વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ
વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ એ એક પડકારરૂપ ઉપલા શરીરની કસરત છે જે મુખ્યત્વે તમારા પીઠના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને લેટિસિમસ ડોર્સીને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે તમારા ખભા અને હાથને પણ જોડે છે. આ વર્કઆઉટ મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તાકાત વધારવા, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા સુધારવા અને શરીરના ઉપરના ભાગની એકંદર કામગીરીને વધારવા માંગતા હોય છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી તમારી પુલ-અપ ટેકનિકને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન મળે છે અને સારી રીતે ગોળાકાર, સંતુલિત શરીર બનાવવામાં યોગદાન મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ
- તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને, તમારી કોણીને જમીન તરફ લઈ જઈને અને તમારી છાતીને ઉપર રાખીને તમારા શરીરને ઉપર ખેંચો.
- જ્યાં સુધી તમારી રામરામ બારની ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ઉપર ખેંચવાનું ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમે ફક્ત તમારા હાથનો નહીં પણ તમારા પાછળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો.
- તમારી પીઠના સ્નાયુઓમાં સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, એક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે લંબાવો અને તમારા ખભાના બ્લેડને અલગ થવા દો.
Tips for Performing વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરો. હાથને સંપૂર્ણ લંબાવીને સંપૂર્ણ લટકાવવાથી શરૂ કરો અને તમારી છાતીને સ્પર્શે અથવા બારની નજીક ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો. તળિયે ફક્ત આંશિક રીતે હાથ લંબાવવાની અથવા પૂરતી ઊંચી ન ખેંચવાની સામાન્ય ભૂલને ટાળો.
- નિયંત્રિત હલનચલન: તમારી જાતને ઉપર ખેંચવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું અથવા તમારા શરીરને સ્વિંગ કરવાનું ટાળો. આનાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતા ઓછી થતી નથી પણ ઇજાઓ પણ થઈ શકે છે. તેના બદલે, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને જોડવા અને નિયંત્રિત અને સ્થિર રીતે ઉપર ખેંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- શ્વાસ લેવાની તકનીક: યોગ્ય શ્વાસ લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે
વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ FAQs
Can beginners do the વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ કસરત કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ એક વધુ અદ્યતન વ્યાયામ છે જેને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સારી માત્રામાં શક્તિની જરૂર હોય છે. વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ્સનો પ્રયાસ કરતા પહેલા પ્રારંભિક લોકોએ તેમની તાકાત વધારવા માટે મૂળભૂત પુલ-અપ્સ અથવા સહાયિત પુલ-અપ્સથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. વ્યાયામ કરતા પહેલા હંમેશા યોગ્ય રીતે ગરમ થવાનું અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ?
- અંડરહેન્ડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ: આ સંસ્કરણ માટે તમારે તમારી હથેળીઓને તમારી તરફ રાખીને બારને પકડવાની જરૂર છે, જે પાછળના ભાગમાં કામ કરતી વખતે પણ બાઈસેપના સ્નાયુઓને વધુ રોકે છે.
- મિક્સ્ડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ: આ વિવિધતામાં એક હાથ ઓવરહેન્ડ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરીને અને બીજો અંડરહેન્ડ ગ્રિપનો ઉપયોગ કરીને સામેલ છે, જે શરીરની બે બાજુઓ વચ્ચેની શક્તિના અસંતુલનને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- એક-આર્મ રીઅર પુલ-અપ: આ અદ્યતન સંસ્કરણમાં ફક્ત એક હાથ વડે તમારી જાતને ઉપર ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે નોંધપાત્ર રીતે મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને અનન્ય રીતે જોડે છે.
- વેઇટેડ રીઅર પુલ-અપ: આ વિવિધતામાં કસરત કરતી વખતે વજનનો પટ્ટો પહેરવાનો અથવા તમારા પગ વચ્ચે ડમ્બેલ પકડવાનો સમાવેશ થાય છે, જે પ્રતિકાર વધારે છે અને કસરતને વધુ પડકારજનક બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ?
- બેન્ટ-ઓવર પંક્તિઓ: આ કસરત પાછળના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને રોમ્બોઇડ્સ અને ટ્રેપેઝિયસ, જે પુલ-અપ કરવા માટે નિર્ણાયક છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, તમે તમારી વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ પ્રદર્શનને વધારી શકો છો.
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ પાછળના સ્નાયુઓ સહિત સમગ્ર પશ્ચાદવર્તી સાંકળ પર કામ કરે છે, જે વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ્સ દરમિયાન ભારે રોકાયેલા હોય છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, તમે તમારી પુલ-અપ શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકો છો.
Related keywords for વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ
- વાઈડ ગ્રિપ પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ બેક એક્સરસાઇઝ
- રીઅર પુલ-અપ તાલીમ
- વાઈડ ગ્રિપ બેક સ્ટ્રેન્થનિંગ
- શારીરિક વજન પુલ-અપ તકનીકો
- વાઈડ ગ્રિપ રીઅર પુલ-અપ રૂટિન
- બેક મસલ બિલ્ડીંગ એક્સરસાઇઝ
- કોઈ સાધન પાછળ વર્કઆઉટ્સ નથી
- વાઈડ હેન્ડ પોઝિશન પુલ-અપ્સ
- તીવ્ર શારીરિક વજન પાછળની તાલીમ