બે બાજુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the બે બાજુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ
સ્ટેન્ડિંગ ટુ સાઇડ બેન્ડ એ ખૂબ જ ફાયદાકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસી ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે, મુખ્ય શક્તિને વધારે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે. તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો પર વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, નવા નિશાળીયાથી અદ્યતન સુધી, કારણ કે તેની ક્ષમતાને અનુરૂપ તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો તેમની કમરલાઇનને ટોન કરવા, તેમની મુદ્રામાં વધારો કરવા અને એકંદર શરીર સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવા માટે આ કસરત કરવા માંગે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial બે બાજુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ
- તમારા જમણા હાથને ઉપરથી ઉંચો કરો, પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને હળવેથી ડાબી તરફ વાળો, તમારા ડાબા હાથને તમારા ડાબા નિતંબ પર આધાર માટે રાખો.
- તમારા શરીરની જમણી બાજુએ ખેંચાણ અનુભવીને થોડી સેકંડ માટે વળાંકને પકડી રાખો.
- સીધી સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા જમણા હાથને તેની મૂળ સ્થિતિ પર નીચે કરો.
- તમારા ડાબા હાથથી પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો, જમણી બાજુએ વાળો.
Tips for Performing બે બાજુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ
- **યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો:** જ્યારે તમે ઊંચા ઊભા રહો ત્યારે શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે એક બાજુ વાળો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો. કસરત દરમિયાન તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં, કારણ કે આ તમારા શરીરમાં બિનજરૂરી તણાવ પેદા કરી શકે છે. હલનચલન દ્વારા ઉતાવળ કરવી એ એક સામાન્ય ભૂલ છે, પરંતુ મહત્તમ અસરકારકતા માટે દરેક હિલચાલ સાથે તમારા શ્વાસને સમન્વયિત કરવાનું યાદ રાખો.
- **તમારા કોરને સંલગ્ન કરો:** જેમ જેમ તમે બાજુ તરફ વળો છો, તેમ તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા અને સંતુલન જાળવવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓને જોડો. એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કોરને આરામ કરવો, જે પીઠનો તાણ અને ઓછી અસરકારક સ્નાયુ સંલગ્નતા તરફ દોરી શકે છે.
- **ઓવર સ્ટ્રેચિંગ ટાળો:** જ્યાં સુધી તમે આરામથી જઈ શકો ત્યાં સુધી જ બાજુ તરફ વાળો. ઓવરસ્ટ્રેચ
બે બાજુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ FAQs
Can beginners do the બે બાજુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ?
હા, નવા નિશાળીયા સ્ટેન્ડિંગ ટુ સાઇડ બેન્ડ કસરત કરી શકે છે. તે એક સરળ ચળવળ છે જે શરીરની બાજુઓ સાથે ત્રાંસી અને અન્ય સ્નાયુઓને ખેંચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો કે, કોઈપણ નવી કસરતની જેમ, ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને યોગ્ય ફોર્મની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો કસરત દરમિયાન કોઈ અગવડતા અથવા દુખાવો અનુભવાય, તો તેને તરત જ બંધ કરી દેવો જોઈએ. સાચા ફોર્મ અને ટેકનિકની ખાતરી કરવા માટે, વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક જેવા પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકની દેખરેખ હેઠળ આ કસરત કરવી નવા નિશાળીયા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
What are common variations of the બે બાજુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ?
- એક્સ્ટેન્ડેડ સાઇડ એંગલ પોઝ એ બે બાજુના બેન્ડ બેન્ડનો યોગ ભિન્નતા છે, જ્યાં એક પગ બહારની તરફ વળે છે અને તમે તમારા માથા ઉપર બીજો હાથ લંબાવીને તે બાજુ તરફ વળો છો.
- ત્રિકોણ પોઝ એ અન્ય યોગ ભિન્નતા છે, જ્યાં તમે તમારા પગને અલગ રાખીને ઊભા રહો છો, એક પગ બહારની તરફ ફેરવો છો અને સમાન બાજુના પગને સ્પર્શ કરવા માટે નીચે પહોંચો છો, બીજા હાથને ઉપરની તરફ લંબાવીને.
- અર્ધચંદ્રાકાર પોઝમાં પગના નિતંબ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહેવાનો, તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ઊંચો કરીને અને દરેક બાજુએ બેન્ડિંગનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે ઊભા બે બાજુના વળાંકની જેમ પરંતુ હાથ લંબાવવામાં આવે છે.
- રિવોલ્વ્ડ સાઇડ એન્ગલ પોઝ એ વધુ અદ્યતન યોગ ભિન્નતા છે, જ્યાં તમે લંગ પોઝિશનમાં એક પગ આગળ રાખીને ઊભા રહો છો, પછી તમારા ધડને આગળના પગ તરફ વાળો અને ટ્વિસ્ટ કરો, એક હાથ લંબાવો
What are good complementing exercises for the બે બાજુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ?
- વિસ્તૃત ત્રિકોણ પોઝ સ્ટેન્ડિંગ ટુ સાઇડ બેન્ડને પણ પૂરક બનાવે છે, કારણ કે તે પગ અને કોરમાં લવચીકતા અને શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે બાજુના વળાંકમાં રોકાયેલા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો છે.
- છેલ્લે, હાફ મૂન પોઝ સ્ટેન્ડિંગ ટુ સાઇડ બેન્ડના ફાયદાઓને વધારી શકે છે, કારણ કે તે ત્રાંસી અને હિપ્સને પણ લક્ષ્ય બનાવે છે, લવચીકતા અને સંતુલન સુધારે છે, જે બાજુના વળાંકને અસરકારક રીતે ચલાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Related keywords for બે બાજુ બેન્ડ સ્ટેન્ડિંગ
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરત
- સાઇડ બેન્ડ વર્કઆઉટ
- સ્થાયી બે બાજુ વળાંક નિયમિત
- કમર લક્ષ્યીકરણ કસરતો
- શરીરનું વજન બાજુ વાળવું
- પાતળી કમર માટે વ્યાયામ
- સ્ટેન્ડિંગ કમર વર્કઆઉટ
- શારીરિક વજન કમર કસરત
- કમર માટે સાઇડ બેન્ડિંગ
- સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ બોડી વેઇટ એક્સરસાઇઝ