વૉકિંગ લંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વૉકિંગ લંગ
વૉકિંગ લંજ એ એક બહુમુખી નીચલા શરીરની કસરત છે જે ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ જેવા સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરે છે, જ્યારે સંતુલન, સંકલન અને મુખ્ય સ્થિરતામાં પણ સુધારો કરે છે. પગથિયાંની લંબાઈ અને વધારાના વજનના આધારે તેની એડજસ્ટેબલ મુશ્કેલીને કારણે, શરૂઆતથી લઈને એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે તે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરતને કાર્યાત્મક માવજત વધારવા, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવાની ક્ષમતા માટે કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વૉકિંગ લંગ
- તમારી કરોડરજ્જુને ઉંચી રાખીને તમારા જમણા પગથી એક પગલું આગળ વધો અને જ્યાં સુધી તમારો જમણો ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ન આવે અને તમારો ડાબો ઘૂંટણ જમીનની બરાબર ઉપર ન ફરે ત્યાં સુધી તમારા શરીરને નીચે કરો.
- તમારા જમણા પગથી દબાણ કરો, જ્યારે તમે ફરીથી સીધા ઊભા થાઓ ત્યારે તેને તમારા ડાબા પગને મળવા માટે પાછા લાવો.
- ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો, આ વખતે તમારા ડાબા પગથી આગળ વધો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે અથવા સેટ અંતર માટે વૈકલ્પિક પગ ચાલુ રાખો.
Tips for Performing વૉકિંગ લંગ
- તમારા ઘૂંટણને સંરેખિત રાખો: જ્યારે તમે લંગમાં આગળ વધો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારો આગળનો ઘૂંટણ સીધો તમારા પગની ઘૂંટીની ઉપર છે, ખૂબ દૂર ધકેલ્યો નથી. તમારા બીજા ઘૂંટણને ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવો જોઈએ. તમારા ઘૂંટણને યોગ્ય રીતે સંરેખિત રાખવાથી માત્ર કસરતની અસરકારકતામાં વધારો થતો નથી પણ ઘૂંટણની સંભવિત ઇજાઓને પણ અટકાવે છે.
- વિશાળ પગલાં લો: ખૂબ ટૂંકા પગલાં લેવાથી તમારા ઘૂંટણ પર ઘણો તાણ આવી શકે છે. ખાતરી કરો કે તમારા પગથિયાં યોગ્ય ફોર્મ માટે પરવાનગી આપવા માટે પૂરતા પહોળા છે પરંતુ એટલા પહોળા નથી કે તે અસ્વસ્થતા અથવા તાણનું કારણ બને.
- તમારા કોરને જોડો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ રોકાયેલા હોવા જોઈએ
વૉકિંગ લંગ FAQs
Can beginners do the વૉકિંગ લંગ?
હા, નવા નિશાળીયા વોકિંગ લંજ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે હળવા વજન અથવા બિલકુલ વજન વગર શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિએ તમારું ફોર્મ તપાસવું એ પણ ફાયદાકારક છે. જેમ જેમ તમે ચળવળ સાથે વધુ આરામદાયક મેળવો છો અને તાકાત બનાવો છો, તેમ તમે ધીમે ધીમે વજન અથવા મુશ્કેલી વધારી શકો છો.
What are common variations of the વૉકિંગ લંગ?
- ટ્વિસ્ટ સાથે લંગ વૉકિંગ: જેમ જેમ તમે લંજમાં આગળ વધો છો, ત્યારે તમે તમારા ધડને આગળના પગની બાજુ તરફ વળો છો જેથી તમારા કોર અને ત્રાંસી ભાગ જોડાય.
- ઓવરહેડ વૉકિંગ લંજ: વૉકિંગ લંજ કરતી વખતે તમારા માથા ઉપર વજન અથવા દવાનો બોલ પકડી રાખવાથી તમારા કોર અને ઉપરના શરીર માટે પડકાર વધે છે.
- લેટરલ વૉકિંગ લંજ: આગળ વધવાને બદલે, તમે લંજમાં બાજુ પર જાઓ, જે સામાન્ય સ્નાયુ જૂથો ઉપરાંત આંતરિક અને બહારની જાંઘોને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- બાયસેપ કર્લ સાથે વૉકિંગ લંજ: આ વિવિધતામાં, તમે જ્યારે પણ લંજમાં જાઓ છો ત્યારે તમે ડમ્બેલ્સ સાથે બાયસેપ કર્લ કરો છો, કસરતમાં શરીરના ઉપરના ભાગમાં વર્કઆઉટ ઉમેરો છો.
What are good complementing exercises for the વૉકિંગ લંગ?
- સ્ટેપ-અપ્સ: વૉકિંગ લંગ્સની જેમ, સ્ટેપ-અપ્સ તમારા સંતુલન અને સંકલન પર કામ કરે છે જ્યારે તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત બનાવે છે, જે તેમને એક ઉત્તમ પૂરક કસરત બનાવે છે.
- ગ્લુટ બ્રિજ: જ્યારે ચાલવું એ વજન વહન કરવાની કસરત છે જે તાકાત બનાવવામાં મદદ કરે છે, ગ્લુટ બ્રિજ સમાન સ્નાયુઓને વધુ અલગ રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને સ્થિરતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for વૉકિંગ લંગ
- જાંઘ માટે શારીરિક વજન કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટને મજબૂત બનાવે છે
- વૉકિંગ લન્જ કસરત
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- બોડીવેટ લંગ વર્કઆઉટ
- ઘરે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- કોઈ સાધન જાંઘ વર્કઆઉટ
- પગની મજબૂતાઈ માટે વૉકિંગ લન્જ
- ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે શારીરિક વજનની કસરતો
- વૉકિંગ લન્જ જાંઘ વર્કઆઉટ