સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ
સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ એ એક પડકારરૂપ ઉપલા શરીરની કસરત છે જે છાતી, ખભા અને કોર સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડીને તાકાત, સ્થિરતા અને લવચીકતાને વધારે છે. આ કસરત મધ્યવર્તી થી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમની વર્કઆઉટ દિનચર્યાને વધુ તીવ્ર બનાવવા અને કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા હોય. વ્યક્તિઓ તેમની સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિ વધારવા, શરીરનું સંતુલન સુધારવા અને સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ્સ કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ
- એન્કર પોઈન્ટથી દૂર ઊભા રહો, હેન્ડલ્સ પકડો અને જ્યાં સુધી તમારું શરીર સહેજ ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી આગળ વધો.
- તમારા શરીરને તમારા માથાથી તમારી હીલ્સ સુધી એક સીધી રેખામાં મૂકો, આગળ ઝુકાવો અને તમારું વજન હેન્ડલ્સ પર મૂકો, ખાતરી કરો કે તમારા હાથ તમારી છાતી સાથે સુસંગત છે.
- તમારી છાતી ફ્લોરની બરાબર ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી કોણીને વાળીને તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચું કરો, સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તમારા શરીરને સીધા અને કઠોર રાખો.
- તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને, તમારા શરીરનું સંરેખણ જાળવવાની ખાતરી કરીને તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
Tips for Performing સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ
- **તમારા કોરને જોડો**: લોકો એક સામાન્ય ભૂલ કરે છે કે તે કસરત દરમિયાન તેમના કોરને જોડવાનું નથી. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા એબ્સને ચુસ્ત રાખો. આ તમને માત્ર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં પણ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ કામ કરશે અને તમારી પીઠને સુરક્ષિત કરશે.
- **નિયંત્રિત ચળવળ**: ચળવળને નિયંત્રિત રીતે ચલાવવાની ખાતરી કરો. તમારી જાતને પાછળ ધકેલી દેવા માટે ઉતાવળ કરવી અથવા વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી ઈજા થઈ શકે છે. તેના બદલે, ધીમે ધીમે તમારી જાતને નીચે કરો અને નિયંત્રણ સાથે બેક અપ કરો. આ વધુ સ્નાયુ જૂથોને જોડવામાં અને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરશે.
- **તમારી ગરદનને તટસ્થ રાખો**: બીજી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે ગરદન ઉપર જોઈને અથવા ટકીને તાણવું.
સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ વ્યાયામ કરી શકે છે, પરંતુ તે પડકારરૂપ હોઈ શકે છે કારણ કે તેમાં શરીરના ઉપરના ભાગની મજબૂતી, સ્થિરતા અને નિયંત્રણની જરૂર હોય છે. મૂળભૂત પુશ-અપ્સથી પ્રારંભ કરવાની અને સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ જેવી વધુ અદ્યતન ભિન્નતાઓમાં ધીમે ધીમે આગળ વધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. યાદ રાખો, ઈજાને રોકવા માટે યોગ્ય ફોર્મ જાળવવું હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
What are common variations of the સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ?
- ઘૂંટણની ટક સાથે સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપમાં નિયમિત સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ કરવાનો સમાવેશ થાય છે પરંતુ તમારા નીચલા એબ્સને જોડવા માટે ચળવળની ટોચ પર ઘૂંટણની ટક ઉમેરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ટ્વિસ્ટ સાથે સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપમાં તમારા ધડને પુશ-અપની ટોચ પર એક બાજુ ફેરવવા, તમારા ત્રાંસાઓને જોડવા અને મુખ્ય સ્થિરતા વધારવાનો સમાવેશ થાય છે.
- ડિક્લાઈન સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપમાં તમારા પગને એલિવેટેડ સપાટી પર રાખવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમારા હાથ સસ્પેન્શન સ્ટ્રેપ પર હોય, મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે અને તમારી ઉપરની છાતી અને ખભાને વધુ તીવ્રતાથી નિશાન બનાવે છે.
- સસ્પેન્ડેડ પ્લાયોમેટ્રિક પુશ-અપમાં એક શક્તિશાળી પુશ-અપનો સમાવેશ થાય છે જે તમારા હાથને સ્ટ્રેપ પરથી આગળ ધપાવે છે, પછી તમારી જાતને સ્ટ્રેપમાં પાછા પકડે છે, જે કસરતમાં વિસ્ફોટક તત્વ ઉમેરે છે અને એકંદર શક્તિ અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ?
- ઊંધી પંક્તિ સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ માટે એક ઉત્તમ પૂરક છે કારણ કે તે પાછળના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, છાતી-કેન્દ્રિત પુશ-અપનો સામનો કરીને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંતુલિત વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
- સસ્પેન્ડેડ ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ ટ્રાઇસેપ્સની તાકાત અને સહનશક્તિ વધારે છે, જે સફળ સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ્સ કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ
- સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- બોડીવેટ ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ
- સસ્પેન્શન તાલીમ પુશ-અપ્સ
- સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ સાથે છાતીનું નિર્માણ
- બોડીવેટ ફિટનેસ સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ
- હોમ વર્કઆઉટ સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ
- અપર બોડી એક્સરસાઇઝ સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ
- સસ્પેન્ડેડ પુશ-અપ સાથે કોર સ્ટ્રેન્થનિંગ
- અદ્યતન પુશ-અપ તકનીકો