સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ
સસ્પેન્શન સેલ્ફ-આસિસ્ટેડ પુલ-અપ એ એક અસરકારક કસરત છે જે શરીરના ઉપલા ભાગને, ખાસ કરીને પીઠ, ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને મજબૂત બનાવે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, જેમાં નવા નિશાળીયાનો સમાવેશ થાય છે જેમને પરંપરાગત પુલ-અપ્સ કરવામાં સહાયની જરૂર પડી શકે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિને સુધારી શકો છો, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારી શકો છો અને ધીમે ધીમે બિનસહાય વિનાના પુલ-અપ્સ કરવા માટે જરૂરી તાકાત બનાવી શકો છો.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ
- બંને હાથ વડે સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપના હેન્ડલ્સને પકડો, હથેળીઓ તમારાથી દૂર રહે છે અને તમારા શરીર અને જમીન સાથે એક ખૂણો બનાવીને પાછળ ઝૂકવા માટે એક પગલું પાછા લો.
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખો, તમારા માથાથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખા જાળવી રાખો.
- તમારા ખભાના બ્લેડને પાછળ અને નીચે ખેંચીને તમારી છાતીને હેન્ડલ્સ સુધી ખેંચો, જ્યારે તમે જાઓ ત્યારે તમારી કોણીને વાળો, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા શરીરને સીધા રાખો.
- પુલ-અપને પુનરાવર્તિત કરતા પહેલા તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને નિયંત્રિત હિલચાલ સાથે ધીમે ધીમે તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ
- **દોડવાનું ટાળો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરતમાં દોડી જવું. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમારા સ્નાયુઓને વધુ અસરકારક રીતે જોડશે અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડશે.
- **તમારા કોરને જોડો**: પુલ-અપ દરમિયાન સ્થિરતા અને શક્તિ માટે તમારા કોરને સંલગ્ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કોરને અવગણવું અને ફક્ત હાથ અને ખભાની તાકાત પર આધાર રાખવો.
- **ક્રમશઃ પ્રગતિ કરો**: ઊંચા ઝોકથી શરૂઆત કરો અને તમારી શક્તિમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે તેને ઘટાડો. આ તમને ધીમે ધીમે તાકાત બનાવવામાં મદદ કરશે અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ પડતા તાણને ટાળશે.
- **વોર્મ અપ અને કૂલ ડાઉન**: હંમેશા
સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સસ્પેન્શન સ્વ-સહાયિત પુલ-અપ કસરત કરી શકે છે. વાસ્તવમાં, તે ઘણીવાર નવા નિશાળીયા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ પરંપરાગત પુલ-અપ્સ સુધી તેમની રીતે કામ કરી રહ્યા છે. કસરત પુલ-અપ ગતિમાં મદદ કરવા માટે સસ્પેન્શન ટ્રેનર (જેમ કે TRX બેન્ડ્સ) નો ઉપયોગ કરે છે, જેઓ હમણાં જ શરૂ કરી રહ્યા છે તેમના માટે કસરતને વધુ વ્યવસ્થિત બનાવે છે. સસ્પેન્શન બેન્ડ્સ શરીરના અમુક વજનને લેવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમે યોગ્ય ફોર્મ સાથે કસરત કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તાકાત બનાવી શકો છો. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, ધીમી શરૂઆત કરવી અને ઈજા ટાળવા માટે તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
What are common variations of the સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ?
- તરંગી પુલ-અપ: આ પુલ-અપના નીચલા તબક્કા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યાં તમે ટોચથી શરૂ કરો છો અને ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો છો, તમારા સ્નાયુઓ માટે તણાવમાં સમય વધે છે.
- બેન્ડ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ: આ વિવિધતામાં, તમે પુલ-અપના ઉપરના તબક્કામાં તમને મદદ કરવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડનો ઉપયોગ કરો છો, જે તેને સરળ બનાવે છે અને તમને વધુ પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- જમ્પિંગ પુલ-અપ: આમાં પુલ-અપના ઉપરના તબક્કામાં મદદ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવા માટે જમીન પરથી કૂદવાનું સામેલ છે, શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
- આઇસોમેટ્રિક હોલ્ડ પુલ-અપ: આ વિવિધતામાં શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી પુલ-અપની ટોચની સ્થિતિને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે, જે પકડની શક્તિ અને એકંદર સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ?
- ડેડ હેંગ્સ: ડેડ હેંગ્સ એ એક ઉત્તમ પૂરક કસરત છે કારણ કે તે પકડની મજબૂતાઈ અને ખભાની ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે બંને સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપને અસરકારક રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
- નેગેટિવ પુલ-અપ્સ: આ કવાયત સસ્પેન્શન સ્વ-સહાયિત પુલ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેમાં સમાન સ્નાયુ જૂથો અને હલનચલન પેટર્નનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ચળવળના તરંગી તબક્કા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, શક્તિ અને નિયંત્રણ બનાવવામાં મદદ કરે છે જે પુલના પ્રદર્શનને વધારી શકે છે. -યુપીએસ.
Related keywords for સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ પુલ-અપ
- સસ્પેન્શન પુલ-અપ વર્કઆઉટ
- સસ્પેન્શન સાથે પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો
- સ્વ-સહાયક પુલ-અપ રૂટિન
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ બેક એક્સરસાઇઝ
- સસ્પેન્શન સાથે પુલ-અપ ભિન્નતા
- હોમ વર્કઆઉટ સસ્પેન્શન પુલ-અપ
- અપર બોડી સસ્પેન્શન એક્સરસાઇઝ
- સસ્પેન્શનનો ઉપયોગ કરીને બેક વર્કઆઉટ
- સ્વ-સહાયિત સસ્પેન્શન પુલ-અપ તાલીમ.