સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક છરી
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક છરી
સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક નાઇફ એક ગતિશીલ, સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે જે મુખ્યત્વે કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે હાથ, ખભા અને નીચલા શરીરને પણ જોડે છે. તે તેના પડકારરૂપ સ્વભાવ અને જરૂરી સંતુલનને કારણે મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ સ્તર પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરત કોર સ્ટ્રેન્થમાં સુધારો કરવા, સ્થિરતા વધારવા અને શરીરના એકંદર સંકલનને વધારવા માટે કરશે, જે એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે વ્યાપક વર્કઆઉટ મેળવવા માટે એક ઉત્તમ પસંદગી બનશે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક છરી
- સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપના પગના પારણામાં તમારા પગ સાથે પ્લેન્ક પોઝિશનમાં જાઓ, તમારા હાથ સીધા તમારા ખભા નીચે ફ્લોર પર રાખો.
- હવે, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો અને સાથે સાથે તમારા હિપ્સને જમણી તરફ વળીને, તમારા ઘૂંટણને તમારી જમણી કોણી તરફ લાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- તમારા પગને નિયંત્રિત રીતે પ્રારંભિક પ્લેન્ક પોઝિશન પર પાછા લંબાવો.
- તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચીને અને તમારા હિપ્સને ડાબી તરફ વળીને, તમારા ઘૂંટણને તમારી ડાબી કોણી તરફ લાવવાનું લક્ષ્ય રાખીને બીજી બાજુ હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક છરી
- **કંટ્રોલ્ડ મૂવમેન્ટ**: આ કવાયતમાં ટ્વિસ્ટિંગ મોશનનો સમાવેશ થાય છે, જે નવા નિશાળીયા માટે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. આંચકાવાળી, અનિયંત્રિત હલનચલન ટાળો, કારણ કે તે ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે જોડશે નહીં. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારા હિપ્સને વળાંક આપો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ સરળ, સ્થિર ગતિમાં દોરો.
- **યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો**: આ કસરતનો મહત્તમ લાભ લેવા માટે યોગ્ય શ્વાસ લેવો જરૂરી છે. જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ દોરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યારે તમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે શ્વાસ લો. આ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં મદદ કરશે અને કસરત કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા પ્રદાન કરશે.
સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક છરી FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક છરી?
સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક નાઇફ એક્સરસાઇઝ એ એક પડકારજનક હિલચાલ છે જે કોર, ખાસ કરીને પેટ અને ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. જ્યારે શિખાઉ માણસ માટે આ કવાયતનો પ્રયાસ કરવો શક્ય છે, તે પહેલાં મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાનો મજબૂત પાયો હોવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ શિખાઉ માણસ આ કવાયતનો પ્રયાસ કરવામાં રસ ધરાવતો હોય, તો પાટિયા, ઘૂંટણની ટક અથવા નિયમિત જેક છરીઓ જેવી સરળ કોર કસરતોથી શરૂઆત કરવી ફાયદાકારક રહેશે. એકવાર તેઓ તેમની શક્તિ બનાવી લે અને તે સાથે આરામદાયક અનુભવે, તેઓ ધીમે ધીમે સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક નાઇફ જેવી વધુ જટિલ કસરતો તરફ આગળ વધી શકે છે. કોઈપણ કસરતની જેમ, યોગ્ય ફોર્મ અને તકનીકની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવવું હંમેશા સારો વિચાર છે.
What are common variations of the સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક છરી?
- એક્સટેન્ડેડ-આર્મ સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક નાઇફમાં હાથને શરીરની સામે સીધા બહાર લંબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, શરીરના ઉપરના ભાગને વધુ સંલગ્ન કરીને મુશ્કેલીના સ્તરમાં વધારો થાય છે.
- વેઇટેડ સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક નાઇફ દવાના બોલ અથવા વજનની પ્લેટને સમાવિષ્ટ કરે છે, પ્રતિકાર ઉમેરે છે અને વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારે છે.
- પાઈક સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક નાઈફ એ કવાયતમાં ફેરફાર કરે છે કે વપરાશકર્તાને તેમના હિપ્સને ઉંચા કરવા, નીચલા એબ્સ અને ત્રાંસાઓને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્યાંકિત કરવાની જરૂર પડે છે.
- ડિક્લાઈન સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક નાઈફ ડિક્લાઈન બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે, જે યુઝરના બેલેન્સ અને કોર સ્ટ્રેન્થને પડકારીને કસરતની મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક છરી?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કવાયત સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક નાઈફને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેમાં વળી જતી ગતિનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે ત્રાંસી કામ કરે છે અને રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થ, સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે, જે તમામ જેક નાઈફ કસરત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- હેંગિંગ લેગ રેઇઝ: આ કવાયત સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક નાઇફને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે પેટના નીચેના સ્નાયુઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, આ વિસ્તારમાં તાકાત અને સ્થિરતા વધે છે, જે જેક નાઇફની લિફ્ટિંગ અને ટ્વિસ્ટિંગ ગતિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેક છરી
- સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેકનાઈફ વર્કઆઉટ
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- કમર માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- સસ્પેન્શન સાથે જેકનાઇફ કસરત
- કમર સ્લિમિંગ માટે ટ્વિસ્ટિંગ જેકનાઈફ
- સસ્પેન્શનનો ઉપયોગ કરીને કમરની કસરત
- સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેકનાઈફ તકનીક
- સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેકનાઈફ કેવી રીતે કરવું
- કમર માટે સસ્પેન્શન તાલીમ કસરતો
- સસ્પેન્શન ટ્વિસ્ટિંગ જેકનાઈફના ફાયદા.