala ʻē aʻe e hoʻoikaika ai i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ʻāʻī a me ke kūlana hope o luna.
- Hoʻopiha ka Reverse Fly i ka Smith Shrug no ka mea, hana ia ma nā deltoids hope a me nā rhomboids, nā ʻiʻo i komo i ka hoʻihoʻi ʻana i ka scapular a hana pū me nā ʻiʻo trapezius e kākoʻo i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ʻāʻī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Smith Shrug
- Smith mīkini hoʻoikaika hope
- ʻO Smith Shrug workout
- ʻO Smith machine shrug hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika i hope me ka mīkini Smith
- ʻO Smith Shrug no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini Smith no ke kua
- Hoʻoikaika ʻo Smith Shrug i hope
- Hoʻoikaika i hope me Smith Shrug
- ʻO Smith machine back shrug workout
- Aʻo hou me Smith Shrug.