સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક એ એક પડકારજનક કોર એક્સરસાઇઝ છે જે સસ્પેન્શન ટ્રેનરનો ઉપયોગ બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડવા માટે કરે છે, એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે. આ કવાયત મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના મુખ્ય વર્કઆઉટ્સને વધુ તીવ્ર બનાવવા માંગે છે. સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્કને તેમની દિનચર્યામાં ઉમેરીને, વ્યક્તિઓ તેમના સંતુલન, સંકલન અને સ્નાયુઓના સ્વરને સુધારી શકે છે, જે વધુ મજબૂત અને ગતિશીલ વર્કઆઉટ મેળવવા માંગતા લોકો માટે એક ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- એન્કર પોઈન્ટથી દૂર ઊભા રહો, હેન્ડલ્સ પકડો અને જ્યાં સુધી તમારું શરીર સહેજ ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી આગળ વધો.
- તમારા હાથને તમારી સામે લંબાવો અને તમારા શરીરને માથાથી હીલ સુધી સીધું રાખો, પ્લેન્ક પોઝિશન બનાવો.
- તમારા કોરને જોડો અને ઇચ્છિત સમય માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, ખાતરી કરો કે તમારા હિપ્સ નમી જાય અને તમારું શરીર સીધી રેખામાં રહે.
- સમાપ્ત કરવા માટે, સસ્પેન્શન ટ્રેનર પરના તાણને મુક્ત કરવા અને સીધા ઉભા થવા માટે કાળજીપૂર્વક એન્કર પોઇન્ટ તરફ પાછા ચાલો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- **તમારા કોરને જોડો**: તમને પકડી રાખવા માટે ફક્ત તમારા હાથ અને ખભા પર આધાર રાખશો નહીં. તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ વ્યસ્ત રાખો. આ માત્ર કસરતને વધુ અસરકારક બનાવશે નહીં પણ તમારા હાથ અને ખભા પરનો તાણ પણ ઘટાડશે.
- **શ્વાસ**: સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક પરફોર્મ કરતી વખતે તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જેના કારણે ચક્કર આવી શકે છે અથવા તો મૂર્છા પણ આવી શકે છે. તેના બદલે, સમગ્ર કસરત દરમિયાન નિયંત્રિત રીતે શ્વાસ લો.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: ઝડપી, આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો. સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્કમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટેની ચાવી એ છે કે તેને ધીમેથી અને નિયંત્રણ સાથે કરવું. આ તમામ જરૂરી સ્નાયુ જૂથોને જોડવામાં અને જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે
સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક કસરત કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ એક વધુ અદ્યતન કસરત છે અને તેને સારી માત્રામાં મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાની જરૂર છે. સસ્પેન્શન એક્સરસાઇઝમાં આગળ વધતા પહેલા શરૂઆત કરનારાઓએ તેમની તાકાત અને ફોર્મ બનાવવા માટે ફ્લોર પર બેઝિક પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ હાજર રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક?
- સસ્પેન્શન સાઇડ પ્લેન્ક: જમીનનો સામનો કરવાને બદલે, બાજુ તરફ વળો અને એક હાથ પર સંતુલન રાખો, તમારા ત્રાંસા અને બાજુના સ્નાયુઓને કામ કરો.
- સસ્પેન્શન પાઈક પ્લેન્ક: નિયમિત ફ્રન્ટ પ્લેન્ક પોઝિશનથી, તમારા હિપ્સને છત તરફ પાઈક કરો, તમારા નીચલા એબ્સને વધુ તીવ્રતાથી જોડો.
- સસ્પેન્શન ઘૂંટણની ટક પ્લેન્ક: જ્યારે પ્લેન્ક પોઝિશનમાં હોય, ત્યારે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો, પછી કસરતમાં ગતિશીલ તત્વ ઉમેરીને તેમને પાછા બહાર લંબાવો.
- સસ્પેન્શન સો પ્લેન્ક: પ્લેન્ક પોઝિશનમાં, તમારા શરીરને આરીની જેમ આગળ અને પાછળ ખસેડો, જે કોર વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક?
- માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: આ કવાયત સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્કને એક ગતિશીલ ચળવળનો સમાવેશ કરીને પૂરક બનાવે છે જે માત્ર કોરને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ પણ વધારે છે, જે સસ્પેન્શન તાલીમમાં એકંદર પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ કોરના બાજુના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્કને પૂરક બનાવે છે. આ વધુ સંતુલિત કોર મજબુત દિનચર્યા માટે પરવાનગી આપે છે, સ્થિરતા અને સંતુલન વધારશે, જે બંને સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્કને અસરકારક રીતે કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક વર્કઆઉટ
- કમર-લક્ષ્ય સસ્પેન્શન કસરતો
- કોર મજબૂત કરવા માટે સસ્પેન્શન પ્લેન્ક
- સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપનો ઉપયોગ કરીને ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- સસ્પેન્શન સાથે પેટની કસરતો
- કમર માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક સાથે કોર વર્કઆઉટ્સ
- કમર ટોનિંગ સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- એબીએસ માટે સસ્પેન્શન ફ્રન્ટ પ્લેન્ક
- કમર માટે એડવાન્સ્ડ સસ્પેન્શન એક્સરસાઇઝ.