સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ
સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ એ એક વ્યાપક કસરત છે જે પાછળ, ખભા અને હિપ્સ સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે તાકાત તાલીમ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લાભ બંને પ્રદાન કરે છે. તે તમામ સ્તરના એથ્લેટ્સ માટે આદર્શ છે, શરૂઆતથી લઈને સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ શોધી રહેલા અદ્યતન વ્યક્તિઓ સુધી જેઓ તેમની શક્તિ અને ચપળતા વધારવા ઈચ્છે છે. આ કસરતને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે તમારી ફિટનેસમાં વધારો કરી શકો છો, તમારી શારીરિક રચના સુધારી શકો છો અને તમારા એકંદર એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકો છો.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ
- તમારા શરીરને નીચું કરવા માટે તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણ પર વાળો અને ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ વડે બાર્બલને પકડો, હાથ ખભા-પહોળાઈ કરતાં સહેજ પહોળા.
- જ્યાં સુધી તમારું શરીર સંપૂર્ણ રીતે લંબાય નહીં ત્યાં સુધી તમારી પીઠને સીધી રાખીને અને તમારી છાતીને ઉપર રાખીને, બાર્બેલને જમીન પરથી ઉપાડવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો.
- તમારી કોણીને ઝડપથી વાળો અને બારને તમારા શરીરની નજીક રાખીને, ઉંચા ખેંચીને તમારી છાતી સુધી ખેંચો.
- સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલનું એક પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે, તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, નિયંત્રિત રીતે બારબેલને જમીન પર નીચે કરો.
Tips for Performing સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ
- યોગ્ય પકડ: તમારા ઘૂંટણની અંદર, ખભા-પહોળાઈને અલગ કરીને તમારા હાથ વડે બારબલને પકડો. તમારી હથેળીઓ તમારી તરફ હોવી જોઈએ. પટ્ટીને ખૂબ પહોળી પકડવાનું ટાળો કારણ કે આ ગતિની શ્રેણીને મર્યાદિત કરી શકે છે અને તમારા ખભા પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે.
- તટસ્થ સ્પાઇન જાળવો: જેમ તમે ઉપાડવાનું શરૂ કરો છો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી છાતી ઉપર રાખો. આ તટસ્થ કરોડરજ્જુને જાળવવામાં મદદ કરે છે, ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે. એક સામાન્ય ભૂલ એ લિફ્ટ દરમિયાન પીઠને ગોળાકાર છે, જે ગંભીર ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- તમારા હિપ્સનો ઉપયોગ કરો: લિફ્ટ માટેની શક્તિ તમારા હિપ્સમાંથી આવવી જોઈએ, નહીં
સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ FAQs
Can beginners do the સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ?
હા, નવા નિશાળીયા સુમો ડેડલિફ્ટ હાઈ પુલ એક્સરસાઇઝ કરી શકે છે, પરંતુ ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવી અને ઈજાથી બચવા માટે યોગ્ય ફોર્મ શીખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે એક જટિલ ચળવળ છે જેમાં બહુવિધ સાંધા અને સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ થાય છે, તેથી તેને પ્રમાણિત ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ શીખવું ફાયદાકારક રહેશે. કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, શરૂઆત કરનારાઓએ ધીમી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને સમય જતાં તેની તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો કરવો જોઈએ.
What are common variations of the સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ?
- સિંગલ-આર્મ સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ: આ સંસ્કરણ એક હાથમાં ડમ્બેલ અથવા કેટલબેલ સાથે કરવામાં આવે છે, એકપક્ષીય શક્તિ અને સ્થિરતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- સુમો ડેડલિફ્ટ હાઈ પુલ વિથ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ: આ ભિન્નતા બાર્બેલમાં રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉમેરે છે, પુલ તબક્કાની મુશ્કેલીમાં વધારો કરે છે.
- સેન્ડબેગ સાથે સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ: બારબેલને બદલે, આ વિવિધતા સેન્ડબેગનો ઉપયોગ કરે છે, જે તમારી પકડની શક્તિને પડકારે છે અને અસ્થિરતાનું તત્વ ઉમેરે છે.
- સંશોધિત સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ: આ સંસ્કરણ બોક્સ અથવા સ્ટેપથી કરવામાં આવે છે, જે ગતિની શ્રેણીને ઘટાડે છે અને તમને પુલ તબક્કા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
What are good complementing exercises for the સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ?
- કેટલબેલ સ્વિંગ એ બીજી કસરત છે જે સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલને પૂરક બનાવે છે. તેઓ હિપ્સ અને પશ્ચાદવર્તી સાંકળમાં વિસ્ફોટક શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે સફળ અને સલામત સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ કરવામાં મુખ્ય ઘટકો છે.
- રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ એ સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલને પૂરક બનાવવા માટે ફાયદાકારક કસરત છે, કારણ કે તે પાછળની સાંકળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ખાસ કરીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ, સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલમાં કામ કરતા સ્નાયુઓની જેમ, આમ એકંદર શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે.
Related keywords for સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ
- સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ વર્કઆઉટ
- ખભા માટે barbell કસરત
- ખભા માટે તાકાત તાલીમ
- સુમો ડેડલિફ્ટને નિશાન બનાવતા શોલ્ડર
- બાર્બેલ સાથે ઉચ્ચ પુલ કસરતો
- સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ ટેકનિક
- સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ કેવી રીતે કરવું
- Barbell સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ માર્ગદર્શિકા
- સુમો ડેડલિફ્ટ હાઇ પુલ શોલ્ડર વર્કઆઉટ
- બાર્બેલ સાથે ખભાની અસરકારક કસરતો.