ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ
ટ્વિસ્ટ ક્રંચ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસી અને ઉપલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, તમારા કોરને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે એક વ્યાપક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. શિખાઉ માણસોથી લઈને અદ્યતન સુધીના તમામ સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આ એક આદર્શ કસરત છે, જેઓ તેમની મુખ્ય શક્તિ, સ્થિરતા અને શરીરના એકંદર સંતુલનને સુધારવાનું વિચારી રહ્યા છે. તમારી દિનચર્યામાં ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ્સને સામેલ કરવાથી તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો થઈ શકે છે, તમારી મુદ્રામાં સુધારો થઈ શકે છે અને સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત, શિલ્પવાળી કમરરેખા હાંસલ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ
- તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો, તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને તમારી ગરદનને નરમાશથી ટેકો આપો.
- ઊંડો શ્વાસ લો અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને જમીન પરથી તમારા ઘૂંટણ તરફ ઉંચો કરો, સાથે સાથે તમારી જમણી કોણીને તમારા ડાબા ઘૂંટણ તરફ લાવવા માટે તમારા ધડને વળી જાવ.
- શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શરીરને પાછું નીચે કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- એ જ હિલચાલને પુનરાવર્તિત કરો, આ વખતે તમારી ડાબી કોણીને તમારા જમણા ઘૂંટણની તરફ લાવીને, કસરતનો એક સંપૂર્ણ પ્રતિનિધિત્વ પૂર્ણ કરો.
Tips for Performing ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ
- **તમારી ગરદનને ખેંચવાનું ટાળો:** ટ્વિસ્ટ ક્રંચ કરતી વખતે લોકો તેમની ગરદન પર ખેંચવાની એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે. આનાથી ગરદન પર તાણ આવી શકે છે અને ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા માથાને હળવાશથી ટેકો આપવા માટે તમારા હાથ છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન:** ટ્વિસ્ટ ક્રંચ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારી હલનચલન ધીમી અને નિયંત્રિત છે. કસરતમાં ઉતાવળ કરવી અથવા તમારા શરીરને ઉપાડવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાથી તેની અસરકારકતા ઘટી શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
- **યોગ્ય શ્વાસ:** જ્યારે તમે તમારા શરીરને ઉપાડો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે તેને પાછું નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો. મેળવવા માટે યોગ્ય શ્વાસ જરૂરી છે
ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ FAQs
Can beginners do the ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા ટ્વિસ્ટ ક્રંચની કસરત કરી શકે છે. પેટની માંસપેશીઓ, ખાસ કરીને ત્રાંસુઓને કામ કરવા માટે તે એક સરસ કસરત છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ઈજાને રોકવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો શિખાઉ માણસને સંપૂર્ણ ટ્વિસ્ટ ક્રંચ ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તેઓ મૂળભૂત ક્રંચથી શરૂઆત કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે ટ્વિસ્ટને સામેલ કરી શકે છે કારણ કે તેમની તાકાત અને લવચીકતા વધે છે.
What are common variations of the ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ?
- સ્ટેન્ડિંગ ટ્વિસ્ટ ક્રંચમાં સીધા ઊભા રહેવું, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું, અને ત્રાંસાઓને જોડવા માટે તમારા ધડને વળી જવું શામેલ છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા ઘૂંટણ વાળીને ફ્લોર પર બેસો છો, સહેજ પાછળ ઝુકાવો છો અને પછી તમારા ધડને એક બાજુથી બીજી બાજુ ટ્વિસ્ટ કરો છો.
- સીટેડ ઓબ્લીક ક્રંચમાં ખુરશી પર બેસવું, ત્રાંસી જોડવા માટે એક બાજુ નમવું અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તિત થાય છે.
- ક્રોસ-બોડી ક્રંચ એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારી પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ છો, તમારા ઘૂંટણ અને વિરુદ્ધ કોણીને એકબીજા તરફ ઊંચકો છો અને પછી બીજી બાજુ સ્વિચ કરો છો.
What are good complementing exercises for the ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ?
- પ્લેન્ક કસરતો મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, સ્થિરતા અને સંતુલન સુધારીને ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ્સને પૂરક બનાવે છે, જે ટ્વીસ્ટ ક્રન્ચ્સને અસરકારક રીતે કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ એ ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચીસ માટે અન્ય ઉત્તમ પૂરક કસરત છે કારણ કે તેમાં વળી જતી ગતિનો સમાવેશ થાય છે, ત્રાંસી અને ત્રાંસી પેટ બંને કામ કરે છે, જેનાથી મજબૂત અને વધુ વ્યાખ્યાયિત મિડસેક્શનને પ્રોત્સાહન મળે છે.
Related keywords for ટ્વિસ્ટ ક્રન્ચ
- ટ્વિસ્ટ ક્રંચ વર્કઆઉટ
- કમર માટે શારીરિક વજનની કસરત
- એબીએસ માટે ટ્વિસ્ટ ક્રંચ
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- બોડીવેટ ટ્વિસ્ટ ક્રંચ
- પેટના ટ્વિસ્ટ ક્રંચ કસરત
- કમર સ્લિમિંગ વર્કઆઉટ્સ
- ટ્વિસ્ટ ક્રંચ બોડીવેટ રૂટિન
- કમર માટે ઘરની કસરત
- નો-ઇક્વિપમેન્ટ ટ્વિસ્ટ ક્રંચ વર્કઆઉટ