સ્ટેપ-અપ કસરત એ એક સરળ છતાં અસરકારક નીચલા શરીરની કસરત છે જે ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે સુધારેલ સંતુલન, સંકલન અને શક્તિમાં ફાળો આપે છે. તેની એડજસ્ટેબલ તીવ્રતાને કારણે તે તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, પછી ભલે તે પ્રારંભિક હોય કે અદ્યતન રમતવીરો. લોકો તેમની દિનચર્યામાં સ્ટેપ-અપ્સને સામેલ કરવા માંગે છે કારણ કે તે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે કાર્યાત્મક ફિટનેસમાં વધારો કરી શકે છે, ઇજા નિવારણને ટેકો આપે છે અને ટોન બોડી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સ્ટેપ-અપ કસરત કરી શકે છે. શરીરની નિમ્ન શક્તિ અને સ્થિરતા માટે આ એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે. તે મુખ્યત્વે ક્વાડ્રિસેપ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને વાછરડાઓ પર પણ કામ કરે છે. તે કેવી રીતે કરવું તે અંગે અહીં એક મૂળભૂત માર્ગદર્શિકા છે: 1. એક પગથિયાં અથવા બેન્ચની સામે ઊભા રહો અને તમારા જમણા પગને પગથિયાં પર મૂકો. 2. તમારો જમણો પગ સીધો ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને ઉપર દબાણ કરો, પછી તમારા શરીરને પાછું નીચે કરો. 3. ઇચ્છિત સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો, પછી તમારા ડાબા પગ પર સ્વિચ કરો. જો તમે શિખાઉ છો, તો નીચલા પગથિયાં અથવા બેન્ચથી પ્રારંભ કરવાનું યાદ રાખો, અને જેમ જેમ તમે મજબૂત થશો તેમ ધીમે ધીમે ઊંચાઈ વધારશો. ઉપરાંત, ઈજાને ટાળવા માટે સમગ્ર કસરત દરમિયાન ધીમી અને નિયંત્રિત ગતિ જાળવી રાખો. હંમેશની જેમ, તમે યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કસરત કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથે સંપર્ક કરવો એ સારો વિચાર છે, ખાસ કરીને જો તમે ફિટનેસ માટે નવા છો અથવા તમારી પાસે કોઈ પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે.