ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa
ʻO ka Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball he hana hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e hoʻonui i ka nui a me ka wehewehe o nā biceps. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo lima, ʻo ia hoʻi ka biceps, ma kahi ala kūʻokoʻa a paʻakikī. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e hana ikaika i ka biceps, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa ma muli o ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa
- E kau i kou kino kiʻekiʻe ma luna o ka pōleʻele, e ʻae i kou lima ʻākau e kau pololei i lalo, e kū pono ana kou lima i mua.
- E kulou mālie i kou kuʻe lima a hāpai i ka dumbbell i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou lima a me kou kuʻe lima.
- E paʻa i ke kūlana no kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kou lima hema.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa
- ʻAno kūpono: E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma kou lima hana me kou poholima e huli ana i luna. E hoʻomaha i kou lima hana ma luna o ke kinipōpō, me kou kuʻekuʻe lima iki. E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke kumu.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E hoʻohuli i ka dumbbell i luna i kou poʻohiwi me ka mālama ʻana i kou lima a me kou kuʻe lima. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo me ka neʻe mālie. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i ka dumbbell, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Hoʻomaʻamaʻa Kaulike: E hōʻoia i ka hana like ʻana i nā lima ʻelua e pale i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo. Nui nā poʻe e hana
ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa Ball Exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka biceps a koi i kahi pae o ke kaulike a me ke kūpaʻa, no laila paʻakikī paha ia no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi pae incline hiki ke hoʻololi. Ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi o ka noho, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o kāu biceps.
- Hoʻokahi-Arm Dumbbell Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke nānā aku i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka nui ma waena o kou mau lima.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell me kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), kahi e hoʻopili ai i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka dumbbell me ka lima ma lalo, e kuhikuhi ana i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa?
- Tricep Dips: ʻOiai ʻo ka Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball e kālele ana i ka biceps, hoʻokō ʻo Tricep Dips i kēia ma ka huli ʻana i nā triceps, ka ʻiʻo ma kēlā ʻaoʻao o ka lima, e kōkua ana e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a me ka ikaika.
- Nā Push-Up Stability Ball: Hoʻopili kēia i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe ma ke ʻano like me ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka Ball Exercise, akā hoʻopaʻa pū lākou i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa
- ʻO ka Dumbbell Preacher Curl ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep me ka dumbbell
- Hoʻoikaika lima luna me ka dumbbell
- Hoʻoikaika dumbbell no ka biceps
- Hoʻoikaika kino ʻo Preacher Curl me ke kinipōpō
- E hoʻomaʻamaʻa i nā haʻawina kinipōpō no nā lima kiʻekiʻe
- ʻenehana Dumbbell Preacher Curl
- Nā hana hoʻoikaika bicep
- ʻO ke kani ʻana o ka lima luna me ka dumbbell
- E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele a me ka dumbbell