સુમો ડેડલિફ્ટ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સુમો ડેડલિફ્ટ
સુમો ડેડલિફ્ટ એ એક શક્તિ-નિર્માણની કસરત છે જે મુખ્યત્વે હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ અને ક્વૉડ્સ સહિત શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જ્યારે કોર અને પાછળ પણ કામ કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, શરૂઆતથી લઈને અદ્યતન એથ્લેટ્સ સુધી, જેઓ તેમની એકંદર શક્તિ, સ્થિરતા અને શક્તિને સુધારવા ઈચ્છે છે. સુમો ડેડલિફ્ટ્સને વર્કઆઉટ રેજિમેનમાં સામેલ કરવાથી અન્ય એથ્લેટિક પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શનમાં વધારો થઈ શકે છે, સારી મુદ્રાને પ્રોત્સાહન મળે છે અને ઈજા નિવારણમાં મદદ મળે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સુમો ડેડલિફ્ટ
- તમારા શરીરને નીચું કરવા માટે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સને વાળો અને એક ઓવરહેન્ડ ગ્રિપ વડે બાર્બેલને પકડો, હાથને ખભા-પહોળાઈથી દૂર રાખો.
- તમારી છાતીને ઉપર અને પીઠને સીધી રાખીને, જમીન પરથી બાર્બેલને ઉપાડવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો, જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણપણે સીધા સ્થિતિમાં ન હોવ ત્યાં સુધી તમારા પગ અને હિપ્સને સીધા કરો.
- ટોચ પર એક ક્ષણ માટે થોભો, ખાતરી કરો કે તમારા ખભા પાછા છે અને તમારો કોર ચુસ્ત છે.
- તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને વાળીને, સીધો પીઠ જાળવીને અને આખી હિલચાલ દરમિયાન બારને તમારા શરીરની નજીક રાખીને બારબલને ધીમે ધીમે જમીન પર નીચે કરો.
Tips for Performing સુમો ડેડલિફ્ટ
- **ન્યુટ્રલ સ્પાઇન જાળવો**: એક સામાન્ય ભૂલ પીઠને ગોળાકાર કરવાની છે, જે ઈજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી અને તમારી છાતીને ઉપર રાખો. આ સ્થિતિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરવા માટે તમારા કોરને જોડો. તમારું માથું તમારી કરોડરજ્જુની કુદરતી રેખાને અનુસરવું જોઈએ, તેથી તમારી ગરદનને ઉપરની તરફ ન કરો.
- **તમારા પગનો ઉપયોગ કરો, તમારી પીઠનો નહીં**: પરંપરાગત ડેડલિફ્ટ્સથી વિપરીત, સુમો ડેડલિફ્ટ્સ પીઠ કરતાં પગને વધુ લક્ષ્ય બનાવે છે. તમારા હિપ્સ અને પગથી ચળવળ ચલાવો, તમારી પીઠની નીચેથી નહીં. ચળવળને તમારાથી દૂર દબાણ કરવાને બદલે વજન વધારવાને બદલે ફ્લોરને દૂર કરવા વિશે વિચારો.
સુમો ડેડલિફ્ટ FAQs
Can beginners do the સુમો ડેડલિફ્ટ?
હા, નવા નિશાળીયા સુમો ડેડલિફ્ટ કસરત કરી શકે છે. જો કે, ઈજાથી બચવા માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ટેકનિક શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે. ચળવળની આદત પડવા માટે નવા નિશાળીયાએ ઓછા વજનથી શરૂઆત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ તેઓ શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ મેળવે છે, તેઓ ધીમે ધીમે વજન વધારી શકે છે. કસરત યોગ્ય રીતે થઈ રહી છે તેની ખાતરી કરવા માટે પહેલા વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા અનુભવી લિફ્ટરનું નિરીક્ષણ કરવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
What are common variations of the સુમો ડેડલિફ્ટ?
- સખત પગવાળું સુમો ડેડલિફ્ટ: આ સંસ્કરણ હેમસ્ટ્રિંગ અને નીચલા પીઠ પર ભાર મૂકે છે, કારણ કે સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન પગ સીધા રહે છે.
- સિંગલ-લેગ સુમો ડેડલિફ્ટ: સંતુલન સુધારવા અને શરીરની દરેક બાજુને વ્યક્તિગત રીતે મજબૂત કરવા માટે આ વિવિધતા એક પગ પર કરવામાં આવે છે.
- સુમો ડેડલિફ્ટ વિથ ડમ્બેલ્સ: બારબેલને બદલે, આ વિવિધતા ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરે છે અને મર્યાદિત સાધનો ધરાવતા લોકો માટે તે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બની શકે છે.
- થોભાવેલ સુમો ડેડલિફ્ટ: આ વિવિધતામાં તણાવમાં સમય વધારવા અને તાકાત સુધારવા માટે લિફ્ટના તળિયે થોભો શામેલ છે.
What are good complementing exercises for the સુમો ડેડલિફ્ટ?
- ગ્લુટ બ્રિજ એ અન્ય પૂરક કસરત છે કારણ કે તે ગ્લુટસ સ્નાયુઓ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે યોગ્ય સ્વરૂપ અને શક્તિ સાથે સુમો ડેડલિફ્ટ કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
- છેલ્લે, કેટલબેલ સ્વિંગ વિસ્ફોટક હિપ પાવર બનાવીને અને હિન્જ પેટર્નને મજબૂત બનાવીને તમારા સુમો ડેડલિફ્ટ પ્રદર્શનને વધારી શકે છે, જે ડેડલિફ્ટમાં ઉપયોગમાં લેવાતી ચળવળ છે.
Related keywords for સુમો ડેડલિફ્ટ
- સુમો ડેડલિફ્ટ બાર્બેલ વર્કઆઉટ
- હિપ સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝ
- હિપ્સ માટે બાર્બેલ કસરતો
- સુમો ડેડલિફ્ટ ટેકનિક
- સુમો ડેડલિફ્ટ કેવી રીતે કરવું
- બાર્બેલ હિપ વર્કઆઉટ્સ
- સુમો ડેડલિફ્ટ ફોર્મ માર્ગદર્શિકા
- હિપ સ્નાયુઓ માટે સુમો ડેડલિફ્ટ
- બાર્બેલ સુમો ડેડલિફ્ટ ટ્યુટોરીયલ
- હિપ ટાર્ગેટેડ સુમો ડેડલિફ્ટ