ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ
ટ્રેડમિલ પર ચાલવું એ ઓછી અસરવાળી, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, મૂડને વેગ આપે છે અને વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે, જેમાં નવા નિશાળીયા અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ હોય તેવા લોકોનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે તે ઝડપ અને વલણ પર નિયંત્રણની મંજૂરી આપે છે. વ્યક્તિઓ આ કસરતને તેની અનુકૂળતા, તમામ હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં કસરત કરવાની ક્ષમતા અને બિલ્ટ-ઇન ફિટનેસ ટ્રેકર્સ દ્વારા પ્રગતિને ટ્રૅક કરવાની તક માટે પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ
- ટ્રેડમિલના કંટ્રોલ પેનલ પર "ક્વિક સ્ટાર્ટ" અથવા "મેન્યુઅલ" મોડ પસંદ કરો, પછી ધીમે ધીમે ગતિને આરામદાયક ચાલવાની ગતિમાં વધારો.
- તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારું માથું ઉપર રાખો અને જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર કુદરતી રીતે સ્વિંગ થવા દો.
- તમારા પગલાઓ પર ધ્યાન આપો, ખાતરી કરો કે ટ્રેડમિલની આગળ અથવા પાછળની બાજુએ ખૂબ નજીક ન જવું જેથી ટ્રીપિંગ અથવા પડી ન જાય.
- તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવા માટે, જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ સ્ટોપ પર ન આવો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ગતિ ઓછી કરો, પછી કાળજીપૂર્વક ટ્રેડમિલ પરથી ઉતરો.
Tips for Performing ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ
- **વોર્મ અપ અને કૂલ ડાઉન**: તમારા સ્નાયુઓને કસરત માટે તૈયાર કરવા માટે હંમેશા ધીમી ગતિએ 5 થી 10 મિનિટના વોર્મ-અપ સાથે તમારા વર્કઆઉટની શરૂઆત કરો. એ જ રીતે, તમારા હૃદયના ધબકારા ધીમે ધીમે ઘટાડવા અને સ્નાયુઓની જડતા રોકવા માટે તમારા સત્રને કૂલ-ડાઉન પીરિયડ સાથે સમાપ્ત કરો.
- **ગતિ અને ઢાળમાં ક્રમશઃ વધારો**: વધુ ઝડપે અથવા ઢાળ પર ચાલવાનું શરૂ કરશો નહીં. તમારા વર્કઆઉટને આરામદાયક ગતિએ શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારતા જાઓ. આ ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરશે અને ખાતરી કરશે કે તમે ખૂબ ઝડપથી બળી ન જાઓ.
- **ઓવરસ્ટ્રાઈડિંગ ટાળો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ઝડપ વધારવા અથવા બનાવવા માટે લાંબા પગલાં લેવા.
ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ FAQs
Can beginners do the ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ?
સંપૂર્ણપણે! ટ્રેડમિલ પર ચાલવું એ નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે તમને ઝડપ અને ઢાળને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેથી તમે ધીમી શરૂઆત કરી શકો અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારી શકો કારણ કે તમારું ફિટનેસ સ્તર સુધરે છે. તે ઓછી અસર પણ કરે છે, જે દોડવા કરતાં તમારા સાંધા પર સરળ છે. ફક્ત તમે શરૂ કરો તે પહેલાં ગરમ થવાની ખાતરી કરો અને પછી ઠંડુ કરો. કોઈપણ કસરતની જેમ, ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ?
- ટ્રેડમિલ પર પાવર વૉકિંગમાં વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારવા માટે ઝડપી ગતિ અને અતિશયોક્તિપૂર્ણ હાથની હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે.
- ટ્રેડમિલ પર ચાલવું એ ઉચ્ચ અને નીચી તીવ્રતાના સમયગાળા વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે ચાલે છે, જે સહનશક્તિ વધારવામાં અને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
- ટ્રેડમિલ પર સાઇડ-સ્ટેપ વૉકિંગ એ એક ભિન્નતા છે જે આંતરિક અને બહારની જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેમાં વ્યક્તિએ મશીન પર પડખોપડખ ચાલવું જરૂરી છે.
- ટ્રેડમિલ પર પાછળની તરફ ચાલવું એ એક અનન્ય વિવિધતા છે જે સંતુલન અને સંકલનને પડકારે છે, જ્યારે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પણ કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ?
- સાયકલિંગ, ક્યાં તો સ્થિર બાઇક પર અથવા બહાર, ટ્રેડમિલ વૉકિંગને પૂરક બનાવે છે, જે ઓછી અસરવાળી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત પૂરી પાડે છે જે સાંધાના તાણ વિના પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે એક અલગ પ્રકારની સહનશક્તિની તાલીમ આપે છે.
- સ્ક્વોટ્સ જેવી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ એક્સરસાઇઝ ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગને પણ પૂરક બનાવી શકે છે કારણ કે તે શરીરને નીચું મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, તમારી વૉકિંગ કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
Related keywords for ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ
- ટ્રેડમિલ વૉકિંગ વર્કઆઉટ
- ટ્રેડમિલ પર કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ
- લીવરેજ મશીન કાર્ડિયો તાલીમ
- હાર્ટ હેલ્થ માટે ચાલવાની કસરત
- ઇન્ડોર વૉકિંગ વર્કઆઉટ
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ટ્રેડમિલ એક્સરસાઇઝ
- ઓછી અસરવાળી ટ્રેડમિલ વૉકિંગ
- નવા નિશાળીયા માટે ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ
- હાર્ટ-રેટ બુસ્ટિંગ ટ્રેડમિલ વૉક
- ટ્રેડમિલ પર ફિટનેસ વૉકિંગ