Thumbnail for the video of exercise: ʻiʻo-up

ʻiʻo-up

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
Nā iwi ʻelua
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka ʻiʻo-up

ʻO ka Muscle-up kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa paʻakikī e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka paʻa paʻa, a me ka agility ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, ke kua, nā lima, a me ke kumu. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, gymnasts, a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe a me ka hoʻokele kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Muscle-ups i loko o kā lākou ʻano hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻiʻo-up

  • Huki i kou kino i luna ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i lalo i kou pūhaka, me ka manaʻo e lawe i kou umauma i luna i ka pā, ʻike ʻia kēia ma ke ʻano huki-up.
  • I ka hiki ʻana o kou umauma i ka pā, e hoʻololi koke i kou mau lima mai kahi huki huki a i kahi puʻu ma ka ʻōwili ʻana i kou mau lima ma luna o ka pā, ua ʻike ʻia kēia ʻo ka pae hoʻololi.
  • Aia kou mau lima ma luna o ka pā a kokoke kou umauma iā ia, e hoʻokuʻu i kou kino i luna a paʻa pono kou mau lima, ʻo ia ka manawa kulu.
  • E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu a hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻiʻo-up

  • **E hoʻohana i kahi paʻa hoʻopunipuni:** ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa wahaheʻe (kahi i kau ʻia ai ka lima ma luna o ka pā) hiki ke maʻalahi ka hoʻololi ʻana mai ka huki ʻana a hiki i ka luʻu. He mea paʻakikī kēia paʻa i ka haku a ʻoluʻolu paha i ka wā mua, akā ʻo ia ke kī pinepine i ka hoʻokō ʻana i ka ʻiʻo.
  • **Hōʻalo i ka Kipping:** ʻO ke kīpē ʻana, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe koli e loaʻa ai ka ikaika, he kuhihewa maʻamau. Hiki iā ia ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a ʻaʻole e ʻae i nā pono hoʻoikaika ikaika o ka hoʻoikaika kino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou kino luna e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou kino.
  • **E hoʻomaʻamaʻa i ka huki ʻana a me ka luʻu mua ʻana:** ʻO ka ʻiʻo-up ka mea nui a

ʻiʻo-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻiʻo-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke aʻo e hana i ka hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe ʻoi loa ia e koi ai i ka ikaika nui, ʻoi aku ka nui o ke kino a me ke kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa e kūkulu mua i kēia mau wahi, e like me ka huki ʻana, dips, a me ka paʻi ʻana. Ke loaʻa iā lākou ka ikaika, hiki iā lākou ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo me nā hoʻomaʻamaʻa e like me ke kōkua ʻana i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​​​mea ʻino. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻiʻo-up?

  • ʻO ka Bar Muscle-up: ʻO kēia ka ʻiʻo maʻamau i hana ʻia ma kahi pā pololei, e koi ana i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana.
  • ʻO ka Kipping Muscle-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe koli e hoʻoulu i ka manawa, e maʻalahi ka neʻe ʻana a hiki i nā hana hou.
  • ʻO ka Muscle-up Strict: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi i ʻae ʻole ʻia ai ke kowali a i ʻole ke kīpē ʻana, e koi ana i ka ikaika maʻemaʻe e huki a pahu i kou kino i luna a ma luna o ka pā.
  • ʻO ka One-Arm Muscle-up: He ʻano hoʻololi kiʻekiʻe loa kēia kahi e hana ʻia ai ka ʻiʻo-up me hoʻokahi lima wale nō, e koi ana i ka ikaika a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻiʻo-up?

  • ʻO nā dips kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no Muscle-ups ke hana nei lākou i nā ʻiʻo triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, pono ia no ka pae hoʻoikaika ʻana o ka Muscle-up.
  • ʻO ka hoʻopaʻa paʻa wahaheʻe he hana pono ia e hoʻonui ai i ka hana Muscle-up ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā lima lima a me nā lima lima, he mea nui ia no ka pae hoʻololi o ka Muscle-up.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻiʻo-up

  • Hoʻoikaika kino kua hope
  • Hoʻoikaika kino
  • Aʻo ikaika kino o luna
  • Nā hoʻomaʻamaʻa calisthenics
  • ʻenehana hoʻoikaika kino
  • Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
  • Hoʻoulu ʻiʻo hope
  • Hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe
  • Alakaʻi hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo
  • Hoʻomaikaʻi i ka ikaika hope me nā ʻiʻo-up