ટો ટચ બેસો
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ટો ટચ બેસો
ટો ટચ સિટ એક્સરસાઇઝ એ શરીરની સંપૂર્ણ ચળવળ છે જે મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે લવચીકતા, સંતુલન અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત શિખાઉ માણસથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરે વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિની ક્ષમતાઓ સાથે મેળ ખાતી સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો તેમના નીચલા શરીરની શક્તિ વધારવા, લવચીકતા વધારવા અને તેમના એકંદર શરીરના સંકલન અને નિયંત્રણને સુધારવા માટે ટો ટચ સિટ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ટો ટચ બેસો
- પછી, કમર પર વાળો અને તમારા પગને સીધા રાખીને તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા નીચે પહોંચો.
- તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કર્યા પછી, ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ફ્લોર પર બેઠેલી સ્થિતિમાં નીચે કરો, હજુ પણ તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચો.
- એકવાર બેસી ગયા પછી, તમારા કોરને ટેકો આપવા માટે અને તમારા હાથને તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચતા રાખીને, ધીમે ધીમે સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, તમારી હિલચાલને ધીમી અને નિયંત્રિત રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing ટો ટચ બેસો
- સાચો ફોર્મ: ટો ટચ સિટ કરતી વખતે, યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું જરૂરી છે. તમારા પગ સીધા તમારી સામે લંબાવીને બેઠેલી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો. તમારા હિપ્સ (તમારી કમર નહીં) થી આગળ ઝુકાવો અને તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચો. જો તમે તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચી શકતા નથી, તો જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પહોંચો. તમારી પીઠને ગોળાકાર કરવાનું અથવા તમારા ઘૂંટણને વાળવાનું ટાળો કારણ કે આ સામાન્ય ભૂલો છે જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- શ્વાસ નિયંત્રણ: આ કસરત કરતી વખતે શ્વાસ નિયંત્રણ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે સીધા બેસો ત્યારે શ્વાસ લો અને તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે આગળ ઝૂકતા જ શ્વાસ બહાર કાઢો. આ તમને તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને આગળ પહોંચવામાં મદદ કરશે.
- ઉતાવળ કરશો નહીં: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. ટો ટચ સિટ હોવી જોઈએ
ટો ટચ બેસો FAQs
Can beginners do the ટો ટચ બેસો?
હા, નવા નિશાળીયા ટો ટચ સિટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, તે શરૂઆતમાં પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેને સુગમતા અને મુખ્ય શક્તિના સારા સ્તરની જરૂર છે. ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તેઓને તે ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, તો નવા નિશાળીયા તેમના ઘૂંટણને વાળીને અથવા દૂર સુધી ન પહોંચીને કસરતમાં ફેરફાર કરી શકે છે. તમારા શરીરને સાંભળવું અને તમારા આરામના સ્તરથી આગળ ધકેલવું નહીં તે હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the ટો ટચ બેસો?
- સ્ટેન્ડિંગ ટો ટચ: આ વર્ઝન ઉભા થવા પર, કમર પર નમવું અને તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે નીચે પહોંચતી વખતે કરવામાં આવે છે.
- સિંગલ-લેગ ટો ટચ: આ વિવિધતામાં એક પગ પર ઊભા રહેવું અને ઉભા થયેલા પગના અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે આગળ નમવું શામેલ છે.
- ક્રોસ્ડ-લેગ ટો ટચ: આ વિવિધતામાં, તમે બેઠેલા સમયે એક પગને બીજા પર ક્રોસ કરો છો અને તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે નીચે પહોંચો છો.
- ધ લાઈંગ ડાઉન ટો ટચ: આ સંસ્કરણમાં તમારી પીઠ પર સપાટ સૂવું, એક પગ સીધો ઉપર ઉઠાવવો અને તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે ઉપર પહોંચવાનો સમાવેશ થાય છે.
What are good complementing exercises for the ટો ટચ બેસો?
- લોઅર બેક સ્ટ્રેચ: આ કસરતો પીઠના નીચેના ભાગમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે ટો ટચ સીટ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કારણ કે આ કસરત શરીરના આ વિસ્તાર પર તાણ લાવી શકે છે.
- હિપ ફ્લેક્સર સ્ટ્રેચ: આ કસરતો ફાયદાકારક છે કારણ કે તે હિપ ફ્લેક્સર્સની લવચીકતા અને શક્તિને વધારે છે, જે યોગ્ય રીતે અને આરામથી ટો ટચ સિટ કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for ટો ટચ બેસો
- શરીરના વજનની જાંઘની કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ્સને મજબૂત બનાવે છે
- ટો ટચ સીટ કસરત
- જાંઘ માટે શરીરના વજનની કસરતો
- ક્વાડ્રિસેપ્સ શરીરના વજનના વર્કઆઉટ્સ
- જાંઘ ટોનિંગ કસરતો
- quads માટે ટો ટચ બેસો
- શરીરના વજનના પગની કસરતો
- જાંઘને મજબૂત બનાવતી વર્કઆઉટ્સ
- ટો ટચ સિટ લેગ વર્કઆઉટ