સસ્પેન્ડેડ પેટની ફોલઆઉટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સસ્પેન્ડેડ પેટની ફોલઆઉટ
સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટ એ એક પડકારજનક કસરત છે જે કોરને મજબૂત કરવા, સંતુલન સુધારવા અને સમગ્ર શરીરની સ્થિરતા વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે મધ્યવર્તીથી અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમના પેટના વર્કઆઉટ્સને વધુ તીવ્ર બનાવવા માંગે છે. લોકો આ કસરત કરવા માંગે છે કારણ કે તે માત્ર એકસાથે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જ લક્ષ્ય બનાવતું નથી પણ મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને પીઠના દુખાવાના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સસ્પેન્ડેડ પેટની ફોલઆઉટ
- સ્ટ્રેપમાં તણાવ પેદા કરવા માટે થોડાં પગલાં આગળ વધો અને તમારા શરીરને માથાથી હીલ સુધી સીધી રેખામાં રાખીને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
- ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો, જ્યાં સુધી તમે હેન્ડસ્ટેન્ડ જેવી સ્થિતિમાં ન હોવ ત્યાં સુધી તમારા શરીરને સીધા રાખીને તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ચઢવા દો.
- તમારા હાથને લંબાવીને અને તમારા શરીરને કઠોર રાખીને, તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ખેંચવા માટે તમારા એબ્સનો ઉપયોગ કરો.
- પુનરાવર્તનોની ઇચ્છિત સંખ્યા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, દરેક ચળવળ દરમિયાન યોગ્ય સ્વરૂપ અને નિયંત્રણ જાળવી રાખવાની ખાતરી કરો.
Tips for Performing સસ્પેન્ડેડ પેટની ફોલઆઉટ
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટ અસરકારક રીતે કરવા માટેની ચાવી એ તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવી છે. કસરતમાં ઉતાવળ કરવાનું ટાળો અથવા આગળ અને પાછળ સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તેના બદલે, ધીમે ધીમે તમારા હાથ આગળ લંબાવો, તમારા શરીરને જમીન તરફ પડવા દે, પછી તમારા એબ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને પાછળ ખેંચો.
- **તમારા કોરને જોડો**: કસરતમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારા કોરને જોડવાની જરૂર છે. આનો અર્થ છે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને તમારા એબીએસને સંકુચિત રાખો. આ તમને કસરતને યોગ્ય રીતે કરવામાં મદદ કરશે એટલું જ નહીં પણ તમારા એબીએસ અને માટેના લાભોને પણ મહત્તમ કરશે
સસ્પેન્ડેડ પેટની ફોલઆઉટ FAQs
Can beginners do the સસ્પેન્ડેડ પેટની ફોલઆઉટ?
હા, નવા નિશાળીયા સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ પડકારજનક હોઈ શકે છે કારણ કે તેને સારી માત્રામાં કોર સ્ટ્રેન્થ અને સ્થિરતાની જરૂર હોય છે. ઈજાને ટાળવા માટે ધીમી શરૂઆત કરવી અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તાકાત વધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી સરળ કોર કસરતો છે. હંમેશની જેમ, કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
What are common variations of the સસ્પેન્ડેડ પેટની ફોલઆઉટ?
- સિંગલ-આર્મ સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફૉલઆઉટ: આ વિવિધતા માટે તમારે એક સમયે એક હાથ વડે કસરત કરવાની જરૂર છે, જે મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે અને તમારા કોરને વધુ તીવ્રતાથી જોડે છે.
- ધ નીલિંગ સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટ: આ વિવિધતા ઘૂંટણિયે પડીને કરવામાં આવે છે, જે તેને શરૂઆતના લોકો માટે થોડી સરળ અને વધુ સુલભ બનાવે છે.
- ટ્વિસ્ટ સાથે સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફૉલઆઉટ: આ ભિન્નતામાં, તમે ફૉલઆઉટ ચળવળના અંતે એક ટ્વિસ્ટ ઉમેરો છો, જે પેટના વધુ વ્યાપક વર્કઆઉટ માટે ત્રાંસી સ્નાયુઓને જોડે છે.
- સસ્પેન્ડેડ પાઈક એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટ: આ અદ્યતન વિવિધતામાં ફોલઆઉટના અંતે પાઈક ચળવળ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે તમારી મુખ્ય શક્તિ અને સ્થિરતાને વધુ પડકાર આપે છે.
What are good complementing exercises for the સસ્પેન્ડેડ પેટની ફોલઆઉટ?
- રશિયન ટ્વિસ્ટ: આ કવાયત ત્રાંસી સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવીને સસ્પેન્ડેડ પેટના ફોલઆઉટને પૂરક બનાવે છે, જ્યારે ફૉલઆઉટ કસરત સાથે જોડાય ત્યારે વ્યાપક પેટની વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે, જે મુખ્યત્વે રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસને લક્ષ્ય બનાવે છે.
- હેંગિંગ લેગ રેઇઝ: આ કવાયત સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટને પૂરક બનાવે છે કારણ કે તેમાં સસ્પેન્શન એલિમેન્ટ પણ સામેલ છે, અને તે નીચલા એબ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે ફોલઆઉટ કસરત માટે જરૂરી યોગ્ય અમલ અને તાકાત માટે નિર્ણાયક છે.
Related keywords for સસ્પેન્ડેડ પેટની ફોલઆઉટ
- શારીરિક વજન કમર કસરત
- સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટ ટ્યુટોરીયલ
- સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટ કેવી રીતે કરવું
- કમર માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ
- પેટની ફોલઆઉટ કસરત માર્ગદર્શિકા
- કમર માટે સસ્પેન્શન તાલીમ
- બોડીવેટ પેટની કસરતો
- કમર લક્ષ્યાંક વર્કઆઉટ્સ
- સસ્પેન્ડેડ એબ્ડોમિનલ ફોલઆઉટ ટેકનિક
- પાતળી કમર માટે શારીરિક વજનની કસરતો.