ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o Stepbox
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o Stepbox
ʻO ka Bodyweight Step-up ma Stepbox kahi hana maʻamau e hoʻopaʻa i nā hui puʻupuʻu he nui me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea haʻuki akamai no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae kino a me nā pahuhopu. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻoikaika kino, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o Stepbox
- E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a kau pono ma ke kikowaena o ka pahu paepae, e ʻike pono i kou wāwae holoʻokoʻa ma luna o ka pahu a ʻaʻole e kau ʻia ma ka lihi.
- E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hāpai i kou kino ma luna o ka pahu, e lawe mai i kou wāwae hema e hālāwai me kou wāwae ʻākau ma ka pahu.
- Hoʻomaha iki ma luna, a laila e hoʻi me kou wāwae ʻākau i lalo, a laila hoʻi kou wāwae hema i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i ka hana me kou wāwae hema e alakaʻi, a hoʻomau i nā wāwae ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu kau ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o Stepbox
- E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino. He mea nui e hana i kēlā me kēia ʻanuʻu a me ka iho me ka mālie a me ka mana. Mālama kēia i ka hana pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- ʻO ke kiʻekiʻe o ka pahu ʻanuʻu: Pono ke kiʻekiʻe o ka pahu ʻanuʻu i kūpono i kou pae kino. Inā he hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me kahi pahu haʻahaʻa. Ke ikaika ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe. Eia naʻe, ʻaʻole pono e kiʻekiʻe ka pahu e lilo ai ke ʻano a i ʻole ke kaulike.
- Nā wāwae ʻokoʻa: E hōʻoia
ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o Stepbox Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o Stepbox?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Bodyweight Step-up ma Stepbox hoʻoikaika kino. He mea maʻalahi kēia haʻawina a haʻahaʻa haʻahaʻa, kūpono ia i nā poʻe o nā pae olakino āpau. Hoʻohana mua ia i nā ʻiʻo o kou mau wāwae a me ke kumu a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui ka hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou kino. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o Stepbox?
- Hoʻokiʻekiʻe me ke Knee Raise: Ma hope o ka piʻi ʻana i luna o ka pahu, hoʻāla ʻoe i ke kuli ʻē aʻe i luna i kou umauma, kahi e hoʻohui ai i kahi mea nui a me ke koena.
- Piʻi i luna me ka Overhead Press: E paʻa ana i nā dumbbells ma kou mau lima, hana ʻoe i kahi paʻi ma luna o ke poʻo o ka neʻe ʻana i luna, e hoʻohui i kahi mea ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
- Lele ʻana i luna: Ma kahi o ka piʻi ʻana i luna o ka pahu, lele ʻoe i luna me nā wāwae ʻelua i ka manawa like, e hoʻohui i kahi plyometric a me ka cardio component.
- Hoʻokahi Leg Step-up: Hana ʻoe i ka ʻanuʻu me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi wāwae wale nō, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o Stepbox?
- Nā Squats: Hoʻopiha nā Squats i nā ʻanuʻu ʻana i ke kino i ka wā e hana ai lākou ma nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ka ʻūhā a me nā ʻūhā, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi: He hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika maikaʻi ʻo Calf Raise i ka wā e hoʻopaʻa ai lākou i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, i hana ʻia i ka wā Step-ups no ke kūpaʻa, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka ikaika kuʻekuʻe wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o Stepbox
- Hoʻoikaika piʻi
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino kino
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka pahu wāwae
- Hoʻoikaika kino no nā wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa stepbox
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻehā me ka pahu ʻanuʻu
- Nā hoʻomaʻamaʻa piʻi ʻana o ka ʻūhā
- ʻO ka piʻi ʻana o ke kaumaha o ke kino ma ka papa hana maʻamau