ગરદન પાછળ વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ગરદન પાછળ વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉન
વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલડાઉન બિહાઇન્ડ નેક એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારી પીઠના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને લેટિસિમસ ડોર્સી, જ્યારે ખભા અને દ્વિશિરને પણ જોડે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને મુદ્રામાં સુધારો કરવા માગે છે. વ્યક્તિઓ સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા વધારવા, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા અને એકંદર માવજત પ્રદર્શનને સુધારવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ગરદન પાછળ વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉન
- વિશાળ ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ વડે બારને પકડો, તમારા હાથ તમારા ખભા કરતા પહોળા હોવા જોઈએ અને તમારી હથેળીઓ આગળની તરફ હોવી જોઈએ.
- તમારી ગરદન પાછળના બારને નીચે ખેંચીને કસરત શરૂ કરો જ્યાં સુધી તે તમારી ગરદનના પાછળના ભાગને સ્પર્શે નહીં, જ્યારે તમારા ધડને સીધુ રાખો અને તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો.
- એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે બારને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની અને તમારા લૅટ્સને ખેંચવાની મંજૂરી આપો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, હંમેશા સારા ફોર્મ અને નિયંત્રણને જાળવી રાખો.
Tips for Performing ગરદન પાછળ વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉન
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: તમારી ગરદન પાછળના બારને નીચે ખેંચો જ્યાં સુધી તે તમારી ગરદનના પાયાને સ્પર્શે નહીં. ખાતરી કરો કે આ હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત છે, કોઈપણ આંચકાવાળી ગતિને ટાળીને જે સંભવિત રીતે ઈજાનું કારણ બની શકે છે.
- **તમારી પીઠને કમાન લગાવવાનું ટાળો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત દરમિયાન પીઠને વધુ પડતી કમાન લગાવવી. આ તાણ અથવા ઈજા તરફ દોરી શકે છે. આખી કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ધડને સીધા રાખો.
- **ખૂબ નીચું ન ખેંચો**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે બારને ખૂબ નીચો ખેંચવો. બાર ફક્ત તમારી ગરદનના પાયા સુધી નીચે આવવો જોઈએ. તેને નીચે ખેંચવાથી તમારા ખભા અને ગરદન પર અયોગ્ય તાણ આવી શકે છે.
- **તમારું માથું આગળ રાખો**: તે
ગરદન પાછળ વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉન FAQs
Can beginners do the ગરદન પાછળ વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલડાઉન બિહાઇન્ડ નેક કસરત કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ કસરતમાં ઈજાને રોકવા માટે ફોર્મ અને ટેકનિક પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા માટે હળવા વજનથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને શક્તિ અને તકનીકમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે. નવા નિશાળીયા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોર જ્યારે પ્રથમ શરૂઆત કરે ત્યારે તેમના ફોર્મની દેખરેખ રાખે તે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the ગરદન પાછળ વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉન?
- વી-બાર પુલડાઉન: વિશાળ બારને બદલે, આ વિવિધતા વી-બારનો ઉપયોગ કરે છે, જે તટસ્થ પકડને મંજૂરી આપે છે અને લૅટ્સને અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સિંગલ આર્મ પુલડાઉન: આ વિવિધતા એક સમયે એક હાથે કરવામાં આવે છે, જે ગતિની વધુ શ્રેણી અને વ્યક્તિગત સ્નાયુ ફોકસ માટે પરવાનગી આપે છે.
- રિવર્સ ગ્રિપ પુલડાઉન: આ ભિન્નતા અંડરહેન્ડ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરે છે, જે પરંપરાગત પહોળી પકડ કરતાં નીચલા લૅટ્સને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સ્ટ્રેટ આર્મ પુલડાઉન: આ ભિન્નતા સીધા હાથ સાથે કરવામાં આવે છે, લૅટ્સ પર ભાર મૂકે છે અને ખભાની સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the ગરદન પાછળ વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉન?
- બેન્ટ ઓવર બાર્બેલ પંક્તિઓ: આ કસરત ફાયદાકારક છે કારણ કે તે વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલડાઉન બિહાઈન્ડ નેક (જેમ કે લૅટ્સ અને ટ્રેપ્સ) જેવા જ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે એટલું જ નહીં પણ પીઠના નીચેના ભાગ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને પણ જોડે છે, વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે.
- ટી-બાર પંક્તિઓ: ગરદન પાછળની વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉનની જેમ, ટી-બાર પંક્તિઓ મુખ્યત્વે લૅટ્સ અને મધ્ય પીઠને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો કે, આ કસરત દ્વિશિર અને ખભાને પણ સંલગ્ન કરે છે, શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે અને વધુ સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
Related keywords for ગરદન પાછળ વાઈડ ગ્રીપ રીઅર પુલડાઉન
- કેબલ બેક વર્કઆઉટ
- વાઈડ ગ્રિપ પુલડાઉન એક્સરસાઇઝ
- નેક રૂટિન પાછળ રીઅર પુલડાઉન
- બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- કેબલ મશીન બેક એક્સરસાઇઝ
- વાઈડ ગ્રિપ બેક વર્કઆઉટ
- નેક પુલડાઉન ટેકનીક પાછળ
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે કેબલ પુલડાઉન
- વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલડાઉન ટ્યુટોરીયલ
- કેબલ મશીન પુલડાઉન તકનીકો.