સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક
સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક એ એક પડકારજનક કોર કસરત છે જે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, શક્તિ, સ્થિરતા અને સંતુલન વધારતી હોય છે. તે અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા એથ્લેટ્સ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના મુખ્ય વર્કઆઉટ્સને વધુ તીવ્ર બનાવવા માંગે છે. આ કસરત ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે કારણ કે તે માત્ર કોરને મજબૂત બનાવે છે પરંતુ શરીરના એકંદર સંકલન અને મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે, તેને એક વ્યાપક વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક
- સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપના પગના પારણામાં તમારા પગ સાથે, જમીન પર સીધા તમારા ખભા નીચે હાથ રાખીને તમારી જાતને પરંપરાગત ફળની સ્થિતિમાં મૂકો.
- તમારા કોરને જોડો અને તમારા શરીરને પ્લેન્ક પોઝિશનમાં ઉપર ઉઠાવો, ખાતરી કરો કે તમારું શરીર તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખામાં છે.
- એક હાથ અને સામેનો પગ વારાફરતી બાજુ તરફ લંબાવો, તમારા શરીર સાથે તારા આકારની રચના કરો.
- મૂળ પ્લેન્ક પોઝિશન પર પાછા ફરતા પહેલા અને બીજી બાજુ કસરતનું પુનરાવર્તન કરતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક
- **તમારા કોરને જોડો**: સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક મુખ્યત્વે એક મુખ્ય કસરત છે. તેમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવાની જરૂર છે. આનો અર્થ છે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને તમારા પેટને ચુસ્ત રાખો. એક સામાન્ય ભૂલ એ કોરને આરામ કરવાની છે, જે અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્કનું પ્રદર્શન કરતી વખતે, નિયંત્રિત હલનચલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે કસરત દ્વારા ઉતાવળ કરવી નહીં અને દરેક હિલચાલની ખાતરી કરવી
સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેને સારી માત્રામાં કોર સ્ટ્રેન્થ અને બેલેન્સની જરૂર હોય છે. બેઝિક પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝથી શરૂઆત કરવાની અને સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક જેવા વધુ અદ્યતન વર્ઝનમાં ધીમે ધીમે આગળ વધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો કસરતમાં તમને કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક?
- સસ્પેન્શન સ્ટાર સાઇડ પ્લેન્ક: જમીન તરફ સામનો કરવાને બદલે, તમે સસ્પેન્શન ટ્રેનર પર તમારા હાથ વડે બાજુ તરફનો સામનો કરો છો, તમારો બીજો હાથ આકાશ તરફ ઉઠાવો છો, જે ત્રાંસાઓને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- ઘૂંટણની ટક સાથે સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક: સ્ટાર પ્લેન્ક પોઝિશનમાં હોય ત્યારે આ વિવિધતા ઘૂંટણની ટકનો સમાવેશ કરે છે, જે કોર ઉપરાંત નીચલા એબ્સ અને હિપ ફ્લેક્સરને જોડે છે.
- સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક વિથ આર્મ રીચ: આ વિવિધતામાં સ્ટાર પ્લેન્કની સ્થિતિ જાળવી રાખીને એક હાથ આગળ પહોંચવાનો સમાવેશ થાય છે, જે મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે અને ખભાના સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરે છે.
- હિપ ડિપ સાથે સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક: આ વિવિધતામાં સ્ટાર પ્લેન્કની સ્થિતિમાં હિપ ડિપ મૂવમેન્ટનો સમાવેશ થાય છે, જે ત્રાંસી અને નીચલા પીઠ માટે વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક?
- માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: આ કવાયત સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્કને પૂરક બનાવે છે જે ગતિશીલ હિલચાલ પૂરી પાડે છે જે કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે, સાથે સાથે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ અને ચપળતામાં પણ વધારો કરે છે, જે સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્કમાં તમારી સહનશક્તિ અને પ્રદર્શનને સુધારી શકે છે.
- બાજુના સુંવાળા પાટિયા: સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્કની જેમ જ, બાજુના પાટિયા ત્રાંસા અને એકંદર મુખ્ય શક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારી દિનચર્યામાં સાઇડ પ્લેન્કનો સમાવેશ કરીને, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમે તમારા કોરનાં તમામ ક્ષેત્રો પર કામ કરી રહ્યાં છો, જે સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક કરવા માટે બહેતર સંતુલન અને સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક
- સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક વર્કઆઉટ
- કમર-લક્ષ્ય સસ્પેન્શન કસરતો
- કમર માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપ સાથે સ્ટાર પ્લેન્ક
- કોર તાકાત માટે સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક
- કમર ટોનિંગ સસ્પેન્શન કસરતો
- સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક તકનીક
- સસ્પેન્શન સ્ટાર પ્લેન્ક કેવી રીતે કરવું
- કમર માટે સસ્પેન્શન તાલીમ કસરતો
- કમર માટે એડવાન્સ્ડ સસ્પેન્શન વર્કઆઉટ્સ