વૉકિંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the વૉકિંગ
ચાલવું એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો, મજબૂત હાડકાં અને શરીરની ચરબીમાં ઘટાડો. તે તેની સુલભતા અને સરળતાને કારણે તમામ ઉંમરના અને ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે એક આદર્શ પ્રવૃત્તિ છે. લોકો તેની સગવડતા, પ્રકૃતિનો આનંદ માણવાની ક્ષમતા અને તણાવ ઘટાડવાની અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરવાની ક્ષમતાને કારણે કસરત માટે ચાલવાનું પસંદ કરી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial વૉકિંગ
- તમારા જમણા પગથી એક પગલું આગળ લઈને ચાલવાનું શરૂ કરો, તે જ સમયે તમારા ડાબા હાથને આગળ ખસેડો.
- તમારા ડાબા પગથી આગળ વધો, તમારા જમણા હાથને આગળ ખસેડો જેમ તમે આમ કરો છો.
- વિરુદ્ધ અંગો ખસેડવાની આ વૈકલ્પિક પેટર્ન ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમે તમારી પીઠ સીધી અને તમારી નજર આગળ રાખીને સારી મુદ્રા જાળવી શકો છો.
- ધીમે ધીમે તમારી ગતિ વધારતા જાઓ કારણ કે તમે વધુ આરામદાયક બનશો, ખાતરી કરો કે તમારી એડી પર નરમાશથી ઉતરો અને દરેક પગલા સાથે તમારા અંગૂઠા પર આગળ વધો.
Tips for Performing વૉકિંગ
- **આર્મ મોશન**: તમારા હાથ દરેક પગલા સાથે કુદરતી રીતે સ્વિંગ થવો જોઈએ. આ માત્ર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે પરંતુ તમારી ઝડપને પણ વધારે છે અને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. જો કે, અતિશય હાથ ઝૂલવાનું ટાળો અથવા તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર સખત રીતે પકડી રાખો.
- **પગની હિલચાલ**: તમારી એડી પર હળવેથી ઉતરો અને તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર ધકેલવા માટે તમારા પગને આગળ વળો. આને હીલ-ટુ-ટો વૉકિંગ કહેવામાં આવે છે અને તે તમારા પગ પરનો તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- **સ્વયંને ગતિ આપો**: ખૂબ ઝડપથી શરૂઆત કરશો નહીં. તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે ધીમી ગતિએ પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી ઝડપ વધારો. યોગ્ય વોર્મ-અપ વિના ખૂબ ઝડપથી ચાલવાથી ઇજાઓ થઈ શકે છે.
- **હાઈડ્રેટેડ રહો અને યોગ્ય ગિયર પહેરો**: હંમેશા પાણીની બોટલ સાથે રાખો, ખાસ કરીને
વૉકિંગ FAQs
Can beginners do the વૉકિંગ?
હા, ચોક્કસ! નવા નિશાળીયા માટે ચાલવું એ કસરતનું શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપ છે. તે ઓછી-અસરકારક છે, તેને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી, અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા ઝડપી અથવા ધીમી ચાલીને અથવા પહાડીઓ સાથેનો માર્ગ પસંદ કરીને સમાયોજિત કરવાનું પણ સરળ છે. કોઈપણ નવી કસરતની દિનચર્યાની જેમ, નવા નિશાળીયાએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને તેમની ફિટનેસમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે તેમનું અંતર અને તીવ્રતા વધારવી જોઈએ.
What are common variations of the વૉકિંગ?
- નોર્ડિક વૉકિંગ: આ શૈલીમાં, તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં તેમજ તમારા પગને કામ કરવા માટે ધ્રુવોનો ઉપયોગ કરો છો.
- રેસ વૉકિંગ: આ વૉકિંગનું એક સ્પર્ધાત્મક સ્વરૂપ છે જ્યાં સહભાગીઓ ઘણીવાર શક્ય તેટલી ઝડપથી ચાલવા માટે ચોક્કસ તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે.
- હાઇકિંગ: આ એક પ્રકારનું વૉકિંગ છે જે સામાન્ય રીતે નેચર ટ્રેલ્સ અથવા પર્વતીય ભૂપ્રદેશ પર કરવામાં આવે છે, ઘણી વખત વિસ્તૃત સમયગાળા માટે.
- ટ્રેડમિલ વૉકિંગ: આ વિવિધતા ટ્રેડમિલ પર ઘરની અંદર કરવામાં આવે છે, જે ઝડપ અને ઢાળ પર નિયંત્રણ માટે પરવાનગી આપે છે.
What are good complementing exercises for the વૉકિંગ?
- યોગ: યોગ લવચીકતા વધારીને, સંતુલન સુધારીને અને કોરને મજબૂત કરીને ચાલવાને પૂરક બનાવે છે, જે ચાલતી વખતે તમારી મુદ્રામાં અને હીંડછાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સાયકલિંગ: સાયકલિંગ એ એક ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને, ખાસ કરીને ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવીને ચાલવાને પૂરક બનાવે છે, જે લાંબા સમય સુધી ચાલવા માટે તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિને સુધારી શકે છે.
Related keywords for વૉકિંગ
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત
- શરીરના વજનની ઓછી અસરવાળી કસરત
- હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવું
- બોડીવેટ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ
- ફિટનેસ માટે ચાલવું
- કાર્ડિયો વૉકિંગ વર્કઆઉટ
- ઓછી તીવ્રતાવાળા શરીરના વજનની કસરત
- ચાલવાની કસરત નિયમિત
- વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું
- શારીરિક વજન કાર્ડિયો તાલીમ.