ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન
ટ્વીન હેન્ડલ પેરેલલ ગ્રિપ લેટ પુલડાઉન એ એક સ્ટ્રેન્થ-બિલ્ડિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે મુખ્યત્વે તમારા લેટિસિમસ ડોર્સી, બાઈસેપ્સ અને મિડલ બેકને લક્ષ્ય બનાવે છે, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈને વધારે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે કારણ કે તે વ્યક્તિગત ફિટનેસ સ્તરો અનુસાર સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો મજબૂત અને ટોન અપર બોડી વિકસાવવા, દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે તેમની કાર્યાત્મક શક્તિ વધારવા અને કરોડરજ્જુની સારી ગોઠવણીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરત કરવા માગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન
- સીટ પર બેસો, ખાતરી કરો કે તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ છે અને તમારા ઘૂંટણ પેડની નીચે છે. ઉપર પહોંચો અને તટસ્થ પકડ વડે ટ્વીન હેન્ડલ્સ પકડો (હથેળીઓ એકબીજાની સામે હોય છે).
- તમારી પીઠ સીધી રાખીને અને તમારી છાતીને ઉંચી રાખીને હેન્ડલ્સને તમારી છાતીના સ્તર સુધી નીચે ખેંચો. ખાતરી કરો કે તમારી કોણીઓ નીચે અને સહેજ આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે.
- ચળવળના તળિયે એક ક્ષણ માટે પકડો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરીને તમારા લેટ સ્નાયુઓને જોડો.
- ધીમે ધીમે હેન્ડલ્સને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું છોડો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવા અને તમારા લેટ સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે પરવાનગી આપે છે. તમારા ઇચ્છિત સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન
- **પકડ અને મુદ્રા**: તમારી હથેળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને સમાંતર હેન્ડલ્સને પકડો. આખી કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી અને છાતી ઉપર રાખો. તમારા ખભાને ગોળાકાર અથવા તમારી પીઠને કમાન લગાવવાનું ટાળો કારણ કે આ તાણ અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: તમારી કોણીને તમારી બાજુઓ તરફ નીચે લઈ જઈને ખેંચવાની શરૂઆત કરો. નીચે ખેંચતી વખતે અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરતી વખતે, હલનચલનને ધીમી અને નિયંત્રિત રાખો. આંચકાવાળા અથવા ઝડપી હલનચલન ટાળો જે કસરતની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે અને ઈજાનું જોખમ વધારી શકે છે.
- **શ્વાસ લેવાની તકનીક**: જેમ જેમ તમે હેન્ડલ્સને નીચે ખેંચો છો તેમ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો ત્યારે શ્વાસ લો. ખોટો શ્વાસ લેવાથી ચક્કર આવવા અથવા લાઇટહેડ થઈ શકે છે
ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન FAQs
Can beginners do the ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉન કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય ફોર્મ સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી જિમ-ગોઅર પ્રથમ કસરતનું નિદર્શન કરે તે પણ ફાયદાકારક છે. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન?
- વાઇડ-ગ્રિપ લેટ પુલડાઉન એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારા પીઠના સ્નાયુઓના વિવિધ ભાગોને જોડવા માટે બાર પર વિશાળ પકડનો ઉપયોગ કરો છો.
- ક્લોઝ-ગ્રિપ લેટ પુલડાઉન એ વિવિધતા છે જ્યાં તમે બાર પર નજીકની પકડનો ઉપયોગ કરો છો, જે નીચલા લેટ્સને વધુ અસરકારક રીતે લક્ષ્ય બનાવે છે.
- રિવર્સ-ગ્રિપ લેટ પુલડાઉન એ એક વિવિધતા છે જ્યાં તમે તમારી હથેળીઓ તમારી તરફ રાખીને બારને પકડો છો, જે તમારા દ્વિશિરને વધુ જોડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- વી-બાર લેટ પુલડાઉન એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે વી-આકારના બારનો ઉપયોગ કરો છો, જે તમારા લેટ્સના મધ્ય અને નીચલા ભાગોને લક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
What are good complementing exercises for the ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન?
- પુલ-અપ્સ: પુલ-અપ્સ એ શરીરના વજનની કસરત છે જે લેટ પુલડાઉન જેવા જ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, મુખ્યત્વે લેટિસિમસ ડોર્સી. અલગ-અલગ ગ્રિપ પોઝિશનનો ઉપયોગ કરીને, તમે લેટ પુલડાઉન માટે બહુમુખી પૂરક ઓફર કરીને, તમારી પીઠના વિવિધ ભાગો પર ફોકસ શિફ્ટ કરી શકો છો.
- બેન્ટ ઓવર બાર્બેલ પંક્તિઓ: આ કવાયત લૅટ્સ અને રોમ્બોઇડ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જે ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ લેટ પુલડાઉનની જેમ છે. જો કે, તે ટ્રેપ્સ, ઇરેક્ટર સ્પાઇની અને પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડ્સ પર પણ કામ કરે છે, સ્નાયુઓની સંલગ્નતાની વ્યાપક શ્રેણી અને સંતુલિત બેક વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે.
Related keywords for ટ્વીન હેન્ડલ સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન
- કેબલ બેક કસરત
- ટ્વીન હેન્ડલ લેટ પુલડાઉન
- સમાંતર પકડ lat પુલડાઉન
- પીઠને મજબૂત કરવાની કસરત
- પાછળ માટે કેબલ વર્કઆઉટ
- ટ્વીન હેન્ડલ બેક વર્કઆઉટ
- સમાંતર પકડ સાથે લેટ પુલડાઉન
- કેબલ લેટ પુલડાઉન કસરત
- કેબલ સાથે પાછળના સ્નાયુઓની કસરત
- ટ્વીન હેન્ડલ કેબલ પુલડાઉન