ʻO ka ʻūhā ma ka lāʻau pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻūhā ma ka lāʻau pololei
ʻO ka Chest Dip on Straight Bar kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo pectoral, triceps, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻūhā ma ka lāʻau pololei
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a ʻaʻole e ʻae iā lākou e ʻā.
- Ke hiki ʻoe i kahi haʻahaʻa, e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohana ʻana i kou umauma a me nā ʻiʻo triceps.
- E mālama pono i kou kino i ka pololei a me kou umauma i waho i ka manawa holoʻokoʻa e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo o ka umauma.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama mau i ka mana a me ka wikiwiki paʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻūhā ma ka lāʻau pololei
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kekahi ʻōlelo koʻikoʻi e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokuke iā ʻoe iho i luna; hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole e hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a laila e hoʻokuke i luna me ka mana like.
- Ka Hohonu o ka Luʻu: E ʻoluʻolu e luʻu i lalo a hiki i kou mau poʻohiwi ma lalo o kou mau kuʻekuʻe lima no ke ʻano holoʻokoʻa. Eia naʻe, e hōʻalo i ka hoʻopaʻa haʻahaʻa loa no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou mau poʻohiwi. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia, e hoʻemi i kou ākea o ka neʻe.
- Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kou umauma, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe. Hiki i kēia ke komo i ka cardio māmā a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana o ke kino kiʻekiʻe. E kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kāu
ʻO ka ʻūhā ma ka lāʻau pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻūhā ma ka lāʻau pololei?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Chest Dip on Straight Bar, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino luna. He mea nui e hoʻomaka me ka ʻoi aku ka māmā a hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā luʻu i kōkua ʻia a i ʻole nā bench dips, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaika ʻana. E like me ka manawa mau, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ke kiʻi ʻana i ke alakaʻi mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino inā ʻoe e hoʻomaka ana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻūhā ma ka lāʻau pololei?
- Hoʻokahi lima ʻūhā ma ka ʻaoʻao pololei: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, pono a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika.
- ʻO ka umauma me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae ma ka ʻaoʻao pololei: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi hāpai wāwae ma ka hopena o kēlā me kēia luu, kahi e hoʻopili ai i ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi me ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka ʻūhā me ka Knee Tuck ma ka ʻaoʻao pololei: Ma kēia ʻano hoʻololi, e hoʻokuʻu ʻoe i kou mau kuli i kou umauma ma ka piko o ka neʻe ʻana, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- Slow Tempo Chest Dip on Straight Bar: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wikiwiki, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no nā ʻiʻo a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻūhā ma ka lāʻau pololei?
- Hoʻopiha ka Bench Press i ka Chest Dip on Straight Bar no ka mea e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps - akā hiki ke hoʻohana ʻia nā mea kaumaha, e hāpai ana i ka ulu a me ka ikaika.
- ʻO ka Incline Dumbbell Press kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Chest Dip ma ka Bar Straight, ʻoiai ʻo ia ke kuhikuhi pono i ka ʻāpana o luna o nā ʻiʻo pectoral, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma piha i ka wā e hui pū ai me nā dips.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka ʻūhā ma ka lāʻau pololei
- Luʻu ʻana o ka umauma lāʻau pololei
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻuwai
- Hoʻoikaika kino home
- ʻO ke kaumaha o ke kino no ka umauma
- Hooikaika Puuwai
- ʻAʻohe Lako ʻAʻohe o ka umauma
- Kau ʻana o ka umauma ma ka pā
- ʻO ke kaumaha o ke kino maʻamau
- Luu Bar Pololei no ka Pectorals