ʻO ka pūlima hoʻohuli i ka pūlima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pūlima hoʻohuli i ka pūlima
ʻO ka Band Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i nā forearms, hoʻonui i ka ikaika paʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, piʻi, a i ʻole ka mea hoʻohana nui i ko lākou mau lima i kā lākou mau hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā haʻuki, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a pale i nā ʻeha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i ka hoʻomanawanui, e hoʻoikaika i ka hoʻokele lima maikaʻi aʻe, a mālama i kahi hoʻomaʻamaʻa lima kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pūlima hoʻohuli i ka pūlima
- E hoʻomaha i kou lima ma kou ʻūhā a i ʻole ka papaʻaina, me kou lima e kau ana ma ka ʻaoʻao a me ka hope o ke kaula kūʻē ma lalo o kou wāwae e paʻa ai.
- E wili mālie i kou lima i luna, e huki ana i ke kū'ē o ka pūʻali, ʻoiai e paʻa ana kou lima.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i kou lima.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pūlima hoʻohuli i ka pūlima
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kāʻei me kou lima e kū ana i lalo, e hōʻoia i ka paʻa paʻa ʻole. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kaula, hiki ke hoʻopaʻa i kou lima a me kou lima.
- Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki e hoʻopau i ka curl. Akā, e nānā i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana a ʻaʻole ka nui.
- Ka laulā o ka neʻe ʻana: E hoʻāʻo e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana, e ʻōwili i kou lima lima i luna a hiki i kona hele ʻana, a laila e hoʻokuʻu hou i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa, hiki ke kaupalena
ʻO ka pūlima hoʻohuli i ka pūlima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pūlima hoʻohuli i ka pūlima?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Reverse Wrist Curl. He hana maʻalahi ia e kuhikuhi ana i nā extensors forearm. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hoʻomaka me ka pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā pōʻino. Ke ulu nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ke kū'ē. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pūlima hoʻohuli i ka pūlima?
- Barbell Reverse Wrist Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o kahi hui. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā pulima ʻelua i ka manawa like, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ikaika kaulike.
- Seated Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo forearm i ʻoi aku ka maikaʻi.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i kēlā me kēia lima lima.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka wili lima hope ma luna o kahi pae incline. Hiki i kēia kūlana ke kōkua i ka hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pūlima hoʻohuli i ka pūlima?
- Hammer Curl: Hoʻohana ka Hammer Curl i ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo i hui pū ʻia me nā wili lima lima i manaʻo ʻia e ka band reverse wrist curl. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou lima āpau a me ka ikaika a me ka paʻa.
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: He hoʻoikaika kino piha kēia e hoʻāʻo nui i kou ikaika paʻa. Ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hiki ke hoʻokō i ka band reverse wrist curl, no ka mea hiki i ka paʻa ikaika ke kōkua iā ʻoe e hoʻomalu maikaʻi i ka band kū'ē.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka pūlima hoʻohuli i ka pūlima
- Hoʻoikaika lima lima
- Hoʻohuli ʻia ka pulima lima me ke kāʻei
- Nā hana hoʻoikaika lima
- ʻO nā pale lima lima kūpaʻa
- Hoʻoikaika lima me nā pū
- Hoʻomaʻamaʻa lima lima me nā kaula kūʻē
- Nā hoʻomaʻamaʻa band no nā ʻiʻo lima
- E hoʻihoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wili lima lima
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka poʻe wāwae pale pale
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā pulima lima me ke kāʻei