ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ
ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે રોટેશનલ મૂવમેન્ટ ઉમેરીને પરંપરાગત પુશ-અપના ફાયદાઓને વિસ્તૃત કરે છે, જે ફક્ત તમારી છાતી અને હાથને જ નહીં પરંતુ તમારા કોર અને ત્રાંસાઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે. આ કસરત મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને મુખ્ય સ્થિરતા વધારવા માંગે છે. ટ્વિસ્ટ પુશ-અપને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, વ્યક્તિઓ તેમના એકંદર શરીરના સંકલનમાં સુધારો કરી શકે છે, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને કાર્યાત્મક શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે, જેનાથી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સરળ બને છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ
- તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરો, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
- જેમ જેમ તમે તમારા શરીરને પાછું ઉપર ખેંચો છો, તેમ તમારા ધડને જમણી તરફ ફેરવો અને તમારા જમણા હાથને જમીન પરથી ઉંચો કરીને તેને છત તરફ લંબાવો.
- તમારા જમણા હાથને જમીન પર પાછા ફરો, અને પુશ-અપનું પુનરાવર્તન કરો, આ વખતે તમારા ધડને ડાબી તરફ ફેરવો અને તમારા ડાબા હાથને છત તરફ ઉઠાવો.
- દરેક પુશ-અપ માટે વૈકલ્પિક બાજુઓ ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારું શરીર એક સીધી રેખામાં રહે છે અને તમારું કોર સમગ્ર કસરત દરમિયાન રોકાયેલું રહે છે.
Tips for Performing ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ
- નિયંત્રિત હલનચલન: જેમ તમે તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરો છો, તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો. જ્યારે તમે બેક અપ કરો છો, ત્યારે તમારા ધડને એક બાજુ ટ્વિસ્ટ કરો અને તે બાજુના હાથને છત તરફ ઉઠાવો. પાટિયું સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. ટાળવા માટેની સામાન્ય ભૂલ: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવા અને ઈજાને ટાળવા માટે દરેક હિલચાલ ઇરાદાપૂર્વક અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.
- તમારા કોરને વ્યસ્ત રાખો: સમગ્ર કસરત દરમિયાન, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને રોકાયેલા રાખો. આ તમારા શરીરને સ્થિર કરવામાં અને કસરતને વધુ અસરકારક બનાવવામાં મદદ કરશે. સામાન્ય
ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ કસરત કરી શકે છે પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. આ કસરત માટે ચોક્કસ સ્તરની તાકાત અને સંતુલન જરૂરી છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે નવા નિશાળીયા મૂળભૂત પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરે અને ધીમે ધીમે ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ જેવી વધુ અદ્યતન ભિન્નતાઓનો સમાવેશ કરે કારણ કે તેઓ શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ બનાવે છે. જો તેમને ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તેઓ તેમના પગના અંગૂઠાને બદલે તેમના ઘૂંટણ પર કસરત કરીને તેમાં ફેરફાર કરી શકે છે. હંમેશની જેમ, ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ?
- ટી-પુશ-અપ: આ સંસ્કરણમાં, તમે નિયમિત પુશ-અપ કરો છો પરંતુ જેમ તમે ઉપર આવો છો, તમે તમારા શરીરને ટ્વિસ્ટ કરો છો અને એક હાથને છત તરફ લંબાવો છો, તમારા શરીર સાથે 'ટી' આકાર બનાવે છે.
- વન આર્મ ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ: આ એક પડકારજનક ભિન્નતા છે જ્યાં તમે વિસ્તૃત હાથની બાજુમાં વળીને એક હાથ વડે પુશ-અપ કરો છો.
- પાઈક ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ: અહીં, તમે પાઈક પોઝિશનમાં પ્રારંભ કરો છો, પુશ-અપ કરો છો અને જેમ જેમ તમે પુશ-અપ કરો છો તેમ તમે તમારા શરીરને એક બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો છો.
- સાઇડ પ્લેન્ક ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ: આમાં પુશ-અપની સ્થિતિ પર પાછા ફરતા પહેલા, પુશ-અપ, પછી બાજુના પ્લેન્કમાં સંક્રમણ અને તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કવાયત ટ્વિસ્ટ પુશ-અપને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે પુશ-અપમાં ટ્વિસ્ટિંગ ગતિની જેમ જ ત્રાંસી અને એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ વધારવામાં મદદ કરે છે અને પુશ-માં ટ્વિસ્ટને નિયંત્રિત અને એક્ઝિક્યુટ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. ઉપર
- ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ: આ કસરત છાતી, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને ટ્વિસ્ટ પુશ-અપને પૂરક બનાવે છે જે પુશ-અપ ચળવળમાં ભારે સામેલ છે, તેથી ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ કરવા માટે જરૂરી શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે.
Related keywords for ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ
- ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ છાતીની કસરત
- ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ તકનીક
- ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું
- છાતી માટે બોડીવેટ કસરત
- છાતીને મજબૂત બનાવતી ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ
- ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ ફિટનેસ રૂટિન
- હોમ વર્કઆઉટ ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ
- સ્નાયુ નિર્માણ માટે ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ
- ટ્વિસ્ટ પુશ-અપ ચેસ્ટ વર્કઆઉટ