સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ
સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે શરીરના નીચેના ભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે, ખાસ કરીને ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ, જ્યારે કોરને સંલગ્ન કરે છે અને સંતુલન સુધારે છે. આ કવાયત એથ્લેટ્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અથવા શરીરની નીચેની શક્તિ અને વિસ્ફોટક શક્તિ વધારવા માંગતા કોઈપણ માટે યોગ્ય છે. તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ તમારા એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકે છે, તેની ઉચ્ચ-તીવ્રતાના કારણે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને શરીરની વધુ સારી સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ
- તમારી જાતને તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્ક્વોટ સ્ટેન્સમાં મૂકો અને થોડો તણાવ બનાવવા માટે સ્ટ્રેપમાં સહેજ પાછળ ઝુકાવો.
- તમારા શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં નીચે કરો, ઘૂંટણ પર નમવું અને તમારી પીઠ સીધી અને છાતીને ઉપર રાખીને તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલી દો.
- સ્ક્વોટમાંથી ઉપરની તરફ વિસ્ફોટ કરો, તમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો અને શક્ય તેટલું ઊંચુ કૂદવા માટે જમીન પરથી દબાણ કરો.
- તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાંકા કરીને અસરને શોષીને, સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં નરમાશથી પાછા આવો અને તરત જ આગલા કૂદકા માટે તૈયારી કરો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: કૂદકા મારતી વખતે, લોકો માટે વેગ પકડવા દેવાનું સામાન્ય છે. જો કે, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે કૂદી જાઓ છો, ત્યારે બંને પગથી સરખે ભાગે દબાવો અને તમારા સાંધા પર અસર ઘટાડવા માટે નરમાશથી ઉતરો.
- તમારા આર્મ્સનો ઉપયોગ કરો: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે તમારા હથિયારોનો ઉપયોગ ન કરવો. તમારા હાથનો ઉપયોગ સંતુલન માટે થવો જોઈએ અને કૂદકા દરમિયાન તમારા શરીરને ઉપર તરફ લઈ જવા માટે મદદ કરવી જોઈએ. જેમ જેમ તમે નીચે બેસો છો, ત્યારે તમારા હાથ સસ્પેન્શન ટ્રેનરને પકડીને તમારી સામે લંબાવવા જોઈએ, અને જેમ તમે કૂદી જાઓ છો, ત્યારે તેઓને તમારી બાજુઓ પર ખેંચી લેવા જોઈએ. 4
સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ કસરત કરી શકે છે, પરંતુ એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ વધુ અદ્યતન કસરત છે. તે સંતુલન, શક્તિ અને વિસ્ફોટક શક્તિના તત્વોને જોડે છે. સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ જેવી વધુ અદ્યતન ભિન્નતાઓ તરફ આગળ વધતા પહેલા શિખાઉ માણસોએ તાકાત અને ફોર્મ બનાવવા માટે મૂળભૂત સ્ક્વોટથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. વ્યાયામ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો. વ્યાયામમાં શરૂઆતમાં ફિટનેસ પ્રોફેશનલ માર્ગદર્શન આપવો એ પણ સારો વિચાર છે.
What are common variations of the સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ?
- ટ્વિસ્ટ સાથે સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ: આ કૂદકામાં રોટેશનલ એલિમેન્ટ ઉમેરે છે, કોરને જોડે છે અને ચપળતામાં સુધારો કરે છે.
- લેટરલ જમ્પ સાથે સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ: આ ભિન્નતા એક બાજુ-થી-બાજુ હલનચલન, પડકારરૂપ સ્થિરતા અને બાજુની ઝડપીતાનો સમાવેશ કરે છે.
- ઘૂંટણની ટક સાથે સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ મધ્ય હવામાં ટેક કરો છો, જે તમારી વિસ્ફોટક શક્તિ અને મુખ્ય શક્તિને વધારે છે.
- મેડિસિન બોલ સાથે સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ: જમ્પ સ્ક્વોટ કરતી વખતે મેડિસિન બોલને પકડી રાખવાથી વધારાનું વજન ઘટક ઉમેરે છે, જેનાથી કસરતની તીવ્રતા વધે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ?
- બોક્સ જમ્પ્સ: બોક્સ જમ્પ્સ વિસ્ફોટક, પ્લાયોમેટ્રિક ચળવળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખીને સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે, જે શક્તિ, ગતિ અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- બલ્ગેરિયન સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ: આ કસરત એકપક્ષીય હિલચાલ પ્રદાન કરીને સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ્સને પૂરક બનાવે છે જે સ્નાયુ અસંતુલનને સુધારવામાં, સંકલનને સુધારવામાં અને પગની એકંદર તાકાત વધારવામાં મદદ કરે છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ
- સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ વર્કઆઉટ
- ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવાની કસરતો
- સસ્પેન્શન સાથે જાંઘ ટોનિંગ
- સસ્પેન્શન તાલીમ કસરતો
- જાંઘ માટે સ્ક્વોટ સીધા આના પર જાઓ
- quads માટે સસ્પેન્શન વર્કઆઉટ્સ
- લોઅર બોડી સસ્પેન્શન એક્સરસાઇઝ
- પગના સ્નાયુઓ માટે સસ્પેન્શન જમ્પ સ્ક્વોટ
- ઉચ્ચ-તીવ્રતા સસ્પેન્શન કસરતો
- સસ્પેન્શન તાલીમ સાથે જમ્પ સ્ક્વોટ કસરતો