ʻŌloʻali poʻohiwi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻŌloʻali poʻohiwi
ʻO ka Rotation Shoulder Stretch kahi hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi, i mea kūpono no ka poʻe haʻuki, paʻahana keʻena, a i ʻole kekahi i ʻike i ka paʻa o ko lākou poʻohiwi. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā hana e pono ai ka hoʻohana nui ʻana i ke kino o luna. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka haʻalulu poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke pale aku i nā ʻeha, e kōkua ana i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌloʻali poʻohiwi
- E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou, ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e kulou i kou kuʻekuʻe a hiki i kou lima e hoʻopā i kou poʻohiwi hema, me he mea lā e paʻi ana ʻoe iā ʻoe iho ma ke kua.
- Me kou lima hema, e hoʻopaʻa mālie i kou kuʻekuʻe ʻākau a hoʻokuʻu aku iā ia a kokoke i kou kino e hoʻopololei i ke kiko, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a kaulike.
- E hoʻokuʻu i ke kikoo a hoʻololi i nā ʻaoʻao, e hana hou i nā ʻanuʻu no ka lima hema.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌloʻali poʻohiwi
- **Kōhua Pono**: E hōʻoia ʻoe e hana ana i ka hoʻopololei me ke ʻano pololei. E kū pololei, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā, a mālama i kahi piʻo iki ma kou mau kuli. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hoʻohuli iā lākou i nā pōʻai liʻiliʻi, e hoʻonui mālie i ka nui o nā pōʻai. E hōʻalo i ke kuʻekuʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a i ʻole nā lima lima, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
- **Nā Neʻe Hoʻomalu**: He mea koʻikoʻi ka hana ʻana i ka ʻōloli poʻohiwi me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- **Breathing**: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe ʻana a exhale i kou hoʻopau ʻana i ka pōʻai. Kōkua ka hanu kūpono i ka oxygenate i kou mau ʻiʻo a hoʻonui i ka
ʻŌloʻali poʻohiwi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌloʻali poʻohiwi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Rotation Shoulder Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a ʻaʻole e hoʻoikaika i ke kiko. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌloʻali poʻohiwi?
- ʻO ka Overhead Shoulder Stretch: Ma kēia mana, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i hoʻokahi lima ma luna o kou poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe a huki mālie i ke kuʻekuʻe me kou lima ʻē aʻe.
- ʻO ke alo o ka poʻohiwi ma hope: ʻo kēia kikoo e pono ai ʻoe e hōʻea i nā lima ʻelua ma hope o kou kua, hoʻokahi mai luna a hoʻokahi mai lalo, e hoʻāʻo ana e hui i kou mau lima.
- ʻO ka Puka Puka: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi puka, e kau ana i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka ʻaoʻao o ka puka a hilinaʻi i mua e hoʻolōʻihi i kou mau poʻohiwi.
- ʻO ka Towel Shoulder Stretch: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi kāwele a i ʻole ke kaula; paʻa ʻoe ma ka lima hoʻokahi, hoʻolei ma luna o kou poʻohiwi, a laila hopu ʻoe me kou lima ʻē aʻe ma hope o kou kua, e hana ana i kahi huki mālie.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌloʻali poʻohiwi?
- ʻO "Arm Circles" kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Rotation Shoulder Stretch. Hana ia ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo deltoid a me ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka hui poʻohiwi, ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻonui ai i ka pono o ka rotation stretch.
- Hoʻokō pū ka hana "Wall Angels" i ka Rotation Shoulder Stretch. Hoʻomaikaʻi ia i ka posture a hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni nā ʻūhā poʻohiwi a me ke kua i luna, e kākoʻo ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi a me nā hopena i ka wā e hana ai i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻŌloʻali poʻohiwi
- ʻōloli poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika poʻohiwi
- ʻO ke kaumaha o ka poʻohiwi hoʻololi kino
- ʻO ka poʻohiwi hoʻololi me ke kaumaha o ke kino
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻoikaika kino no ke olakino poʻohiwi
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi hoʻoikaika kino
- ʻO ka ʻōniʻoniʻo poʻohiwi no ka maʻalahi