સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ
સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ એ એક બહુમુખી લોઅર બોડી એક્સરસાઇઝ છે જે ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને કોર સહિતના બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તાકાત, સંતુલન અને લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન માવજત ઉત્સાહીઓ બંને માટે આદર્શ છે કારણ કે તેમાં વિવિધ ફિટનેસ સ્તરો અને લક્ષ્યોને અનુરૂપ ફેરફાર કરી શકાય છે. લોકો સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ્સ કરવા માંગે છે કારણ કે તેઓ કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરે છે અને સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને ઇજા નિવારણમાં મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ
- તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલીને, તમારી છાતીને ઉપર રાખીને અને તમારા હાથને લંબાવીને તમારા શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં નીચે કરો.
- ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગ સાથે સંરેખિત છે અને જ્યારે તમે સ્ક્વોટમાં ઉતરો છો ત્યારે તમારા પગના અંગૂઠાથી આગળ જતા નથી.
- એક ક્ષણ માટે સ્ક્વોટ પોઝિશનને પકડી રાખો, પછી તમારા હાથને લંબાવીને અને સસ્પેન્શન ટ્રેનર પર તણાવ જાળવી રાખીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો.
- ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે આ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને રોકાયેલા અને તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ
- **યોગ્ય સ્વરૂપ**: સ્ક્વોટ કરતી વખતે, તમારી છાતી ઉપર રાખો, ખભા પાછળ રાખો અને સીધા આગળ જુઓ. જેમ જેમ તમે નીચે બેસશો, તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો, તેમને તમારા પગ સાથે લાઇનમાં રાખો. તમારા ઘૂંટણને ગુફામાં જવા દેવાનું અથવા તમારા અંગૂઠાની પાછળ જવા દેવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઘૂંટણમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે.
- **તમારા કોરને જોડો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરત દરમિયાન કોરને સામેલ ન કરવું. તમારા કોરને ચુસ્ત રાખવાથી માત્ર સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે પરંતુ કસરતમાં વધારાની મુશ્કેલી પણ વધે છે, તેની અસરકારકતા વધે છે.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: આંદોલનમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તમારી જાતને નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો અને તમારી હીલ્સ દ્વારા બેક અપ કરો
સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે. તે એક સરસ કસરત છે જે શરીરના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને જાંઘ અને ગ્લુટ્સ. તે કોરને પણ જોડે છે અને સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારે છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ તેમને શરૂઆતમાં માર્ગદર્શન આપવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમારા શરીરને સાંભળવું મહત્વપૂર્ણ છે અને જો તે અસ્વસ્થતા અથવા પીડાદાયક લાગે તો ખૂબ સખત દબાણ ન કરો.
What are common variations of the સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ?
- સસ્પેન્શન પિસ્તોલ સ્ક્વોટ: આ એક વધુ અદ્યતન વિવિધતા છે જ્યાં તમે સ્ક્વોટ કરતી વખતે તમારી સામે એક પગ લંબાવો છો, જે તમારા સંતુલન અને પગની મજબૂતાઈને મોટા પ્રમાણમાં પડકારે છે.
- જમ્પિંગ સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં સ્ક્વોટના અંતે જમ્પિંગ મૂવમેન્ટનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં કસરતમાં પ્લાયોમેટ્રિક તાલીમનું એક તત્વ ઉમેરવામાં આવે છે.
- ટ્વિસ્ટ સાથે સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ: આ સ્ક્વોટની ટોચ પર એક ટ્વિસ્ટનો સમાવેશ કરે છે, કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે અને રોટેશનલ સ્ટ્રેન્થમાં સુધારો કરે છે.
- સસ્પેન્શન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ: આ સ્ક્વોટ વેરિએશનમાં, જ્યારે તમે બીજા પગ પર નીચે બેસી જાઓ ત્યારે એક પગ તમારી પાછળ સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપમાં મૂકવામાં આવે છે, જે હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે ઊંડો સ્ટ્રેચ અને વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ?
- ડેડલિફ્ટ્સ: ડેડલિફ્ટ્સ પાછળની સાંકળના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, જેમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સનો સમાવેશ થાય છે, જે સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન પણ કામ કરે છે, પરંતુ એક અલગ ભાર સાથે, જેનાથી એકંદર નીચલા શરીરની શક્તિ અને સ્થિરતામાં સુધારો થાય છે.
- જમ્પ સ્ક્વોટ્સ: જમ્પ સ્ક્વોટ્સ તમારા વર્કઆઉટમાં એક વિસ્ફોટક, પ્લાયોમેટ્રિક તત્વ ઉમેરે છે, સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ્સ દ્વારા લક્ષિત સમાન શરીરના સ્નાયુ જૂથોમાં શક્તિ અને ચપળતામાં વધારો કરે છે, અને આ રીતે ગતિશીલ શક્તિ અને પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ
- સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- જાંઘ ટોનિંગ સસ્પેન્શન કસરતો
- પગ માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- સસ્પેન્શન સાથે સ્ક્વોટ કસરતો
- જાંઘના સ્નાયુઓ માટે સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ
- સસ્પેન્શન સાથે ક્વાડ્રિસેપ્સ વર્કઆઉટ
- સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ તકનીક
- સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ સાથે લેગ વર્કઆઉટ
- વિગતવાર સસ્પેન્શન સ્ક્વોટ કસરત.