ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ એ પેટની ગતિશીલ કસરત છે જે ત્રાંસી, તેમજ ઉપલા અને નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મુખ્ય શક્તિને વધારે છે અને શરીરની એકંદર સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે કારણ કે વિવિધ ફિટનેસ સ્તરોને મેચ કરવા માટે તેમાં ફેરફાર કરી શકાય છે. લોકો ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર ટોન્ડ મિડસેક્શનને શિલ્પ કરવામાં મદદ કરે છે, પણ મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે અને રોજિંદા જીવનમાં બહેતર સંતુલન અને કાર્યાત્મક હલનચલનને સમર્થન આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
- તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો, પરંતુ તમારી ગરદન પર ન ખેંચાય તેનું ધ્યાન રાખો.
- તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ધીમે ધીમે ફ્લોર પરથી ઉઠાવો, તમારી ગરદનના સ્નાયુઓનો નહીં.
- જેમ જેમ તમે ઉપાડો તેમ, તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરો જેથી તમારી જમણી કોણી તમારા ડાબા ઘૂંટણ તરફ જાય.
- તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો અને ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, આ વખતે વળી જાવ જેથી તમારી ડાબી કોણી તમારા જમણા ઘૂંટણ તરફ જાય.
Tips for Performing ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
- **તમારા પેટનો ઉપયોગ કરો, તમારી ગરદન નહીં**: શરૂઆત કરનારાઓ એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે કે તેઓ તેમની ગરદનને તેમના હાથ વડે આગળ ખેંચે છે. આ ગરદન તાણ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, તમારી આંગળીઓને તમારા કાનની પાછળ અથવા તમારા માથાની બાજુએ આછું મૂકો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચ ધીમી, નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. શરીરને ટ્વિસ્ટ કરવા અને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો એ સામાન્ય ભૂલ છે, જે ઈજા અને ઓછા અસરકારક વર્કઆઉટ તરફ દોરી શકે છે.
- **યોગ્ય શ્વાસ**: જ્યારે તમે ક્રંચ કરો અને ટ્વિસ્ટ કરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તમારી જાતને પાછા નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો
ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ FAQs
Can beginners do the ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ?
હા, નવા નિશાળીયા ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાને રોકવા અને કસરતમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. થોડી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોથી પ્રારંભ કરો અને તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધરે તેમ ધીમે ધીમે વધારો. જો તમને કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો લાગે, તો કસરત બંધ કરો. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલને પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરાવવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ?
- સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ: નીચે સૂવાને બદલે, તમે તમારી વિરુદ્ધ કોણી અને ઘૂંટણને એકસાથે લાવવા માટે તમારા ધડને વળીને ઊભા રહીને આ વિવિધતા કરો.
- રિવર્સ ક્રન્ચ ટ્વિસ્ટ: આ ભિન્નતામાં તમારા નીચલા શરીરને એક બાજુએ વળીને, નીચલા એબ્સ અને ત્રાંસાઓને લક્ષ્યાંકિત કરતી વખતે તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉઠાવી લેવાનો સમાવેશ થાય છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: બેઠેલી સ્થિતિમાં, સહેજ પાછળ ઝુકાવો અને તમારા ધડને એક બાજુથી બીજી બાજુ ટ્વિસ્ટ કરો, વૈકલ્પિક રીતે વધારાના પ્રતિકાર માટે વજન રાખો.
- બેઠેલા ઓબ્લિક ટ્વિસ્ટ: ફ્લોર પર બેસીને, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને સહેજ પાછળ ઝુકાવો, પછી તમારા ધડને એક બાજુથી બીજી બાજુ ટ્વિસ્ટ કરો, તમારા હાથથી દરેક બાજુના ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.
What are good complementing exercises for the ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કવાયત ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેમાં વળી જતી ગતિનો પણ સમાવેશ થાય છે જે ત્રાંસાઓને જોડે છે, રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ અને સ્થિરતા વધારે છે, જે રમતગમત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે.
- સુંવાળા પાટિયાઓ: વળી જતી ગતિનો સમાવેશ ન કરતી વખતે, પાટિયાં ટ્વિસ્ટિંગ ક્રન્ચીસ માટે એક મહાન પૂરક છે કારણ કે તેઓ સમગ્ર કોર પર કામ કરે છે, એકંદર સ્થિરતા અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે, જે વધુ અદ્યતન હલનચલનને ટેકો આપી શકે છે અને ઈજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરત
- ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ વર્કઆઉટ
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- બોડીવેઇટ ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
- કમર માટે ફિટનેસ નિયમિત
- કમર સ્લિમિંગ કસરતો
- કમર ઘટાડવા માટે ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ
- શારીરિક વજન કમર વર્કઆઉટ
- ટ્વિસ્ટિંગ ક્રંચ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- કમર આકાર આપવાની કસરતો