સુપરમેન પુશ-અપ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સુપરમેન પુશ-અપ
સુપરમેન પુશ-અપ એ એક ગતિશીલ કસરત છે જે તમારી છાતી, ખભા, પીઠ અને કોર પર કામ કરવા માટે તાકાત તાલીમ અને પ્લાયમેટ્રિક્સને જોડે છે. તે અદ્યતન ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે આદર્શ છે જેઓ તેમની વર્કઆઉટ દિનચર્યાને વધુ તીવ્ર બનાવવા માંગે છે અને તેમના શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ અને સ્થિરતાને પડકારે છે. આ કસરત માત્ર સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શરીરના સંકલન અને ચપળતામાં પણ વધારો કરે છે, તે એથ્લેટ્સ અને વ્યક્તિઓ માટે એક ઇચ્છનીય પસંદગી બનાવે છે જેઓ એક વ્યાપક પૂર્ણ-શરીર વર્કઆઉટ માટે લક્ષ્ય રાખે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સુપરમેન પુશ-અપ
- તમારા શરીરને જમીન તરફ નીચે કરો, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા કોરને રોકાયેલા રાખો.
- જેમ જેમ તમે તમારા શરીરને પાછળ ધકેલી દો છો, એક સાથે એક હાથ તમારી સામે સીધો અને સામેનો પગ સીધો તમારી પાછળ લંબાવો, જેમ કે સુપરમેન ફ્લાઈંગ.
- એક ક્ષણ માટે આ "સુપરમેન" પોઝિશનને પકડી રાખો, પછી તમારા હાથ અને પગને જમીન પર પાછા ફરો, પરંપરાગત પુશ-અપ પોઝિશન પર પાછા ફરો.
- પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, આ વખતે પુશ-અપ દરમિયાન વિરુદ્ધ હાથ અને પગને લંબાવો. સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા શરીરને શક્ય તેટલું સીધું રાખવાનું યાદ રાખો.
Tips for Performing સુપરમેન પુશ-અપ
- **સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ**: સુપરમેન પુશ-અપ્સ એ એક પડકારજનક કસરત છે જેમાં શરીરના ઉપરના ભાગમાં અને કોર સ્ટ્રેન્થની જરૂર હોય છે. જો તમે પુશ-અપ્સ અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ માટે નવા છો, તો વધુ મૂળભૂત કસરતોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સુપરમેન પુશ-અપ્સ સુધી તમારી રીતે કામ કરો. આ ઈજાને રોકવામાં મદદ કરશે અને ખાતરી કરશે કે તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં સક્ષમ છો.
- **નિયંત્રિત હલનચલન**: સુપરમેન પુશ-અપ્સ કરતી વખતે, તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને નીચું કરો અને ધીમે ધીમે ઉપાડો, કોઈપણ અચાનક અથવા આંચકાજનક હલનચલનને ટાળો. આ તમને યોગ્ય સ્નાયુઓને જોડવામાં અને તાણ અથવા ઇજાને ટાળવામાં મદદ કરશે.
- **સામાન્ય ભૂલો**: ટાળવા માટેની કેટલીક સામાન્ય ભૂલોમાં શરીરને સીધું ન રાખવાનો સમાવેશ થાય છે
સુપરમેન પુશ-અપ FAQs
Can beginners do the સુપરમેન પુશ-અપ?
સુપરમેન પુશ-અપ એ અત્યંત અદ્યતન કવાયત છે જેમાં ઘણી તાકાત, સંતુલન અને સંકલનની જરૂર પડે છે. તે સામાન્ય રીતે નવા નિશાળીયા માટે આગ્રહણીય નથી કારણ કે જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો તે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. પ્રારંભિક લોકોએ મૂળભૂત પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધુ અદ્યતન વિવિધતાઓ તરફ આગળ વધવું જોઈએ કારણ કે તેમની શક્તિ અને તકનીકમાં સુધારો થાય છે. જો તમે કસરત વિશે અચોક્કસ હોવ તો હંમેશા ફિટનેસ પ્રોફેશનલનો સંપર્ક કરવાનું યાદ રાખો.
What are common variations of the સુપરમેન પુશ-અપ?
- સુપરમેન ક્લૅપ પુશ-અપ: આ સંસ્કરણમાં, તમે નિયમિત સુપરમેન પુશ-અપ કરો છો પરંતુ જ્યારે તમારું શરીર હવામાં હોય ત્યારે ચળવળની ટોચ પર તાળી પાડો.
- સુપરમેન ડાયમંડ પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં ફ્લોર પર તમારા હાથ વડે હીરાના આકારની રચનાનો સમાવેશ થાય છે, જે ટ્રાઇસેપ્સને વધુ તીવ્રતાથી લક્ષ્ય બનાવે છે.
- વન-લેગ સુપરમેન પુશ-અપ: આ સંસ્કરણ કસરત કરતી વખતે જમીન પરથી એક પગ ઉપાડીને એક વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે.
- ડિક્લાઈન સુપરમેન પુશ-અપ: આ વિવિધતામાં તમારા પગને એલિવેટેડ સપાટી પર મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે, કસરતની મુશ્કેલી અને તીવ્રતામાં વધારો થાય છે.
What are good complementing exercises for the સુપરમેન પુશ-અપ?
- બર્પીસ: બર્પીસ એ સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે જે, સુપરમેન પુશ-અપ્સની જેમ, તાકાત અને કાર્ડિયો તાલીમને જોડે છે, જે સહનશક્તિ, ચપળતા અને સંકલન વધારવામાં મદદ કરે છે.
- માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બર્સ: આ કસરત છાતી, હાથ અને કોર સહિતના સમાન સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવીને સુપરમેન પુશ-અપ્સને પૂરક બનાવે છે, જ્યારે સુપરમેન પુશ-અપ્સની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રકૃતિની જેમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં પણ સુધારો કરે છે.
Related keywords for સુપરમેન પુશ-અપ
- સુપરમેન પુશ-અપ વર્કઆઉટ
- છાતી માટે બોડીવેટ કસરત
- સુપરમેન પુશ-અપ રૂટિન
- સુપરમેન પુશ-અપ્સ સાથે છાતી મજબૂત
- બોડીવેટ છાતી વર્કઆઉટ
- સુપરમેન પુશ-અપ તકનીક
- સુપરમેન પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું
- સ્નાયુ નિર્માણ માટે સુપરમેન પુશ-અપ
- અદ્યતન પુશ-અપ ભિન્નતા
- સુપરમેન પુશ-અપ લાભો