ભારિત બેઠેલા સુપિનેશન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ભારિત બેઠેલા સુપિનેશન
વેઇટેડ સીટેડ સુપિનેશન એ એક મજબૂતી-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે દ્વિશિર અને આગળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્નાયુ સમૂહ અને પકડની શક્તિમાં વધારો કરે છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, જિમ ઉત્સાહીઓ અથવા તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. લોકો તે કરવા માંગે છે કારણ કે તે તેમની લિફ્ટિંગ ક્ષમતાઓને સુધારવામાં, તેમના એથ્લેટિક પ્રદર્શનને વધારવામાં અને સારી રીતે ગોળાકાર ફિટનેસ દિનચર્યામાં યોગદાન આપી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ભારિત બેઠેલા સુપિનેશન
- તમારી કોણી તમારા શરીરની નજીક રાખીને અને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળાંક સાથે, ખાતરી કરો કે તમારા આગળના હાથ ફ્લોરની સમાંતર છે.
- ધીમે ધીમે તમારા કાંડાને ઉપરની તરફ ફેરવો, તમારા દ્વિશિરને સંકોચન કરીને ડમ્બેલ્સ ઉપાડો અને તમારી હથેળીઓને તમારા ખભા તરફ ફેરવો.
- એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમે તમારા દ્વિશિરમાં તણાવ જાળવી રાખો.
- ધીમે ધીમે ડમ્બબેલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચા કરો, તમારા કાંડાને ફેરવો જેથી તમારી હથેળીઓ ફરીથી ઉપર તરફ હોય, એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરો.
Tips for Performing ભારિત બેઠેલા સુપિનેશન
- **સાચી પકડ**: તમારી હથેળી ઉપરની તરફ રાખીને તમારા હાથમાં વજન પકડી રાખો. તમારી પકડ મજબૂત હોવી જોઈએ પરંતુ વધુ પડતી ચુસ્ત નહીં. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે વજનને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડવું, જે બિનજરૂરી તાણનું કારણ બની શકે છે અને સંભવિત રીતે ઈજા તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: આ કસરતની ચાવી નિયંત્રિત, ધીમી ગતિ છે. વ્યાયામ દ્વારા દોડવાની અથવા વજન ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની ભૂલ ટાળો. તેના બદલે, સ્નાયુઓના સંકોચન અને આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, વજન ઉપાડવા માટે લગભગ 2 સેકન્ડ અને તેને ઘટાડવામાં 2 સેકન્ડનો સમય લો.
- **વજનની યોગ્ય પસંદગી**: એવું વજન પસંદ કરો જે તમને યોગ્ય ફોર્મ અને નિયંત્રણ સાથે કસરત કરવા દે. જો વજન ખૂબ ભારે છે, તો તમે કરી શકો છો
ભારિત બેઠેલા સુપિનેશન FAQs
Can beginners do the ભારિત બેઠેલા સુપિનેશન?
હા, નવા નિશાળીયા વેઈટેડ સીટેડ સુપિનેશન એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ઈજાને ટાળવા માટે તેમણે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. આ કવાયત હાથને મજબૂત કરવા અને પકડની મજબૂતાઈ વધારવા માટે ફાયદાકારક છે. જો કે, સલામતી અને અસરકારકતા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીક નિર્ણાયક છે. નવા નિશાળીયા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છે તેની ખાતરી કરવા માટે તેઓ ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવે.
What are common variations of the ભારિત બેઠેલા સુપિનેશન?
- સ્ટેન્ડિંગ વેઇટેડ સુપિનેશન: બેસવાને બદલે, આ ભિન્નતા સ્થાયી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, સ્થિરતા માટે વધુ સ્નાયુઓને જોડે છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સીટેડ સુપિનેશન: આ વિવિધતામાં, વજનને બદલે પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે એક અલગ પ્રકારનો તણાવ અને પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.
- કાંડા ટ્વિસ્ટ સાથે વેઇટેડ સીટેડ સુપિનેશન: આ ભિન્નતા આગળના હાથની વધારાની સગાઈ માટે ચળવળની ટોચ પર કાંડાના વધારાના ટ્વિસ્ટને ઉમેરે છે.
- સિંગલ-આર્મ સીટેડ સુપિનેશન: આ ભિન્નતામાં એક સમયે એક હાથ સાથે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે દરેક વ્યક્તિગત હાથ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
What are good complementing exercises for the ભારિત બેઠેલા સુપિનેશન?
- હેમર કર્લ્સ: હેમર કર્લ્સ દ્વિશિર અને આગળના હાથ પર પણ કામ કરે છે, જેમ કે વેઇટેડ સીટેડ સુપિનેશન, પરંતુ તેઓ બ્રેચીઆલિસ અને બ્રેચીઓરાડાયલિસ પર વધુ ભાર મૂકે છે, જે હાથના સ્નાયુઓના વિકાસમાં સંતુલન બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ એ વેઇટેડ સીટેડ સુપિનેશનને પૂરક બનાવવા માટે એક મહાન કસરત છે કારણ કે તે વિરોધી સ્નાયુ જૂથ (ટ્રાઇસેપ્સ) ને લક્ષ્ય બનાવે છે, સંતુલિત સ્નાયુ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુઓના અસંતુલનથી સંભવિત ઇજાઓને અટકાવે છે.
Related keywords for ભારિત બેઠેલા સુપિનેશન
- ભારયુક્ત ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- બેઠેલી સુપિનેશન કસરત
- હાથને મજબૂત કરવાની કસરતો
- વેઇટેડ બેઠેલા ફોરઆર્મ નિયમિત
- વજન સાથે સુપિનેશન વર્કઆઉટ્સ
- ફોરઆર્મ સ્નાયુ બનાવવાની કસરતો
- વેઇટેડ સીટેડ સુપિનેશન તકનીકો
- ફોરઆર્મ તાકાત કસરતો
- ફોરઆર્મ્સ માટે વજન તાલીમ
- હાથના સ્નાયુઓ માટે બેઠેલા સુપિનેશન