સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ
સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ એ અત્યંત અસરકારક કસરત છે જે દ્વિશિર અને શરીરના ઉપરના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરવા માટે રચાયેલ છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે આદર્શ છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, કારણ કે તે શરીરની સ્થિતિને બદલીને મુશ્કેલીમાં સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો કરે છે, પરંતુ સ્થિરતા અને એકંદર શરીર નિયંત્રણમાં પણ સુધારો કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ
- તમારી હથેળીઓને ઉપરની તરફ રાખીને હેન્ડલ્સને પકડી રાખો અને જ્યાં સુધી તમારું શરીર સહેજ ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી પાછળ ઝુકાવો, તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો અને ખાતરી કરો કે તમારા હાથ તમારી સામે સંપૂર્ણ રીતે લંબાયેલા છે.
- તમારા કોરને બ્રેસ કરો અને તમારા માથાથી તમારી હીલ્સ સુધી સીધી બોડી લાઇન જાળવી રાખો.
- તમારી કોણીને વાળો અને હેન્ડલ્સને તમારા ખભા તરફ ખેંચીને તમારા શરીરને ઉપર ખેંચો, તમારી કોણીને સ્થિર રાખો અને ફક્ત તમારા હાથને ખસેડો.
- ધીમે ધીમે તમારા શરીરને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછું નીચે કરો, તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવો, અને પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો.
Tips for Performing સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ
- ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી: સસ્પેન્શન આર્મ કર્લમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે તમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો. તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવવાથી પ્રારંભ કરો, પછી તમારા હાથ તમારા ખભાની નજીક ન આવે ત્યાં સુધી તેમને વળાંક આપો. હાફ-રેપ્સ ટાળો કારણ કે તે તમારા દ્વિશિરને સંપૂર્ણપણે જોડશે નહીં.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. દરેક હિલચાલ નિયંત્રિત અને ઇરાદાપૂર્વક હોવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરને ઉપર અને નીચે સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાની અરજનો પ્રતિકાર કરવો. તેના બદલે, તમારા શરીરને ઉપર ખેંચવા માટે તમારા દ્વિશિરનો ઉપયોગ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ધીમે ધીમે તેને પાછું નીચે કરો.
- યોગ્ય પકડ: સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપ પર તમારી પકડ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમારી હથેળીઓ
સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ કસરત કરી શકે છે. જો કે, યોગ્ય સ્વરૂપને સુનિશ્ચિત કરવા અને ઈજાને રોકવા માટે હળવા પ્રતિકારથી શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે શરૂઆતમાં કસરત માટે કોઈ ટ્રેનર અથવા અનુભવી વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન આપવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ગરમ થવાનું અને પછી ઠંડુ થવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ?
- સુપિન સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ: આ વિવિધતામાં, તમે તમારી ઉપરના સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપ સાથે તમારી પીઠ પર આડો છો, તમારા બાઈસેપ્સને કામ કરવા માટે તમારી જાતને ઉપર ખેંચો છો.
- સસ્પેન્શન હેમર કર્લ્સ: આ ભિન્નતા પકડને તટસ્થ અથવા હેમર ગ્રિપમાં બદલી નાખે છે, જે બાઈસેપ અને ફોરઆર્મના વિવિધ ભાગોને કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ: આ ભિન્નતામાં તમે સીધા ઊભા રહો છો અને પાછળ ઝૂકી શકો છો, તમારા બાઈસેપ્સને કામ કરવા માટે તમારી જાતને સ્ટ્રેપ સુધી ખેંચો છો.
- સ્ક્વોટ સાથે સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ: આ ભિન્નતા આર્મ કર્લમાં સ્ક્વોટ ઉમેરે છે, જે તેને સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત બનાવે છે જે દ્વિશિર, પગ અને કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ?
- ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ: આ સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ્સ દરમિયાન કામ કરતા વિરોધી સ્નાયુઓને જોડે છે, સ્નાયુઓના વિકાસમાં સંતુલન જાળવવામાં અને ઇજાને રોકવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
- હેમર કર્લ્સ: સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ્સની જેમ, હેમર કર્લ્સ દ્વિશિર અને બ્રેચીઆલિસને નિશાન બનાવે છે, જે ઉપલા હાથના સ્નાયુ છે, પરંતુ તેઓ હાથના સ્નાયુઓના સંતુલન અને પ્રમાણને સુધારે છે, આગળના ભાગના સ્નાયુ, બ્રેચીઓરાડાયલિસને પણ જોડે છે.
Related keywords for સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ
- સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ વર્કઆઉટ
- સસ્પેન્શન સાથે બાયસેપ કસરત કરે છે
- અપર આર્મ સસ્પેન્શન વર્કઆઉટ્સ
- દ્વિશિર માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- સસ્પેન્શન આર્મ કર્લ તકનીકો
- ઉપલા આર્મ્સ માટે સસ્પેન્શન કસરતો
- સસ્પેન્શન સાથે બાયસેપ મજબૂત
- આર્મ કર્લ સસ્પેન્શન તાલીમ
- હાથના સ્નાયુઓ માટે સસ્પેન્શન વર્કઆઉટ
- એડવાન્સ્ડ સસ્પેન્શન બાઈસેપ વર્કઆઉટ