વૉકિંગ લંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વૉકિંગ લંગ
વૉકિંગ લંજ એ ગતિશીલ શક્તિ-પ્રશિક્ષણ કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જેનાથી શરીરની નીચેની શક્તિ વધે છે અને સંતુલન સુધારે છે. તે તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરોની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરતને માત્ર તેના સ્નાયુ-નિર્માણ અને ટોનિંગ લાભો માટે જ નહીં, પરંતુ વધુ સારી મુદ્રા, લવચીકતા અને એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં તેના યોગદાન માટે પણ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વૉકિંગ લંગ
- તમારા જમણા પગથી એક પગલું આગળ વધો, તમારા શરીરને લંજની સ્થિતિમાં નીચે કરો. તમારો જમણો ઘૂંટણ તમારા જમણા પગની ઘૂંટીની ઉપર સીધો હોવો જોઈએ અને તમારો ડાબો ઘૂંટણ જમીનની ઉપર જ હોવો જોઈએ.
- તમારા જમણા પગથી દબાણ કરો, તમારા ડાબા પગને આગળના લંગમાં જવા માટે આગળ લાવો. આ એક પ્રતિનિધિ પૂર્ણ કરે છે.
- આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, વૈકલ્પિક પગ જેમ જેમ તમે ઓરડામાં આગળ વધો.
- તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા રાખવાનું યાદ રાખો અને તમારા કોરને આખી કસરત દરમિયાન રોકાયેલા રાખો.
Tips for Performing વૉકિંગ લંગ
- **આગળ તરફ ઝુકાવ ટાળો**: ટાળવા માટેની સામાન્ય ભૂલ છે આગળ ઝુકવું. આ તમારી પીઠ અને ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે. તેના બદલે, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા ધડને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારી જાતને આગળ ઝુકાવતા જોશો, તો તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે ખૂબ આગળ ઝૂકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
- **તમારા ગતિને ધ્યાનમાં રાખો**: તમારા ફેફસામાં ઉતાવળ કરશો નહીં. તેમને ધીમી, નિયંત્રિત ગતિએ કરવાથી તમને સંતુલન જાળવવામાં અને તમારા ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળશે. તે એ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમારા સ્નાયુઓ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સંપૂર્ણપણે રોકાયેલા છે.
- **વજનનું સરખું વિતરણ**: તમારું વજન બંને વચ્ચે સમાનરૂપે વિતરિત કરવાની ખાતરી કરો
વૉકિંગ લંગ FAQs
Can beginners do the વૉકિંગ લંગ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે વૉકિંગ લંજ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે હળવા વજન અથવા બિલકુલ વજન વગર શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરાવવું પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને ખૂબ ઝડપથી દબાણ ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the વૉકિંગ લંગ?
- ટ્વિસ્ટ સાથે વૉકિંગ લન્જ: તમારા કોરને જોડવા અને સંતુલન વધારવા માટે તમારા વૉકિંગ લન્જમાં ધડ ટ્વિસ્ટ ઉમેરો.
- ઓવરહેડ વૉકિંગ લંજ: લંગિંગ કરતી વખતે ઓવરહેડ વજન પકડી રાખવું એ શરીરના ઉપરના ભાગમાં એક પડકાર ઉમેરે છે અને તમારી સ્થિરતાનું પરીક્ષણ કરે છે.
- લેટરલ વૉકિંગ લંજ: આ ભિન્નતામાં તમે બાજુ પર જાઓ છો, જે તમારી આંતરિક અને બહારની જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- બાયસેપ કર્લ સાથે ચાલવાનું લંજ: તમારા લંજમાં બાઈસેપ કર્લ ઉમેરવાથી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં કામ થાય છે અને કસરતની તીવ્રતા વધે છે.
What are good complementing exercises for the વૉકિંગ લંગ?
- સ્ટેપ-અપ્સ વૉકિંગ લંગ્સને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ સમાન સ્ટેપિંગ ગતિની નકલ કરે છે, સમાન સ્નાયુઓને જોડે છે, પરંતુ વધુમાં તમારા સંતુલન અને સંકલનને પડકારે છે.
- ડેડલિફ્ટ એ દિનચર્યામાં ફાયદાકારક ઉમેરો હોઈ શકે છે જેમાં વૉકિંગ લંગ્સનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે તેઓ પાછળની સાંકળ - હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે - ફેફસાંમાં ક્વોડ પરના ભારને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સંભવિતપણે એકંદર નીચલા શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for વૉકિંગ લંગ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજન કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરત
- વૉકિંગ લંજ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ લંગ ચળવળ
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ કોઈ સાધનસામગ્રી વિના કસરત કરે છે
- પગના સ્નાયુ માટે વૉકિંગ લન્જ
- શરીરના નીચલા ભાગ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- વૉકિંગ લંજ તકનીક
- ફેફસાં સાથે જાંઘને મજબૂત બનાવવી.