ʻO ka wiliwili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka wiliwili
ʻO ka Twisting Crunch kahi hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū e kuhikuhi ana i nā obliques, a me ka abs o luna a me lalo, hoʻonui i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i ka Twisting Crunch no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kālai ʻana i ka midsection toned, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka posture, hoʻemi i ka ʻeha hope, a kākoʻo i ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka neʻe ʻana o ka hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka wiliwili
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā e makaʻala ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna mai ka papahele me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, ʻaʻole nā ʻiʻo o kou ʻāʻī.
- I kou hāpai ʻana, e wili i kou ʻōpū i neʻe ai kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.
- E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili i ka neʻe ʻana o kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka wiliwili
- **E hoʻohana i kou ʻōpū, ʻaʻole i kou ʻāʻī**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe hoʻomaka ʻo ka huki ʻana i ko lākou ʻāʻī i mua me ko lākou mau lima i ko lākou ʻāʻī ʻana i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻāʻī. Akā, e kau mālie i kou mau manamana lima ma hope o kou mau pepeiao a i ʻole ma ka ʻaoʻao o kou poʻo a nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna.
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana ʻia ka wiliwili ʻana ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili a hāpai i ke kino, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o nā haʻawina.
- **Hōʻoluʻu Pono**: Hanu i waho i kou ʻū ʻana i luna a wili, a hanu i loko ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho i hope.
ʻO ka wiliwili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka wiliwili?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Twisting Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka wiliwili?
- Standing Twist Crunch: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, hana ʻoe i kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, e wili ana i kou ʻōpū e hui pū i kou kuʻekuʻe a me kou kuli.
- Reverse Crunch Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i kou pūhaka mai ka honua i ka wili ʻana i kou kino haʻahaʻa i kekahi ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa a me nā obliques.
- ʻO Russian Twist: Ma kahi noho, e hilinaʻi iki i hope a wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e paʻa ana i kahi paona no ke kūpaʻa hou.
- Seated Oblique Twist: Noho ma ka papahele, kukuli i kou mau kuli a hilinaʻi iki i hope, a laila wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e pā i ka papahele ma kēlā me kēia ʻaoʻao me kou mau lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka wiliwili?
- Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka Twisting Crunches no ka mea e pili pū ana i kahi neʻe wili e hoʻopili ai i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
- Nā Papahana: ʻOiai ʻaʻole e pili ana i kahi neʻe wili, ʻo nā papa he mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Twisting Crunches i kā lākou hana ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa, hiki ke kākoʻo i nā neʻe holomua a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka wiliwili
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa crunch wili
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- Nā hana hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka wili ʻana no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino wiliwili
- Hoʻoikaika pūhaka