વોલ બોલ

Exercise Profile

Body Partચાર ટેરકેપ્સ, વગણું

Equipmentઔષધની કોલી

Primary MusclesDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Secondary MusclesAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

Related Exercises:

કેટલબેલ લંગ સાફ કરો અને દબાવો

કેટલબેલ સોટ્સ પ્રેસ

કેટલબેલ વન આર્મ સ્વિંગ

કેટલબેલ સ્વિંગ

બાર્બેલ થ્રસ્ટર

બાર્બેલ વેઈટલિફ્ટિંગ કોમ્પ્લેક્સ

હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ

ડમ્બેલ ઘૂંટણિયે ઊભા રહેવા માટે પકડો

ડમ્બબેલ રીઅર લંજ ફ્રન્ટ રાઇઝ

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the વોલ બોલ

વૉલ બૉલ એ અત્યંત ફાયદાકારક કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કોર સહિત અનેક સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, શક્તિ, ચપળતા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે. આ બહુમુખી વર્કઆઉટ શિખાઉ માણસથી લઈને રમતવીરો સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરો માટે યોગ્ય છે, કારણ કે વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓને મેચ કરવા માટે તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. વ્યક્તિઓ કેલરી બર્ન કરવા, સંકલન વધારવા અને એકંદર સહનશક્તિ વધારવામાં તેની કાર્યક્ષમતા માટે વોલ બોલને પસંદ કરી શકે છે, જે તેને કોઈપણ ફિટનેસ દિનચર્યામાં એક ઉત્તમ ઉમેરો બનાવે છે.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial વોલ બોલ

તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની પાછળ રાખીને, તમારા શરીરને બેસવાની સ્થિતિમાં નીચે કરો.
તમારા પગ અને હિપ્સનો ઉપયોગ કરીને બોલને ઉપર લઈ જાઓ અને તેને માથાની ઊંચાઈથી ઉપરની દિવાલ સામે ફેંકી દો.
રિબાઉન્ડ પર બોલને પકડો, તમારા શરીરને ગતિને અનુસરવા અને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં પાછા આવવાની મંજૂરી આપીને અસરને શોષી લો.
ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, સમગ્રમાં સરળ અને નિયંત્રિત લય જાળવી રાખો.

Tips for Performing વોલ બોલ

**સાચું સ્ક્વોટ ફોર્મ**: જ્યારે તમે સ્ક્વોટ કરો છો, ત્યારે તમારા હિપ્સ પાછળ અને નીચે જવા જોઈએ, તમારા ઘૂંટણ તમારા પગ સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ અને તમારી છાતી અને કોણી ઉપર હોવી જોઈએ. તમારા ઘૂંટણને અંદરની તરફ અથવા તમારી છાતીને નીચે જવા દેવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે.
**પાવરફુલ પુશ**: જ્યારે તમે સ્ક્વોટમાંથી પુશ અપ કરો છો, ત્યારે બોલને ઉપરની તરફ ફેંકવા માટે તમારા હિપ્સમાંથી પાવરનો ઉપયોગ કરો, દિવાલ પર જમીનથી લગભગ 10 ફીટના અંતરે એક સ્થળનું લક્ષ્ય રાખો. તમારા હાથ અને હિપ્સને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાની ખાતરી કરો. હિપ્સમાંથી પૂરતી શક્તિનો ઉપયોગ ન કરવો એ એક સામાન્ય ભૂલ છે, જે તમને તમારા તાણનું કારણ બની શકે છે