ʻAi ʻAi ʻaoʻao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻAi ʻAi ʻaoʻao
ʻO ka Side Neck Stretch kahi hana maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. He kūpono ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe i ʻike pinepine i ka ʻāʻī ma muli o ka lōʻihi o ka noho ʻana a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha o ka ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻomaikaʻi i ka alignment kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAi ʻAi ʻaoʻao
- E hoʻoluliluli mālie i kou poʻo i ka ʻākau, me ka manaʻo e hoʻokokoke i kou pepeiao i kou poʻohiwi e like me ka hiki, akā e mālama pono ʻaʻole e hāpai i kou poʻohiwi i luna i kou pepeiao.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana pololei, a laila e hana hou i ke kaʻina hana, i kēia manawa e hili i kou poʻo i ka hema a paʻa no kahi 15 a 30 kekona.
- E hana hou i kēia hoʻoikaika kino no kekahi mau pōʻai, e neʻe mālie a me ka mālie i mea e pale ai i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻAi ʻAi ʻaoʻao
- Ka neʻe lohi a me ke kūpaʻa: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolalelale a hoʻohana paha i nā neʻe ʻeke. E neʻe mālie a maʻalahi i ka wā e hohola ai i ka ʻāʻī e pale aku i ka ʻeha.
- Mai hoʻopololei: Mai hoʻoikaika i kou ʻāʻī ma mua o kona ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe. Ua lawa ka hoʻolōʻihi haʻahaʻa e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha. ʻO ka hoʻokuke ʻana i ka ikaika hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā sprains.
- E hoʻohana i ke kōkua inā pono: Inā paʻakikī ʻoe e hoʻomau i ke kiko, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou lima e huki mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi. Eia naʻe, e pale i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka ikaika koke.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kī: No ka loaʻa ʻana o ka mea nui o kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻolilo iā ia i ʻāpana o kāu hana maʻamau. Hiki ke kikoo mau
ʻAi ʻAi ʻaoʻao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAi ʻAi ʻaoʻao?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Side Neck Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa o ka ʻāʻī. Penei e hana ai: 1. E hoʻomaka ma ke kū ʻana a i ʻole ka noho pololei ʻana. 2. E hoʻoluliluli mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi ʻākau a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī. 3. E paʻa i kēia kūlana no kahi 15-30 kekona. 4. E hoʻihoʻi i kou poʻo i ke kikowaena a hana hou i ka neʻe ʻana ma kou ʻaoʻao hema. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻomaha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a pale aku i nā neʻe ʻana a i ʻole ke kau ʻana. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAi ʻAi ʻaoʻao?
- ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī ʻaoʻao moe: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma kou ʻaoʻao, me kou lima lalo e hohola ʻia ma luna o kou poʻo a me kou lima luna e huki mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi.
- ʻO ke kū ʻana o ka ʻāʻī i kōkua ʻia ma ka paia: Ma kēia ʻano, kū ʻoe me kekahi ʻaoʻao o kou kino kokoke i ka pā, e ʻō i kou lima i luna a ma luna e hoʻopā i ka paia, a laila e hoʻolohi mālie i kou poʻo mai ka paia.
- ʻO ka Supine Neck Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma kou kua me kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e hoʻohuli mālie ʻoe i kou poʻo mai kekahi ʻaoʻao ai kekahi ʻaoʻao, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou ʻāʻī.
- The Kneeling Neck Stretch: Ma kēia mana, kukuli ʻoe ma ka papahele a
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAi ʻAi ʻaoʻao?
- ʻO ka ʻūhā: Hoʻopiha ka ʻūhā i ka ʻāʻī ʻaoʻao ma ka wehe ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, hiki ke paʻa pinepine a kōkua i ka ʻāʻī ʻāʻī, pēlā e hoʻonui ai i nā pono o ka ʻāʻī.
- Backward Head Tilt: Hoʻopiha kēia hana i ka Side Neck Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma hope o ka ʻāʻī, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī ʻoi aʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka ʻeha ʻāʻī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻAi ʻAi ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī
- ʻO ka maʻamau o ka ʻāʻī ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī
- ʻO ka ʻenehana kikoo ʻāʻī ʻaoʻao
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻāʻī
- ʻO ka ʻāʻī kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī