વેઇટેડ બેઠેલા એક હાથ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વેઇટેડ બેઠેલા એક હાથ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
વેઇટેડ સીટેડ વન આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ એ એક લક્ષિત કસરત છે જે આગળના હાથના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને એક્સટેન્સર સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે રચાયેલ છે. આ કસરત એથ્લેટ્સ, બોડી બિલ્ડરો અથવા તેમની પકડની શક્તિ અને આગળના હાથની સ્નાયુબદ્ધતા વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે આદર્શ છે. આ કસરત કરવાથી રમતગમતની કામગીરી, દૈનિક કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં સુધારો થઈ શકે છે અને કાંડા અને હાથની મજબૂતાઈમાં વધારો થવાને કારણે ટેનિસ એલ્બો જેવી સ્થિતિને પણ અટકાવી શકાય છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વેઇટેડ બેઠેલા એક હાથ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- તમારી હથેળી નીચેની તરફ રાખીને તમારી જાંઘ પર તમારા આગળના હાથને આરામ કરો, ડમ્બેલને તમારા ઘૂંટણની ધાર પર લટકવા દો.
- તમારા કાંડાને વાળીને, તમારા આગળના હાથને તમારી જાંઘ પર સ્થિર રાખીને ધીમે ધીમે ડમ્બેલને ઉપર તરફ વળો.
- તમારા હાથના સ્નાયુઓમાં સંકોચન અનુભવતા, એક ક્ષણ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- હલનચલન પર નિયંત્રણ રાખવાની ખાતરી કરીને ધીમે ધીમે ડમ્બેલને પાછું પ્રારંભિક સ્થાને નીચે કરો. પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આને પુનરાવર્તન કરો અને પછી બીજા હાથ પર સ્વિચ કરો.
Tips for Performing વેઇટેડ બેઠેલા એક હાથ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- યોગ્ય વજન: એવું વજન પસંદ કરો જે પડકારજનક હોય પરંતુ ભારે ન હોય. વધુ પડતું વજન અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તમે નિયંત્રણ સાથે અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ પડતા તાણ વિના કસરત કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.
- નિયંત્રિત હલનચલન: હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ, કાંડાના સંકોચન અને વિસ્તરણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. ઝડપી અથવા આંચકાજનક હલનચલન ટાળો, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવશે નહીં.
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી વજનને ઉપર અને નીચે કર્લિંગ કરો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે માત્ર અડધા કર્લ્સ કરવું, જે સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે જોડતું નથી.
- વૈકલ્પિક આર્મ્સ: સ્નાયુઓના અસંતુલનને ટાળવા માટે બંને હાથ સમાન રીતે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. એક હાથ વડે સેટ પૂરો કર્યા પછી
વેઇટેડ બેઠેલા એક હાથ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ FAQs
Can beginners do the વેઇટેડ બેઠેલા એક હાથ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા વેઈટેડ સીટેડ વન આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલને પ્રથમ કસરત દર્શાવવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન અને પુનરાવર્તનો વધારવું જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિમાં સુધારો થાય છે.
What are common variations of the વેઇટેડ બેઠેલા એક હાથ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
- કેબલ વન આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ પણ છે, જેમાં ડમ્બેલને બદલે પ્રતિકાર પ્રદાન કરવા માટે કેબલ મશીનનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વન આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે વજનને બદલે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો છો.
- તમે બાર્બેલ વન આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ પણ અજમાવી શકો છો, જ્યાં તમે ડમ્બેલને બદલે બાર્બેલનો ઉપયોગ કરો છો, જે એક અલગ પકડ અને વજન વિતરણ ઓફર કરે છે.
- છેલ્લે, કેટલબેલ વન આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ છે, જેમાં અનન્ય પકડ અને વજન સંતુલન પડકાર માટે કેટલબેલનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the વેઇટેડ બેઠેલા એક હાથ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ?
- હેમર કર્લ કસરત એક ફાયદાકારક ઉમેરો છે કારણ કે તે હાથના સ્નાયુઓ, બ્રેચીઓરાડિયાલિસ પર કામ કરે છે, જે આગળના હાથની એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે જે વજનવાળા બે આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ કરવા માટે જરૂરી છે.
- ફાર્મર્સ વોક એક્સરસાઇઝ વેઇટેડ સીટેડ વન આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે પકડની મજબૂતાઈ અને આગળના હાથની સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, જે રિવર્સ રિસ્ટ કર્લના વધુ અસરકારક અને લાંબા સમય સુધી પ્રદર્શન માટે પરવાનગી આપે છે.
Related keywords for વેઇટેડ બેઠેલા એક હાથ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- એક આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- ફોરઆર્મ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ
- ભારિત કાંડા કર્લ
- બેઠેલા કાંડા કર્લ વર્કઆઉટ
- એક આર્મ ફોરઆર્મ એક્સરસાઇઝ
- ફોરઆર્મ્સ માટે વજન તાલીમ
- સિંગલ આર્મ રિવર્સ રિસ્ટ કર્લ
- બેઠેલા વજનવાળા ફોરઆર્મ વર્કઆઉટ
- એક હાથના કાંડાની તાકાતની કસરત
- વેઇટેડ સીટેડ ફોરઆર્મ એક્સરસાઇઝ