સસ્પેન્શન દોડવીર
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન દોડવીર
સસ્પેન્શન સ્પ્રિંટર એ એક ગતિશીલ પૂર્ણ-શરીર કસરત છે જે તાકાત તાલીમ અને કાર્ડિયોને જોડે છે, જે સુધારેલ સંતુલન, મુખ્ય સ્થિરતા અને એકંદર શરીરની શક્તિ જેવા લાભો પ્રદાન કરે છે. તે ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને એથ્લેટ્સ બંને માટે એક આદર્શ વર્કઆઉટ છે જેઓ તેમની ચપળતા, ઝડપ અને સહનશક્તિ વધારવા માંગે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી રમતગમતમાં તમારું પ્રદર્શન વધી શકે છે, તમારા મેટાબોલિક રેટમાં સુધારો થઈ શકે છે અને શરીરની સારી રચનામાં યોગદાન મળી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન દોડવીર
- તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો અને સસ્પેન્શન ટ્રેનરના હેન્ડલ્સને તમારા હાથ તમારી સામે સંપૂર્ણ રીતે લંબાવી રાખો.
- દોડવીરની શરૂઆતની સ્થિતિમાં આગળ ઝુકાવો, એક ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ વાળો જ્યારે બીજો પગ પાછળ લંબાય.
- તમારા પગને ઝડપથી વૈકલ્પિક કરો, તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ દોડતી ગતિમાં ચલાવો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને દુર્બળ જાળવી રાખો.
- ઇચ્છિત સમય અથવા પુનરાવર્તનો માટે આ ચાલતી ગતિ ચાલુ રાખો, ખાતરી કરો કે તમારી કોર વ્યસ્ત રહે છે અને તમારી પીઠ સમગ્ર કસરત દરમિયાન સીધી રહે છે.
Tips for Performing સસ્પેન્શન દોડવીર
- કોર એન્ગેજમેન્ટ: સસ્પેન્શન સ્પ્રિંટર કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારા કોરને સામેલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો. આ માત્ર સ્થિરતા પ્રદાન કરતું નથી, પરંતુ તે તમારા એબીએસને પણ કામ કરે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કોરને ઢીલું પડવું, જે કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે અને પીઠનો તાણ તરફ દોરી શકે છે.
- હાથની હિલચાલ: સસ્પેન્શન સ્પ્રિન્ટરમાં, તમારા હાથ એવી રીતે ફરતા હોવા જોઈએ કે જાણે તમે દોડી રહ્યા હોવ. આનો અર્થ છે એક હાથ આગળ જ્યારે બીજો પાછળ છે, પછી સ્વિચ કરો. આ ચળવળ નિયંત્રિત અને ઇરાદાપૂર્વક હોવી જોઈએ, જંગલી નહીં
સસ્પેન્શન દોડવીર FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન દોડવીર?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્શન સ્પ્રિંટર કસરત કરી શકે છે, પરંતુ તેઓએ સાવધાની અને યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે આમ કરવું જોઈએ. પ્રતિકારના સ્તરથી પ્રારંભ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે આરામદાયક હોય અને ધીમે ધીમે જેમ જેમ તાકાત અને સહનશક્તિ સુધરે તેમ તેમ વધતું જાય. આ કસરત માટે સારી કોર સ્ટ્રેન્થ અને સંતુલન જરૂરી છે, તેથી સસ્પેન્શન સ્પ્રિંટરનો પ્રયાસ કરતા પહેલા આ ક્ષેત્રો પર કામ કરવું ફાયદાકારક બની શકે છે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ફિટનેસ પ્રોફેશનલને ઈજાથી બચવા માટે યોગ્ય ટેકનિક દર્શાવવી એ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the સસ્પેન્શન દોડવીર?
- ગ્રેવીટી જોગર એ અન્ય પ્રકાર હોઈ શકે છે, જે વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારવા માટે ગુરુત્વાકર્ષણ પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરે છે.
- ઇલાસ્ટીસીટી રેસર પરંપરાગત સસ્પેન્શન કોર્ડને બદલે ઇલાસ્ટીક બેન્ડનો ઉપયોગ કરીને વધુ લવચીક અને ગતિશીલ વર્કઆઉટ અનુભવ પ્રદાન કરવા માટે ડિઝાઇન કરી શકાય છે.
- ટેન્શન ટ્રેડમિલ અન્ય વિકલ્પ હોઈ શકે છે, જે એડજસ્ટેબલ ટેન્શન લેવલ દ્વારા ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ પ્રદાન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- વધુ મનોરંજક અને આકર્ષક વર્કઆઉટ અનુભવ માટે બંજી કોર્ડનો ઉપયોગ કરીને, બંજી સ્પ્રિંટર એક અનન્ય વિવિધતા હોઈ શકે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન દોડવીર?
- પર્વતારોહકો: આ કવાયત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ અને ચપળતા વધારીને સસ્પેન્શન સ્પ્રિન્ટરને પૂરક બનાવે છે, જે દોડવા માટે બંને મહત્વપૂર્ણ છે. તે કોરને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, સ્પ્રિંટર ચળવળ દરમિયાન સ્થિરતા અને સંતુલન પ્રદાન કરે છે.
- પ્લેન્ક: પ્લેન્ક એ સસ્પેન્શન સ્પ્રિંટર માટે એક મહાન પૂરક કસરત છે કારણ કે તે કોરને મજબૂત બનાવે છે અને સમગ્ર શરીરની સ્થિરતા વધારે છે. સસ્પેન્શન સ્પ્રિંટર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ અને સંતુલન જાળવવા માટે મજબૂત કોર આવશ્યક છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન દોડવીર
- સસ્પેન્શન દોડવીર વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- સસ્પેન્શન સાથે જાંઘ ટોનિંગ
- સસ્પેન્શન તાલીમ કસરતો
- જાંઘ માટે દોડવીરની કસરત
- ક્વાડ્રિસેપ્સ સસ્પેન્શન સાથે કસરત કરે છે
- પગના સ્નાયુઓ માટે સસ્પેન્શન સ્પ્રિંટર
- ઉચ્ચ-તીવ્રતા સસ્પેન્શન વર્કઆઉટ
- ક્વોડ મજબૂત કરવા માટે સસ્પેન્શન સ્પ્રિન્ટર
- જાંઘ માટે અદ્યતન સસ્પેન્શન તાલીમ