સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક
સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક એ એક વ્યાપક કસરત છે જે કોર, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે, સમગ્ર શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. આ કસરત સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપની ઊંચાઈના આધારે એડજસ્ટેબલ મુશ્કેલીને કારણે, નવા નિશાળીયાથી લઈને એડવાન્સ એથ્લેટ્સ સુધીના તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે. લોકો આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માગે છે કારણ કે તે મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં વધારો કરે છે અને સારી રીતે ગોળાકાર વર્કઆઉટ પદ્ધતિમાં ફાળો આપે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક
- તમારી પીઠ પર સીધા સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપની નીચે સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા તમારી સામે લંબાવો અને તમારા હાથને સ્ટ્રેપ પકડવા માટે સ્થિત કરો.
- તમારા કોરને જોડો, તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉપાડો, અને તમારા ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો, તમારા માથાથી તમારી હીલ્સ સુધી એક સીધી રેખા બનાવો, પ્લેન્કની સ્થિતિની જેમ.
- તમારા શરીરને કઠોર રાખો અને નિશ્ચિત સમય માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા હિપ્સ નમી જાય અને તમારી પીઠ કમાન ન કરે.
- તમારા ઇચ્છિત સમય માટે પાટિયું પકડી રાખ્યા પછી, ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને જમીન પર નીચે કરો, સ્ટ્રેપ છોડો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરતા પહેલા આરામ કરો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક
- **તમારા કોરને જોડો**: સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાંની એક સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક દરમિયાન કોર સ્નાયુઓને સંલગ્ન ન કરવી છે. તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા અને કસરતની અસરકારકતાની ખાતરી કરવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓને હંમેશા સજ્જડ કરો.
- **તમારી પીઠને કમાન લગાવવાનું ટાળો**: તમારી પીઠને કમાન લગાવવાથી પીઠનો દુખાવો અને ઇજાઓ થઈ શકે છે. આને અવગણવા માટે, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તટસ્થ સ્પાઇન જાળવી રાખો. આનો અર્થ એ છે કે તમારી પીઠ સપાટ હોવી જોઈએ, કમાનવાળી અથવા ગોળાકાર નહીં.
- **તમારા ખભાને નીચે રાખો**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ખભાને કાન તરફ ખેંચવા. આ ગરદન અને ખભા તણાવ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, તમારા ખભાને નીચે અને તમારા કાનથી દૂર રાખો.
- **ક્રમશઃ પ્રગતિ**: જો
સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેને ચોક્કસ માત્રામાં મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે. સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક જેવી વધુ અદ્યતન ચાલમાં જતા પહેલા કોર સ્ટ્રેન્થ વધારવા માટે મૂળભૂત કસરતોથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઇજાને ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ટ્રેનર સાથે સલાહ લેવી નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક?
- હિપ એડક્શન સાથે સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક: આ વિવિધતામાં, તમે પ્લેન્ક પોઝિશનમાં હોય ત્યારે, જાંઘની અંદરના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવીને તમારા પગને એકસાથે દોરો.
- ઘૂંટણની ટક સાથે સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક: આમાં પ્લેન્કની સ્થિતિ જાળવી રાખીને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ટકાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં એક ગતિશીલ તત્વ ઉમેરવામાં આવે છે જે નીચલા એબ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક વિથ લેગ એક્સટેન્શનઃ આ વિવિધતામાં પ્લેન્ક પોઝિશનમાં હોય ત્યારે એક પગ સીધો બહાર લંબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારા સંતુલનને પડકારે છે અને તમારા ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને કામ કરે છે.
- સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક વિથ આર્મ રીચઃ આમાં પ્લેન્કની સ્થિતિ જાળવી રાખતી વખતે તમારી સામે એક હાથ સીધો પહોંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે માત્ર તમારા સંતુલનને જ પડકારતું નથી પરંતુ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં પણ કામ કરે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક?
- સસ્પેન્શન માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: આ વર્કઆઉટ સમાન કોર સ્નાયુઓને જોડીને સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્કને પૂરક બનાવે છે પરંતુ વધુ ગતિશીલ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રીતે, જે ચરબી બર્નિંગ અને સ્ટેમિના નિર્માણમાં મદદ કરી શકે છે.
- સસ્પેન્શન પાઈક્સ: તેઓ ગતિના અલગ પ્લેનમાં કોર સ્ટેબિલિટીને પડકારીને સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્કને પૂરક બનાવે છે, જે એકંદર સંતુલન અને સંકલનને સુધારી શકે છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક
- કમર માટે સસ્પેન્શન વર્કઆઉટ
- સુપિન પ્લેન્ક કસરત
- કમર-લક્ષ્ય સસ્પેન્શન કસરતો
- સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપ સાથે સુપિન પ્લેન્ક
- કમર ટોનિંગ સસ્પેન્શન કસરતો
- સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક ટ્યુટોરીયલ
- સસ્પેન્શન સુપિન પ્લેન્ક કેવી રીતે કરવું
- કમર માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- કમર ઘટાડવા માટે સુપિન પ્લેન્ક
- કમર માટે એડવાન્સ્ડ સસ્પેન્શન એક્સરસાઇઝ