સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ
સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રંચ એ એક શક્તિશાળી કોર એક્સરસાઇઝ છે જે નીચલા એબ્સ, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ઓબ્લિક્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે પેટની વ્યાપક વર્કઆઉટ ઓફર કરે છે. તે નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે વ્યક્તિગત શક્તિ અને સુગમતા અનુસાર સુધારી શકાય છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે મુખ્ય સ્થિરતા વધારે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને ટોન, મજબૂત મિડસેક્શન પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ
- તમારા પગને સીધા અને એકસાથે રાખો, પછી તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ દોરવા માટે તમારા નીચલા એબ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો.
- તમારા ઘૂંટણ છાતીના સ્તરે હોય ત્યારે એક ક્ષણ માટે થોભો, ખાતરી કરો કે તમારા એબીએસ સંપૂર્ણ રીતે સંકુચિત છે.
- ધીમે ધીમે તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચા કરો, તમારા એબીએસને રોકાયેલા રાખો અને તમારી પીઠને જમીનને સ્પર્શવા ન દો.
- આ કવાયતને ઇચ્છિત સંખ્યામાં પ્રતિનિધિઓ માટે પુનરાવર્તિત કરો, સમગ્ર નિયંત્રિત હલનચલન જાળવવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો. તમારી હિલચાલ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ. જ્યારે તમે તમારા પગને નીચે કરો છો, ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓની સંલગ્નતા વધારવા માટે ધીમે ધીમે કરો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પગને ઝડપથી છોડવા દો, જે કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે અને ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
- **શ્વાસ**: સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રંચ સહિત કોઈપણ કસરતમાં યોગ્ય શ્વાસ લેવો જરૂરી છે. જ્યારે તમે તમારા પગ નીચે કરો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉઠાવો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ તમને કસરત દરમિયાન નિયંત્રણ અને સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરશે.
- **મોમેન્ટમનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો**:
સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તેઓએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમની પાસે ઈજા ટાળવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક છે. આ કસરત માટે ચોક્કસ માત્રામાં મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાની જરૂર છે. જો કોઈ શિખાઉ માણસને તે ખૂબ જ પડકારજનક લાગતું હોય, તો તેઓ તેમની કોર સ્ટ્રેન્થ વધારવા માટે સરળ કસરતોથી શરૂ કરી શકે છે, જેમ કે નિયમિત ક્રન્ચ અથવા ઘૂંટણ વધારવા, અને ધીમે ધીમે સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ જેવી વધુ અદ્યતન ચાલ તરફ આગળ વધી શકે છે. હંમેશની જેમ, કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ વ્યાવસાયિક સાથે સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ?
- સસ્પેન્ડેડ લેગ રાઇઝ એ બીજી વિવિધતા છે જ્યાં તમે લટકતી સ્થિતિમાં છો, પરંતુ તમે તમારા ઘૂંટણને વાળવાને બદલે તમારા પગને સીધા ઉપર ઉઠાવો છો.
- સ્વિસ બોલ રિવર્સ ક્રન્ચ એ જમીન આધારિત વિવિધતા છે જ્યાં તમે સ્વિસ બોલ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો અને રિવર્સ ક્રન્ચ ગતિ કરો છો.
- સ્લાઇડિંગ ડિસ્ક રિવર્સ ક્રંચ એ એક પડકારજનક વિવિધતા છે જ્યાં તમે પ્લેન્ક પોઝિશનમાં હોય ત્યારે તમારા પગ નીચે સ્લાઇડિંગ ડિસ્કનો ઉપયોગ કરો છો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચો છો.
- TRX રિવર્સ ક્રંચ એ સસ્પેન્શન ટ્રેનર ભિન્નતા છે જ્યાં તમે તમારા પગને TRX સ્ટ્રેપમાં મૂકો છો અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉઠાવો છો.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ?
- સાયકલ ક્રન્ચ્સ સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચેસને પણ સારી રીતે પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તેઓ સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચીસની જેમ રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ઓબ્લિક્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, આમ આ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને લવચીકતા વધારે છે, જે સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચીસ કરતી વખતે વધુ સારી કામગીરી અને પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
- હેંગિંગ લેગ રેઇઝ એ અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચીસની જેમ જ નીચલા પેટના સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સરને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, જે આ વિસ્તારોમાં ગતિ, શક્તિ અને નિયંત્રણની એકંદર શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સસ્પેન્ડેડમાં બહેતર પ્રદર્શન તરફ દોરી જાય છે. રિવર્સ Crunches.
Related keywords for સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ
- સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રંચ વર્કઆઉટ
- શારીરિક વજન કમરની કસરતો
- કોર સ્ટ્રેન્થ માટે રિવર્સ ક્રંચ
- કમર માટે શારીરિક વજન તાલીમ
- સસ્પેન્ડેડ ક્રન્ચેસ એક્સરસાઇઝ
- રિવર્સ ક્રન્ચ બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- બોડીવેટ સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ
- કોર સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- સસ્પેન્ડેડ રિવર્સ ક્રન્ચ સાથે કમર ટોનિંગ