વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ
વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ એ એક પડકારરૂપ ઉપલા શરીરની કસરત છે જે મુખ્યત્વે લેટિસિમસ ડોર્સી, રોમ્બોઈડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સારી મુદ્રામાં અને મજબૂત પીઠમાં ફાળો આપે છે. તે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે યોગ્ય છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્નાયુબદ્ધ વ્યાખ્યાને વધારવા માંગે છે. વ્યક્તિઓ તેમની બેક વર્કઆઉટ રૂટીનમાં વિવિધતા લાવવા, સ્નાયુ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવા અને તેમના એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવા માટે આ કસરત પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ
- ઉપર સુધી પહોંચો અને તમારા હાથથી ખભા-પહોળાઈ કરતા વધુ પહોળા, હથેળીઓ તમારાથી દૂર હોય તેની સાથે બારને પકડો.
- તમારી પીઠના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ઉપર તરફ ખેંચો, જ્યાં સુધી તમારી રામરામ બારના સ્તરથી ઉપર ન આવે.
- એક સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, સમગ્ર સમય દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ
- તમારા સ્નાયુઓને જોડો: જ્યારે તમારી જાતને ઉપર ખેંચો ત્યારે તમારી પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને જોડવા મહત્વપૂર્ણ છે. કામ કરવા માટે તમારા દ્વિશિરનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ બિનજરૂરી તાણ તરફ દોરી શકે છે અને તમને કસરતનો સંપૂર્ણ લાભ નહીં આપે. તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કારણ કે તમે યોગ્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે તમારી જાતને ઉપર ખેંચો છો.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: તમારી જાતને ઉપર ખેંચવા અને ઝડપથી નીચે પડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઈજા પણ થઈ શકે છે. તમારા નિયંત્રણની ખાતરી કરો
વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ FAQs
Can beginners do the વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ?
હા, નવા નિશાળીયા વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં યોગ્ય માત્રામાં તાકાતની જરૂર હોય છે. આ કસરત મુખ્યત્વે તમારી પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ પર આગળ વધતા પહેલા તમારી તાકાત વધારવા માટે આસિસ્ટેડ પુલ અપ્સ અથવા લેટ પુલ ડાઉન્સથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઈજાને રોકવા અને કસરતમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે હંમેશા યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ?
- ન્યુટ્રલ ગ્રિપ રિયર પુલ અપમાં હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને બારને પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે દ્વિશિરને વધુ જોડી શકે છે.
- વન-આર્મ રીઅર પુલ અપ એ એક પડકારજનક વિવિધતા છે જેમાં એક સમયે માત્ર એક હાથનો ઉપયોગ કરીને ઉપર ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે.
- આસિસ્ટેડ રીઅર પુલ અપ તમારા કેટલાક વજનને ટેકો આપવા માટે મશીન અથવા બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, જે શરૂઆતના લોકો માટે કસરતને વધુ સુલભ બનાવે છે.
- વેઈટેડ રીઅર પુલ અપ તમારા પગ વચ્ચે વેઈટ બેલ્ટ અથવા ડમ્બેલનો ઉપયોગ કરીને વધારાની પ્રતિકાર ઉમેરે છે, વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારે છે.
What are good complementing exercises for the વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ?
- બેન્ટ ઓવર રોઝ એ સંબંધિત કસરત છે કારણ કે તે વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ્સની જેમ લેટિસિમસ ડોર્સી, રોમ્બોઈડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓ પર પણ કામ કરે છે, આમ બેક સ્ટ્રેન્થ અને સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે.
- લેટ પુલડાઉન એ અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ્સ જેવી જ હિલચાલની નકલ કરે છે પરંતુ તેને ઓછા વજનમાં સમાયોજિત કરી શકાય છે, જે નવા નિશાળીયા માટે અથવા તેમના પુલ અપ પુનરાવર્તનને વધારવા માંગતા લોકો માટે વધુ સુલભ વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ અપ
- વાઈડ ગ્રિપ બેક એક્સરસાઇઝ
- રીઅર પુલ અપ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ બેક ટ્રેનિંગ
- વાઈડ ગ્રિપ પુલ અપ ટેક્નિક્સ
- બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- વાઈડ ગ્રિપ અપર બોડી વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ રીઅર પુલ અપ
- બેક મસલ બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
- વાઈડ ગ્રિપ પુલ અપ બેક વર્કઆઉટ
- પીઠની તાકાત માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ