ભારિત સાઇડ બેન્ડ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ભારિત સાઇડ બેન્ડ
વેઇટેડ સાઇડ બેન્ડ એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, કોર સ્ટેબિલિટી વધારવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત કમરલાઇનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે વ્યક્તિની ક્ષમતા અનુસાર વજન એડજસ્ટ કરી શકાય છે. લોકો તેમના શરીરનું એકંદર સંતુલન સુધારવા, કાર્યાત્મક માવજત વધારવા અને તેમના શરીરના સૌંદર્ય શાસ્ત્રને વધારવા માટે તેમની વર્કઆઉટ રૂટિનમાં વેઇટેડ સાઇડ બેન્ડ્સનો સમાવેશ કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ભારિત સાઇડ બેન્ડ
- તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારું માથું ઉપર રાખો, પછી તમારા શરીરના બાકીના ભાગને સ્થિર રાખીને શક્ય હોય ત્યાં સુધી માત્ર તમારી કમરથી જમણી તરફ વાળો.
- એક ક્ષણ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા ડાબા ત્રાંસાઓમાં ખેંચાણ અનુભવો છો.
- ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારી ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
- જમણી બાજુએ સેટ પૂર્ણ કર્યા પછી, ડમ્બેલને તમારા ડાબા હાથ પર સ્વિચ કરો અને પ્રક્રિયાને ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ભારિત સાઇડ બેન્ડ
- નિયંત્રિત હલનચલન: ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન સાથે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વેગનો ઉપયોગ કરવાની લાલચ ટાળો અથવા કસરતમાં દોડધામ કરો. આ સ્નાયુઓમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે અને ઇચ્છિત સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં.
- યોગ્ય વજન: પડકારજનક પણ મેનેજ કરી શકાય તેવું વજન પસંદ કરો. એક સામાન્ય ભૂલ એ વજનનો ઉપયોગ કરવો છે જે ખૂબ ભારે છે, જે નબળા સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. જો તમને તમારું ફોર્મ લપસી ગયું હોય, તો તે એક સંકેત છે કે વજન ખૂબ ભારે હોઈ શકે છે.
- ગતિની શ્રેણી: ખાતરી કરો કે તમે કસરત દરમિયાન ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. આનો અર્થ છે કે જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી આરામથી બાજુ તરફ વાળવું
ભારિત સાઇડ બેન્ડ FAQs
Can beginners do the ભારિત સાઇડ બેન્ડ?
હા, નવા નિશાળીયા વેઈટેડ સાઇડ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. આ કસરત સરળ છે અને કોરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને પેટની બાજુઓ પરના ત્રાંસી સ્નાયુઓને. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા માટે આરામદાયક અને ભારે ન હોય તેવા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમે ધીમે શરૂ કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે છે. કસરતની નવી દિનચર્યા શરૂ કરતી વખતે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનરનો સંપર્ક કરવો હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the ભારિત સાઇડ બેન્ડ?
- કેબલ સાઇડ બેન્ડ: આ સંસ્કરણ કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યાં તમે કેબલ હેન્ડલને પકડી રાખો છો અને પ્રતિકાર સામે તમારા ધડને બાજુ પર વાળો છો.
- કેટલબેલ સાઇડ બેન્ડ: ડમ્બબેલ સાઇડ બેન્ડની જેમ, તમે એક હાથમાં કેટલબેલ પકડો છો અને કમર પર વળો છો, પછી સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાઇડ બેન્ડ: આ ભિન્નતામાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ પર ઊભા રહેવું અને બીજા છેડાને પકડી રાખવું, પછી બેન્ડના રેઝિસ્ટન્સ સામે બાજુ તરફ વાળવું સામેલ છે.
- સ્ટેબિલિટી બોલ સાઇડ બેન્ડ: આ વર્ઝનને સ્ટેબિલિટી બોલની જરૂર છે. તમે ટેકો માટે દિવાલની સામે પગ સાથે બોલ પર પડખોપડખ સૂઈ જાઓ, તમારી છાતી પર વજન રાખો અને તમારા ત્રાંસા સ્નાયુઓને સંકોચન કરીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ઊંચકો.
What are good complementing exercises for the ભારિત સાઇડ બેન્ડ?
- પ્લેન્ક્સ એ બીજી ફાયદાકારક કસરત છે જે વેઇટેડ સાઇડ બેન્ડ્સને પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે તમારા ધડની બાજુના સ્નાયુઓ સહિત સમગ્ર કોર પ્રદેશ પર કામ કરે છે, તમારા સંતુલન અને મુદ્રામાં વધારો કરે છે.
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ વેઇટેડ સાઇડ બેન્ડ્સના ફાયદાઓને પણ પૂરક બનાવી શકે છે, કારણ કે તે ફક્ત તમારા ત્રાંસા જ નહીં, પણ તમારા ઉપલા અને નીચલા એબ્સને પણ જોડે છે, આમ એક વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for ભારિત સાઇડ બેન્ડ
- વેઇટેડ સાઇડ બેન્ડ વર્કઆઉટ
- કમર તાલીમ કસરત
- ભારિત કમર વર્કઆઉટ
- વજન સાથે સાઇડ બેન્ડ
- કમર માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- કમર માટે ભારિત કસરતો
- સાઇડ બેન્ડ કમરની કસરત
- કમર માટે ફિટનેસ રૂટિન
- કમર માટે વેઇટલિફ્ટિંગ
- કમર ટોનિંગ માટે વેઇટેડ સાઇડ બેન્ડ