ભારિત સિસી સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ભારિત સિસી સ્ક્વોટ
વેઇટેડ સિસી સ્ક્વોટ એ ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોરને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ ગતિશીલ કસરત છે, જ્યારે સંતુલન અને સંકલન પણ સુધારે છે. આ કસરત મધ્યવર્તી થી અદ્યતન માવજત સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ તેમના પગના વર્કઆઉટને વધુ તીવ્ર બનાવવા માંગતા હોય. તમારી દિનચર્યામાં વેઈટેડ સિસી સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ કરવાથી શરીરની નીચી શક્તિ વધારવામાં, સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા બનાવવામાં અને એકંદર ફિટનેસ પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ભારિત સિસી સ્ક્વોટ
- તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા ધડને તે જ સમયે પાછળની તરફ ઝુકાવીને, તમારી પીઠ સીધી અને તમારી રાહ જમીન પર રાખીને હલનચલન શરૂ કરો.
- જ્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણ લગભગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન હોય, અથવા જ્યાં સુધી તમે આરામથી જઈ શકો ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરવાનું ચાલુ રાખો.
- આ સ્થિતિમાં એક ક્ષણ માટે થોભો, ખાતરી કરો કે તમારો કોર રોકાયેલ છે અને તમારી પીઠ સીધી છે.
- છેલ્લે, ચળવળ ચલાવવા માટે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સનો ઉપયોગ કરીને, શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ઉપર જાઓ અને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing ભારિત સિસી સ્ક્વોટ
- તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો: સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને રોકાયેલ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં અને તમારી પીઠના નીચેના ભાગને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે. એક સામાન્ય ભૂલ પેટને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે ગોળાકાર પીઠ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- ઉતાવળ કરશો નહીં: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ કસરત દ્વારા ઉતાવળ કરવી છે. આ અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, સ્નાયુઓના સંકોચન અને પ્રકાશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રણ સાથે કસરત કરો.
- યોગ્ય વજનનો ઉપયોગ કરો: એવા વજનથી પ્રારંભ કરો કે જેને તમે આરામથી મેનેજ કરી શકો અને માત્ર ત્યારે જ વધારો
ભારિત સિસી સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the ભારિત સિસી સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા વેઈટેડ સિસી સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ હિલચાલની આદત પાડવા અને તાકાત વધારવા માટે પહેલા બોડીવેટ સિસી સ્ક્વોટ્સથી શરૂઆત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરત માટે ક્વોડ અને કોરમાં સારા સંતુલન અને શક્તિની જરૂર છે, તેથી વજન ઉમેરતા પહેલા મૂળભૂત સ્વરૂપમાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. એકવાર બોડીવેટ વર્ઝન સાથે આરામદાયક બન્યા પછી, નવા નિશાળીયા ધીમે ધીમે વજન ઉમેરી શકે છે, ઇજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, જો યોગ્ય તકનીક વિશે અચોક્કસ હો તો ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
What are common variations of the ભારિત સિસી સ્ક્વોટ?
- ડમ્બેલ્સ સાથે સિસી સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે સ્ક્વોટ કરતી વખતે દરેક હાથમાં ડમ્બેલ પકડો છો, વધુ પ્રતિકાર ઉમેરો અને વર્કઆઉટની તીવ્રતામાં વધારો કરો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ સાથે સિસી સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતામાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે તમારા પગની ઘૂંટી અથવા ઘૂંટણની આસપાસ મૂકવામાં આવે છે, જેથી સ્ક્વોટમાં વધારાની મુશ્કેલી ઉમેરવામાં આવે.
- કેટલબેલ સાથે સિસી સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં સ્ક્વોટ કરતી વખતે તમારી છાતીની નજીક કેટલબેલને પકડી રાખવું, પ્રતિકાર વધારવો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં વધુ કામ કરવું શામેલ છે.
- બાર્બેલ સાથે સિસી સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે સ્ક્વોટ કરતી વખતે તમારા ખભા પર એક બાર્બેલ મૂકો છો, જેમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વજન ઉમેરે છે અને કસરતને વધુ પડકારજનક બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the ભારિત સિસી સ્ક્વોટ?
- લંગ્સ: લંગ્સ ક્વોડ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે વેઇટેડ સિસી સ્ક્વોટની જેમ છે. જો કે, તેઓ તમારા સંતુલન અને સંકલનને પણ પડકારે છે, જે તમારા Sissy Squatsના નિયંત્રણ અને ચોકસાઈને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વાછરડાને ઉછેરે છે: જ્યારે વેઇટેડ સિસી સ્ક્વોટનું પ્રાથમિક ધ્યાન જાંઘો અને ગ્લુટ્સ પર હોય છે, ત્યારે તે વાછરડાઓને પણ ઓછા પ્રમાણમાં રોકે છે. તમારી દિનચર્યામાં વાછરડાના ઉછેરને સામેલ કરીને, તમે સુનિશ્ચિત કરી શકો છો કે તમારા વાછરડાઓની ઉપેક્ષા કરવામાં આવી રહી નથી, જેનાથી શરીરની નીચેની શક્તિ વધુ સંતુલિત થાય છે.
Related keywords for ભારિત સિસી સ્ક્વોટ
- ભારિત સિસી સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- વજન સાથે જાંઘ વર્કઆઉટ
- એડવાન્સ્ડ સિસી સ્ક્વોટ રૂટિન
- વજનવાળા નીચલા શરીરની કસરતો
- જાંઘ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- વજન સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- વેઇટેડ સિસી સ્ક્વોટ તકનીક
- તીવ્ર જાંઘ વર્કઆઉટ
- પગના સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ભારિત સિસી સ્ક્વોટ