સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ
સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ એ એક સરળ છતાં અસરકારક કસરત છે જે મુખ્યત્વે ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે મુખ્ય શક્તિ અને લવચીકતાને વધારે છે. તે તમામ માવજત સ્તરના વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તેની ક્ષમતાને અનુરૂપ તેને સરળતાથી સુધારી શકાય છે. લોકો મુદ્રામાં સુધારો કરવા, સંતુલન વધારવા અને વધુ સારા શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આ કસરતને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરવા માંગે છે, જ્યારે પીઠ અને ગરદનના દુખાવાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ
- ધીમે ધીમે એક હાથ ઊંચો કરો, તેને સીધો રાખીને, તમારા માથા પર અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને વિરુદ્ધ દિશામાં ઝુકાવો, તમારી કમર પર વાળો.
- તમારા શરીરની બાજુમાં ખેંચાણ અનુભવીને થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
- ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો અને બીજા હાથ વડે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
- તમારી ઇચ્છિત સંખ્યા અથવા સમય અવધિ માટે વૈકલ્પિક બાજુઓ ચાલુ રાખો.
Tips for Performing સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ
- યોગ્ય મુદ્રા જાળવો: કસરત કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊંચા ઊભા છો. તમારા ખભા હળવા હોવા જોઈએ અને તમારી છાતી ખુલ્લી હોવી જોઈએ. તમારા ખભાને ઝુકાવવાનું ટાળો અથવા આગળ કે પાછળ વાળો; ચળવળ બાજુની હોવી જોઈએ, ફક્ત બાજુ તરફ વળવું.
- તમારી હિલચાલને નિયંત્રિત કરો: એક સામાન્ય ભૂલ એ છે કે કસરતમાં ઉતાવળ કરવી અથવા એક બાજુથી બીજી બાજુ સ્વિંગ કરવા માટે વેગનો ઉપયોગ કરવો. આ અયોગ્ય સ્વરૂપ અને સંભવિત ઇજા તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે, ધીમી, નિયંત્રિત હલનચલન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નિયંત્રણ જાળવી રાખતી વખતે શક્ય હોય ત્યાં સુધી બાજુ તરફ વાળો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- તમારા કોરને જોડો: સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ મુખ્યત્વે તમારા ત્રાંસાઓને લક્ષ્ય બનાવે છે, પરંતુ તે એક ઉત્તમ પણ છે
સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ FAQs
Can beginners do the સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ?
હા, નવા નિશાળીયા ચોક્કસપણે સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ કસરત કરી શકે છે. તે એક સરળ અને અસરકારક કસરત છે જે કોર અને કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. જો કે, કોઈપણ કસરતની જેમ, નવા નિશાળીયા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને સારા ફોર્મ જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ અગવડતા અથવા પીડા અનુભવાય, તો તેઓએ કસરત બંધ કરવી જોઈએ અને ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ.
What are common variations of the સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ?
- અન્ય વિવિધતા હાફ મૂન પોઝ છે, જે એક પગ પર ઉભા રહીને અને બાજુ પર નમીને સંતુલન તત્વનો સમાવેશ કરે છે.
- રિવોલ્વ્ડ સાઇડ એંગલ પોઝ એ વધુ પડકારજનક ભિન્નતા છે જેમાં ધડનો વળાંક અને બાજુમાં ઊંડો વળાંક શામેલ છે.
- ગેટ પોઝ એ સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડની ઘૂંટણિયે ભિન્નતા છે, જે સંતુલનની મુશ્કેલીઓ ધરાવતા લોકો માટે હળવા વિકલ્પ પ્રદાન કરે છે.
- છેલ્લે, અર્ધચંદ્રાકાર મૂન પોઝ એ ઘૂંટણ પર ઊભા રહીને, એક હાથને ઉપર તરફ લંબાવીને અને બાજુ તરફ ઝૂકીને કરવામાં આવતી વિવિધતા છે.
What are good complementing exercises for the સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ?
- વિસ્તૃત ત્રિકોણ પોઝ સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડને પણ પૂરક બનાવે છે કારણ કે તે જાંઘ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે, આમ બાજુના વળાંક માટે જરૂરી સુગમતા અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- અપવર્ડ સેલ્યુટ પોઝ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે પેટને ખેંચે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને પગ અને હાથને મજબૂત બનાવે છે, સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડના એકંદર ફાયદામાં વધારો કરે છે.
Related keywords for સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ
- કમર માટે શરીરના વજનની કસરત
- સાઇડ બેન્ડ વર્કઆઉટ
- સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ રૂટિન
- કમર-લક્ષિત કસરત
- શરીરનું વજન બાજુ વાળવું
- કમર ટોનિંગ કસરતો
- સ્ટેન્ડિંગ કમર વર્કઆઉટ
- એબીએસ માટે સાઇડ બેન્ડ એક્સરસાઇઝ
- શરીરના વજનની કમરની કસરત
- કોર સ્ટ્રેન્થ માટે સ્ટેન્ડિંગ સાઇડ બેન્ડ