ʻO Barbell Reverse Wrist Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Reverse Wrist Curl
ʻO ka Barbell Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo extensor forearm, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe lima lima. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe e koi ana i nā ʻiʻo lima lima a me nā ʻiʻo lima i kā lākou mau hana, e like me ka poʻe piʻi pōhaku, nā mea pāʻani tennis, a i ʻole nā mea hāpai kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o kou lima, e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha lima a me ka lima, a hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Reverse Wrist Curl
- E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā me kou mau lima lima e kau ana ma ka lihi o kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ka hiki loa ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima lima, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau lima ma kou ʻūhā a puni ka neʻe ʻana.
- A laila, e wili i ka pahu i luna e like me ka hiki i kou mau lima lima, me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou mau lima mai kou ʻūhā.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Reverse Wrist Curl
- Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i ka pā i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ma ka ʻōwili ʻana i kou mau lima lima a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo ma hope o ka hoʻomaha pōkole. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha. Pono ka neʻe ʻana mai kou mau lima lima wale nō.
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻohana paha i nā ʻiʻo ʻē aʻe e hoʻopaʻi ai, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā
ʻO Barbell Reverse Wrist Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Reverse Wrist Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Reverse Wrist Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo extensor wrist, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka nui o ka forearm. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e aʻo i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Reverse Wrist Curl?
- Seated Reverse Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou mau lima e kau ana ma kou ʻūhā, nā lima e kū ana i lalo, a wili i ka pahu i luna a i lalo.
- Cable Reverse Wrist Curl: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea e hāʻawi i kahi pae kūʻokoʻa o ke kūʻē ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa.
- Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell a i ʻole barbell a hana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi papa incline a hana i ka wili lima hope, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo i kahi ʻokoʻa iki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hoʻohana pū kēia i kou mau ʻiʻo forearm, e like me Barbell Reverse Wrist Curls, akā me ka nānā ʻana i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka lima kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Reverse Wrist Curl ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka pahu i ka wā o ka neʻe ʻana o ka wrist curl.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Barbell Reverse Wrist Curl
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi lima lima
- Aʻo ikaika no nā lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no ka ikaika lima lima
- Wrist Curl me ka Barbell
- Hoʻoikaika ʻana i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo lima
- Barbell Reverse Curl no nā mea kaua
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā ʻiʻo lima
- Hooikaika ikaika no na lima lima a me na lima