સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
સસ્પેન્શન સેલ્ફ-આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ એ એક મજબૂતાઈ-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે છાતી, ટ્રાઈસેપ્સ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ અને સ્નાયુઓની વ્યાખ્યાનો લાભ આપે છે. તે પ્રારંભિક અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે, સ્વ-સહાયતા મુશ્કેલીના કસ્ટમાઇઝ સ્તર પ્રદાન કરે છે. શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતાઈ વધારવા, શરીરની સ્થિરતા સુધારવા અને સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત છાતી અને હાથના સ્નાયુઓનો સ્વર પ્રાપ્ત કરવા માટે વ્યક્તિ આ કસરતમાં જોડાવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
- સ્ટ્રેપ વચ્ચે ઊભા રહો, હેન્ડલ્સને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપથી પકડો અને તમારા હાથ સીધા કરીને તમારા શરીરને જમીન પરથી ઉઠાવો.
- તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને નીચે કરો જ્યાં સુધી તેઓ 90-ડિગ્રીનો ખૂણો ન બનાવે, તમારા શરીરને સીધા અને તમારા ખભાને નીચે રાખો.
- તમારા શરીરના વજનને ઉપાડવા માટે તમારી છાતી અને ટ્રાઇસેપ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા હાથ સીધા કરીને તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ખેંચો.
- તમારા શરીરના વજનને ઉપાડવામાં મદદ કરવા માટે, તમારા પગને સસ્પેન્શન પોઈન્ટથી નજીક અથવા વધુ ખસેડીને મુશ્કેલીને સમાયોજિત કરવા માટે સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા પગને જમીન પર રાખો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
- **તમારા કોરને જોડો**: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે માત્ર ઉપરના શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, કોરને અવગણવું. આખી કસરત દરમિયાન તમારા કોરને જોડવાથી માત્ર યોગ્ય ફોર્મ જાળવવામાં મદદ મળે છે પરંતુ એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતા પણ વધે છે.
- **કંટ્રોલ્ડ મૂવમેન્ટ**: ખૂબ ઝડપથી નીચે પડવાનું ટાળો અથવા તમારી જાતને ઉપર લાવવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આ ખભા અને કોણીમાં તાણ તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, તમારા શરીરને ધીમી, નિયંત્રિત રીતે નીચે કરો અને ઉભા કરો. આ ખાતરી કરે છે કે તમે કસરત કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, વેગનો નહીં.
- **કેપ યોર શોલ્ડર્સ ડાઉન**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે એક્સરસાઇઝ દરમિયાન ખભા ઉંચા કરવા. આ ખભા પર તાણ તરફ દોરી શકે છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા ખભાને નીચે અને પાછળ રાખો.
સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્શન સેલ્ફ-આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ કસરત માટે શરીરના ઉપરના ભાગમાં ચોક્કસ સ્તરની તાકાત જરૂરી છે. જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો તમારે કસરતમાં ફેરફાર કરવાની અથવા સહાયનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આ કવાયત કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હોવ તો, વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ પ્રોફેશનલ સાથે કામ કરવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જે તમને માર્ગદર્શન આપી શકે.
What are common variations of the સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ?
- વેઈટેડ સસ્પેન્શન ચેસ્ટ ડીપ: આ વર્ઝનમાં કસરત કરતી વખતે વેઈટેડ વેસ્ટ અથવા બેલ્ટ પહેરવાનો, પ્રતિકાર વધારવો અને વર્કઆઉટને વધુ પડકારજનક બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
- સિંગલ આર્મ સસ્પેન્શન ચેસ્ટ ડીપ: આ વિવિધતામાં એક સમયે એક હાથનો ઉપયોગ કરીને કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તીવ્રતા વધારવામાં અને છાતીની દરેક બાજુ પર વ્યક્તિગત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
- સસ્પેન્શન ચેસ્ટ ડીપ વિથ લેગ રેઝ: આ વિવિધતામાં, તમે ડૂબકી મારતી વખતે તમારા પગ ઉંચા કરો છો, જે તમારા કોર અને લોઅર બોડી માટે એક વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- સસ્પેન્શન ચેસ્ટ ડીપ વિથ ટ્વિસ્ટ: આ વર્ઝન માટે તમારે ડૂબકી મારતી વખતે તમારા શરીરને એક બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરવાની જરૂર છે, તમારા ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવીને અને કસરતમાં રોટેશનલ એલિમેન્ટ ઉમેરવું.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ?
- ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ: ટ્રાઈસેપ ડીપ્સ મુખ્યત્વે ટ્રાઈસેપ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે સસ્પેન્શન સેલ્ફ-આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ્સ દરમિયાન કામ કરતું ગૌણ સ્નાયુ જૂથ છે, તેથી તેઓ આ સ્નાયુ જૂથને વધુ મજબૂત અને ટોનિંગ કરીને કસરતને પૂરક બનાવે છે.
- ઇનકલાઇન બેન્ચ પ્રેસ: ઇનલાઇન બેન્ચ પ્રેસ ઉપલા છાતી અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સસ્પેન્શન સ્વ-સહાયિત છાતી ડિપ્સ દરમિયાન પણ રોકાયેલા હોય છે, જે આ વિસ્તારોમાં તાકાત અને સહનશક્તિ વધારવા માટે એક મહાન પૂરક કસરત બનાવે છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન સેલ્ફ આસિસ્ટેડ ચેસ્ટ ડીપ
- સસ્પેન્શન ચેસ્ટ ડીપ વર્કઆઉટ
- સ્વયં-સહાયિત છાતી ડૂબકી કસરત
- છાતી માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- સસ્પેન્શન સાથે છાતી મજબૂત
- છાતીના સ્નાયુઓ માટે સસ્પેન્શન ડીપ
- સ્વ-સહાયિત સસ્પેન્શન ચેસ્ટ વર્કઆઉટ
- સસ્પેન્શન બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કરીને છાતીમાં ડુબાડવું
- છાતી માટે સસ્પેન્શન તાલીમ કસરત
- સસ્પેન્શન સાથે સ્વ-સહાયિત ચેસ્ટ ડીપ
- સસ્પેન્શન ચેસ્ટ ડીપ ફિટનેસ રૂટિન