ʻO ka puʻupuʻu biceps hoʻololi ʻana i ka pū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka puʻupuʻu biceps hoʻololi ʻana i ka pū
ʻO ka Band Alternating Biceps Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa pono i nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē ma o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka pahu. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hana kino holoʻokoʻa a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka puʻupuʻu biceps hoʻololi ʻana i ka pū
- E hoʻomaka me ka hohola piha ʻana o kou mau lima a kū i mua kou mau lima, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
- E hoʻopili i kekahi lima i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a hoʻomau i ka haʻalulu i loko o ke kāʻei.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka me ka wili ʻana i kekahi lima i ka poʻohiwi.
- E hana hou i kēia neʻe ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu a hoʻi pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka puʻupuʻu biceps hoʻololi ʻana i ka pū
- Kū kūpono: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi ma ke kikowaena o ka hui. Hāʻawi kēia kūlana iā ʻoe i kahi kumu paʻa. E hoʻopaʻa i kou mau kuli e kūlou iki a ʻaʻole i laka ʻia i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.
- Pepa Pololei: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a e hōʻoia ʻaʻole lākou e neʻe i mua a i hope paha i ka wā o ka curl. Pono e mālama ʻia ka neʻe ʻana a na kāu biceps e hana i ka hana, ʻaʻole i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi. E hōʻalo i ke kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i ka hui.
- Holoi piha: E hōʻoia
ʻO ka puʻupuʻu biceps hoʻololi ʻana i ka pū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka puʻupuʻu biceps hoʻololi ʻana i ka pū?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Alternating Biceps Curl. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana i ka biceps a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka leo ʻiʻo. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae hoʻoikaika kino. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha, no laila makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka puʻupuʻu biceps hoʻololi ʻana i ka pū?
- Band Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e noho ana me ke kāʻei i hoʻopaʻa ʻia ma lalo o kou wāwae, e kālele ana i ka ʻiʻo bicep o ka lima hoʻokahi i ka manawa.
- Band Preacher Curl: No kēia hoʻololi ʻana, pono ʻoe i kahi pōleʻa kūpaʻa a i ʻole kahi noho. E hoʻopaʻa i ke kāʻei ma lalo o kou wāwae a i ʻole ka noho ʻana a hoʻopaʻa i kou mau lima, e hoʻolike i ke ʻano o ka curl haʻi.
- Band Curl me Isometric Hold: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻōwili ʻoe i nā lima ʻelua, a laila hoʻopaʻa i kekahi lima ma ke kūlana wili a hoʻomau ka lima ʻē aʻe e hana hou. Hoʻonui kēia i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no nā biceps.
- ʻO Band Zottman Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i luna me nā lima e kū pono ana i luna, a laila hoʻohuli i kou mau lima i lalo i lalo ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka band, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o ka b.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka puʻupuʻu biceps hoʻololi ʻana i ka pū?
- Tricep Dips: ʻOiai ke kālele ʻana o ka puʻu biceps i ke kūkulu ʻana i nā biceps, hoʻokō nā tricep dips i kēia ma ka hana ʻana i nā triceps, nā ʻiʻo ma kēlā ʻaoʻao o ka lima. Mālama kēia i kahi haʻawina kaulike no ka lima holoʻokoʻa.
- Concentration Curls: Hoʻokaʻawale kēia hana i ka ʻiʻo biceps a hoʻopaʻa i ka nui o ke kōkua mai nā hui ʻiʻo ʻē aʻe. Hoʻopiha kēia i ka puʻupuʻu biceps e hoʻololi i ka hui ma ka hōʻoia ʻana ua pau nā ʻiʻo biceps, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka puʻupuʻu biceps hoʻololi ʻana i ka pū
- Nā hoʻoikaika kino bicep
- Nā hoʻomaʻamaʻa lima pūʻali kūʻē
- ʻO ke kani ʻana o ka lima ma luna me nā kaula
- ʻO ka biceps curl me ke kaula kūʻē
- ʻO ka ʻenehana hoʻololi ʻana i ka biceps curl
- Nā hoʻomaʻamaʻa pāʻani kūʻē no ka biceps
- Ka hooikaika ana i na lima o luna me ke kaula
- ʻO ka puʻupuʻu kino bicep curls
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka biceps me ka band
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep me nā pūʻali kūʻē