ʻAiʻi ʻo Barbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻAiʻi ʻo Barbell
ʻO ka Barbell Shrug kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me kou ʻāʻī, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka paʻa o ka poʻohiwi, a me ka ikaika o ke kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino luna. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Barbell Shrugs i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale no kāna mau pono kino, akā no kāna kuleana i ka pale ʻana i ka hōʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki a me nā haʻuki ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAiʻi ʻo Barbell
- E hoʻopaʻa piha i kou mau lima, e ʻae i ka barbell e kau i mua o kou ʻūhā.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, me ka ʻole o ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i ka pahu pahu me kou mau lima, e nānā ana i ka ʻoki ʻana i kāu mau pahele.
- E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana no kekona ma luna o ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana a ʻaʻole hoʻi e hoʻokuʻu i nā paona i lalo.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻAiʻi ʻo Barbell
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka hoʻopaʻa lima (e kū ana nā lima i kou kino) a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i ka pahu pahu me ka paʻa ʻole a i ʻole ka ʻoluʻolu loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima.
- Ka neʻe ʻana: E hāpai pololei i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe e hiki ai, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e hāpai i ka barbell, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole a me ka ʻeha. Pono e alakaʻi ʻia ka neʻe e kou mau ʻiʻo trapezius, ʻaʻole kou mau lima.
- Hōʻalo i nā poʻohiwi Rolling: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka ʻōwili ʻana i nā poʻohiwi i hope i ka piko o ka neʻe. ʻO kēia
ʻAiʻi ʻo Barbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAiʻi ʻo Barbell?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Shrug. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO ke ʻano kūpono, ʻo ia ke kū pololei, paʻa ʻana i ka pahu pahu me nā lima ʻelua, a me ka hāpai ʻana i nā poʻohiwi pololei i luna i nā pepeiao me ka ʻole e kulou i nā kuʻekuʻe a i ʻole nā wāwae a i ʻole ke kua. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAiʻi ʻo Barbell?
- Ma hope o ke kua ʻo Barbell Shrug: Hana ʻia kēia ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu ma hope o kou kua, e kuhikuhi ana i nā pahele mai kahi kihi ʻokoʻa.
- ʻO Overhead Barbell Shrug: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka barbell ma luna o ke poʻo, ʻaʻole ia e hana wale i nā pahele akā pili pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā lima.
- Seated Barbell Shrug: Hana ʻia i ka wā e noho ana, kōkua kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā pahele ma ke kaupalena ʻana i ke komo ʻana o ke kino haʻahaʻa.
- ʻO Incline Barbell Shrug: Hana ʻia kēia ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka ʻokiʻoki a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo trapezius.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAiʻi ʻo Barbell?
- ʻO ka Upright Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Shrug, ʻoiai ʻo ia e kālele ana i ka trapezius luna a me nā deltoids, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui ma ke kua a me ka ʻāpana poʻohiwi.
- Hoʻopiha ka Farmer's Walk i ka Barbell Shrug no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā pahele, e like me ka ʻohi ʻana, akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika paʻa a me ke kūpaʻa kumu, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ke kaulike i ka wā o ka ʻohi ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻAiʻi ʻo Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Shrug
- Hoʻomaʻamaʻa hope me Barbell
- ʻenehana Barbell Shrug
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope me Barbell Shrug
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Pehea e hana ai ʻo Barbell Shrugs
- ʻO Barbell Shrug no ka hoʻomaʻamaʻa hope
- Hoʻomaʻamaʻa hope i luna me Barbell
- ʻO ke alakaʻi puka Barbell Shrug
- Barbell Shrug hoʻoikaika i hope