ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch
ʻO ka Band Resistance Standing Forward Achilles Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka tendon Achilles, nā ʻiʻo bipi, a me ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻonui ana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā mea e hana i nā hana koʻikoʻi, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha wāwae a i ʻole nā wāwae. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā haʻuki like ʻole, a kōkua i ka pale ʻana a me ka hoʻihoʻi ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch
- E hoʻopaʻa pololei i kou kuli a huki mālie i ke kāʻei iā ʻoe, e hoʻoulu ai i ka naʻau a hoʻolōʻihi i kou wāwae a me kou bipi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, e hōʻoia i ka hanu hohonu a me ke kaulike i ka holo ʻana.
- E hoʻokuʻu lohi i ka ʻāʻī ma ke kāʻei, e ʻae i kou wāwae e hoʻi i kona kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hana no kekahi mau hana hou, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch
- E hoʻomau i ke kūlana kūpono: E hoʻomau i kou kua i ka pololei a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hana. E hōʻalo i ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke kulou ʻana i kou pūhaka, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua a i ʻole ka ʻāʻī. Pono kou mau maka e nānā pono i mua.
- E hoʻomalu i ka Stretch: E hilinaʻi mālie i mua, e mālama pololei i kou kuli mua. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma hope o kou wāwae haʻahaʻa. E mālama pono i ka hoʻopololei ʻana a pale aku i nā neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana, i hiki ai ke hōʻeha.
- Hanu: E hoʻomanaʻo e hanu like i ka manawa a pau o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
- Hoʻonui mālie:
ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻo Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻole maopopo ka poʻe hoʻomaka i ke ala kūpono e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch?
- E moe ana ka Band Resistance i mua Achilles Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou wāwae, a huki iā ia i kou kino, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae.
- ʻO ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻopaʻa ana i ke kaula a puni ka wāwae o kou wāwae ʻē aʻe a huki iā ʻoe.
- Kākoʻo Kākoʻo Wall: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻoe i ka pā no ke kākoʻo i ke kū ʻana, e hoʻolou i ke kaula a puni kou wāwae a huki mālie i hope.
- ʻO ka Band Resistance Forward Achilles Stretch me ke Knee Bent: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ke kikoo me kou kuli e kūlou iki, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch?
- Resistance Band Ankle Flexion: Hoʻohana pū kēia hoʻoikaika i ka pūʻali kūʻē a kālele i nā ʻiʻo kuʻekuʻe wāwae a haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi ʻano like o ka neʻe e like me ka Standing Forward Achilles Stretch, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe wāwae a me ka maʻalahi.
- Noho ʻo Kawele Calf Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo bipi a me ka tendon Achilles mai kahi kihi ʻokoʻa, a hiki ke hana ʻia i ka wā e noho ana, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi no ka poʻe i ʻike paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa kū.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka Band Kūʻē e kū nei i mua ʻo Achilles Stretch
- Paipai Paipai Kūʻē
- Hoʻoikaika kino ʻo Achilles me ka Band
- Kū i mua i ke Kau bipi
- Hoʻomaʻamaʻa Band Resistance no nā keiki bipi
- ʻO Achilles Stretch me ka Band Resistance
- Hooikaika Bipi ku me ka bana
- Hoʻoikaika i ka Band Resistance no nā wāwae haʻahaʻa
- E hooikaika ana i na Bipi me ka Band Resistance
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Resistance no Achilles Tendon
- Hoʻoikaika kino ʻo Achilles Kū i mua