સસ્પેન્શન ક્રન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન ક્રન્ચ
સસ્પેન્શન ક્રંચ એ એક અત્યંત અસરકારક કોર એક્સરસાઇઝ છે જે સસ્પેન્શન ટ્રેનરનો ઉપયોગ તમારા એબ્સ, ત્રાંસી અને નીચલા પીઠને જોડવા અને મજબૂત કરવા માટે કરે છે. આ કસરત નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તમારા શરીરના ખૂણાને બદલીને મુશ્કેલી સ્તરને સમાયોજિત કરી શકાય છે. લોકો તેમની મુખ્ય શક્તિને સુધારવા, તેમના સંતુલન અને સ્થિરતા વધારવા અને તેમની એકંદર કાર્યાત્મક ફિટનેસ વધારવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન ક્રન્ચ
- તમારા શરીરને સીધું અને ચુસ્ત રાખો, પછી ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ દોરો, તમે આમ કરો તેમ તેમને વાળો.
- તમારા ઘૂંટણ તમારી છાતીની નજીક આવતાં જ તમારા પેટના સ્નાયુઓને સંકોચો, નિયંત્રણ જાળવવાનું સુનિશ્ચિત કરો અને કામને વેગ ન થવા દો.
- ચળવળની ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને પાટિયું સ્થાન પર પાછા લંબાવો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે આ ગતિને પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા કોરને રોકાયેલા અને તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન ક્રન્ચ
- મુખ્ય સંલગ્નતા: અસરકારક સસ્પેન્શન ક્રન્ચ્સની ચાવી એ તમારા કોરને જોડવાનું છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારા એબ્સને ચુસ્ત રાખો. તમારા પેટને નમી જવા દેવાની સામાન્ય ભૂલ અથવા તમારી પીઠની કમાનને ટાળો, જે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં બિનજરૂરી તાણ પેદા કરી શકે છે.
- નિયંત્રિત હલનચલન: ક્રંચને ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે કરવાની ખાતરી કરો. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ખેંચવા માટે હલનચલન દ્વારા ઉતાવળ કરવી અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાથી કસરતની અસરકારકતા ઓછી થઈ શકે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
- શ્વાસ: કસરત કરતી વખતે તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં. જ્યારે તમે તમારા શરીરને લંબાવશો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો
સસ્પેન્શન ક્રન્ચ FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન ક્રન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્શન ક્રંચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેને મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાની જરૂર છે. ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી જોઈએ. પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપવા માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિ હોય તો તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the સસ્પેન્શન ક્રન્ચ?
- TRX સસ્પેન્શન ક્રન્ચ: આ વિવિધતામાં, તમારા હાથ ફ્લોર પર હોય ત્યારે તમારા પગ TRX સ્ટ્રેપમાં હોય છે, અને તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવીને ક્રન્ચ કરો છો.
- સસ્પેન્શન ઓબ્લિક ક્રન્ચ: આ વિવિધતા ખાસ કરીને ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યાં તમે બાજુના પેટના સ્નાયુઓને જોડવા માટે ક્રંચ કરતી વખતે તમારા ધડને ટ્વિસ્ટ કરો છો.
- સિંગલ-લેગ સસ્પેન્શન ક્રન્ચ: આ સંસ્કરણમાં, તમે સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપમાં ફક્ત એક પગનો ઉપયોગ કરો છો, જે કસરતમાં વધારાનું સંતુલન અને સ્થિરતા પડકાર ઉમેરે છે.
- વિસ્તૃત સસ્પેન્શન ક્રન્ચ: આ વિવિધતામાં તમારા પગને ક્રંચ માટે અંદર ખેંચતા પહેલા સીધા બહાર લંબાવવાનો સમાવેશ થાય છે, જે મુશ્કેલીનું વધારાનું તત્વ ઉમેરે છે અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન ક્રન્ચ?
- લટકતો પગ વધે છે: આ કસરત સસ્પેન્શન ક્રન્ચીસ જેવા નીચલા એબ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે ગુરુત્વાકર્ષણ સાથે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે, આમ તાકાત અને નિયંત્રણમાં વધારો કરે છે.
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: રશિયન ટ્વિસ્ટ સસ્પેન્શન ક્રન્ચ્સને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેઓ માત્ર પેટના સ્નાયુઓ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી પણ ત્રાંસાઓને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જે એક વ્યાપક કોર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન ક્રન્ચ
- સસ્પેન્શન ક્રંચ વર્કઆઉટ
- સસ્પેન્શન સાથે કમરની કસરત
- કમર માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- કોર તાકાત માટે સસ્પેન્શન ક્રન્ચ
- સસ્પેન્શન સાથે પેટના વર્કઆઉટ્સ
- સસ્પેન્શન સાધનો કમર કસરતો
- સસ્પેન્શનનો ઉપયોગ કરીને ક્રંચ કસરત
- સસ્પેન્શન કોર વર્કઆઉટ્સ
- સસ્પેન્શન ક્રન્ચ સાથે કમર ટોનિંગ
- અદ્યતન સસ્પેન્શન ક્રંચ કસરત.